Njẹ Diẹ ninu Awọn oriṣi Ara Ko Kọ lati Ṣiṣe?

Akoonu

• Atunwo fun

Diẹ ninu awọn eniyan ti wa ni a bi lati ṣiṣe. Awọn miiran ni a bi pẹlu ibadi nla. Mo ti gbagbọ lailai pe iwọn ti ara Latina curvy mi ni idi ti awọn eekun mi nigbagbogbo pa lẹhin ṣiṣe kukuru tabi gigun (maili mẹta si mẹfa). Nigbati awọn eegun rẹ ko ni akopọ ni ọna ti o ni ibamu julọ, o jẹ ki o nira fun ara rẹ lati kọju lilu pavement (tabi treadmill) leralera. Tabi o kere ju iyẹn ni ohun ti Mo ṣe agbekalẹ bi ikewo ti o dara lati gbe awọn sneakers mi duro lẹhin awọn triathlons irora diẹ, 5Ks, ati 10Ks ni bii ọdun marun sẹyin.

Sare-siwaju si pola vortex igba otutu 2014. Awọn tutu oju ojo ti ifowosi ṣe mi flabby, ki Mo ti pinnu lori kan whim ni Kínní lati forukọsilẹ fun Nike Women ká Idaji Marathon D.C. bi a imoriya lati titẹ si apakan jade ati ki o padanu awọn pola pudge. Mo ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu olukọni ṣiṣe ti o wuyi lati mura silẹ laiyara fun ipenija ti ara ati ti ọpọlọ. Mo ṣe ikẹkọ fun oṣu meji ninu awọn bata fave mi ni iyara ti o lọra ti MO le ṣetọju laisi irora fun awọn maili 13.1 (nipa maili iṣẹju 10:45). Ni ọjọ-ije, Mo fi igberaga lu ijinna idaji-ije laisi awọn ọran ati ẹrin nla loju oju mi. Ni laini ipari, nibiti mo ti duro laisi irora bi mo ṣe gba ẹgba Tiffany mi ni aaye medal kan, Mo ro pe, “Bẹẹni, Emi ní ni iṣaaju fi silẹ lori ṣiṣe. ”

Ni ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii, Mo n kọ orin ti o yatọ ti o lọ bi eleyi: "Eeeyouch!" Awọn irora post-adrenaline-rush ti ṣeto, ti nrin ni isalẹ awọn pẹtẹẹsì tabi squatting patapata unfarada lori awọn ẽkun talaka mi. Iya mi ti o jẹ ẹni ọdun 74 n gbe ati gbigbọn yiyara ju mi ​​lọ, nitorinaa Mo pada si ipari ipari mi: “Rara, kii ṣe olusare!”

Nigba ti Asics laipe wa kan ilẹkun mi, ti o beere boya Mo fẹ lati ṣe ikẹkọ pẹlu wọn fun Ere-ije Ere-ije New York ni atẹle, Mo kọ pẹlu iwa rere "Apaadi No" ṣee ṣe. Botilẹjẹpe lilọ kọja ere-ije opopona 26.2-mile olokiki jẹ aibikita, Emi kii yoo laini, o fọ owo mi. O jẹ ohun kan lati kọ anfani nitori pe o ko nifẹ. O jẹ miiran nitori iwọ ko le se o.

Tabi boya kii ṣe. Nigbati Mo ṣabẹwo si Ile-iṣẹ Idaraya elere ti NY SportsMed lati gbiyanju eto igbelewọn ara-ara tuntun 60-iṣẹju kan ti wọn pe ni RunLab, Mo sọ fun Francis Diano, oniwosan ti ara, olukọni triathlon, olukọni nṣiṣẹ, ati alamọran ipalara fun ile-iṣẹ, ti ara mi ati ti ara itan -akọọlẹ bii bawo ni mo ṣe ṣe akoso Ere -ije NYC laipẹ. Ni kete ti o ti ni ipilẹ ọrọ, o bẹrẹ ipin igbelewọn ti ara, eyiti o pẹlu ipo ati iwọn ara mi fun awọn aiṣedeede, awọn ailagbara, awọn agbara, awọn idiwọn iṣẹ, ati awọn asymmetries.

O han gbangba lojukanna pe emi ko ni irọrun ati agbara. Iwọntunwọnsi mi dara ṣugbọn ko si nkankan lati woot-woot nipa. Ibakcdun ti Diano ti o tobi julọ ni pe awọn kokosẹ mi n mu iṣẹ lọpọlọpọ nitori awọn iṣan mi miiran (eyiti o han gbangba ọlẹ) - paapaa pataki mi-ko ṣe alabapin nigbati wọn yẹ lati ṣe.

Lati ibẹ, o ni ki n tẹ si Optogait, imọ-ẹrọ giga ti o ga julọ, eto ifọwọkan giga ti Nike ati Igbimọ Olympic ti AMẸRIKA lo nigbagbogbo. Ti a ṣe pẹlu awọn ifipa meji pẹlu awọn ina LED ti o han ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹrọ tẹẹrẹ lati ṣe iwari ati tọpa mọnran ẹnikan, ẹrọ alailẹgbẹ yii jẹ apẹrẹ lati fun awọn alaisan ni agbara ati kaadi ijabọ olusare titobi pẹlu idojukọ lori idilọwọ ipalara.

Diano jẹ ki n rin ni iyara fun iṣẹju kan ṣaaju ki o to beere lọwọ mi lati sare ni iyara 5K mi (maili iṣẹju mẹwa 10) ni ipele-ọkan tẹri fun maili kan. Lilo data ti o gba lakoko ilẹ-ilẹ ati awọn adaṣe tẹẹrẹ, o dojukọ ohun ti o ro pe o le jẹ diẹ ninu awọn ailagbara ẹrọ tabi awọn asymmetries. Lẹhinna o ni ki n paarọ awọn sneaks ti o wọ daradara fun bata tuntun kan o si jẹ ki n sare fun idamẹta ti maili kan tabi bẹẹ. Lẹhinna, o gba akoko diẹ lati ṣe atunyẹwo alaye Optogait ki o ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn akiyesi tirẹ ṣaaju ki o to joko mi lati fun mi ni iroyin naa.

Ibadi Mi Ko Parọ

Gẹgẹbi Optogait, akoko ọkọ ofurufu mi (bawo ni MO ṣe gun ni afẹfẹ aarin-gait) jẹ iṣiro pupọ ninu awọn bata bata atijọ mi-o jẹ iyatọ 2 nikan laarin ẹsẹ osi ati ọtun mi. Ninu bata-jade-ti-apoti, sibẹsibẹ, iyatọ akoko ọkọ ofurufu jẹ nipa 18 ogorun laarin awọn ẹsẹ, ti n ṣe afihan asymmetry kan. Eyi jẹ ki n ronu lẹsẹkẹsẹ pe lilọ-si awọn tapa jẹ ipele ti o dara julọ fun aṣa mi. Ṣugbọn Diano yarayara iyẹn, akiyesi akiyesi iyatọ le ma wa lati awọn bata ṣugbọn ibomiiran. Lati ni oye daradara ohun ti n fa aipe, a wo fidio lori iPad rẹ.

Diano bẹrẹ iyaworan awọn laini foju lori idaji isalẹ mi lati igigirisẹ mi si orokun mi si ibadi mi-lati fihan mi ohun ti o ro pe o le jẹ ọran naa. "Ohun akọkọ ti a rii ni apọju diẹ ninu kokosẹ rẹ. Fun ẹnikan ti o wọ Newtons, eyiti o ni igi ti a ṣe sinu ti o jade ni iwaju ẹsẹ, eyi kii ṣe nkan ti o fẹ ri. Ojuami bata naa ni lati se atunse yi fun o. Ti o ba overpronate wọ awọn wọnyi, o le ṣee mu rẹ ewu ti ohun kokosẹ ipalara, "o kilo.

O tẹsiwaju lati sọ bi awọn iṣan mi miiran ṣe n fi awọn kokosẹ talaka mi silẹ lati ṣe gbogbo iṣẹ naa. "Ibadi rẹ n lọ silẹ ati orokun rẹ n yiyi ni inu lori ẹsẹ ọtun ti ibalẹ. Eyi fa ki ẹgbẹ IT rẹ di lati ṣe isanpada fun aini iduroṣinṣin ati ilowosi iṣan, eyiti o fa aifokanbale lori orokun." Kanna n ṣẹlẹ ni ẹsẹ osi mi, ati ni oke gbogbo iyẹn, Mo yara lati fi ina si awọn iṣan ẹhin isalẹ mi ki o foju foju mi.

Emi ko ni imọran pe pupọ julọ ti ara mi fẹran lati gba isinmi nigbakugba ti mo ba sare-iyẹn ṣe alaye ni kikun irora irora orokun lẹhin-ṣiṣe. O jẹ iyanu ti Emi ko farapa sibẹsibẹ. "Iwọ ni ipilẹṣẹ ni aifokanbale pupọ ati agbara ni aarin-ila ati pe o ko ni agbara to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yiyi jade. A nilo lati kọ ọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe idakeji ohun ti o ti n ṣe," o sọ.

Idajọ ipari: Bẹẹni, Mo le Ṣiṣe!

“Ṣiṣe ko jade ninu ibeere,” Diano sọ ni idaniloju. Mo kan nilo lati kọ ẹkọ lati ṣatunṣe awọn ọran wọnyi ki o si yọ kuro ni yiya labral ti o pọju ati yiya, awọn ipalara meniscal, awọn rudurudu ẹgbẹ IT, ati awọn rudurudu ipasẹ patella. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èmi kì í ṣe sárésáré tí kò nírètí, iṣẹ́ púpọ̀ ló wà níwájú mi ní ìbámu pẹ̀lú ìdá mẹ́tàdínláàádọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún [47] nínú ọgọ́rùn-ún. ni isalẹ apapọ.

"Idi ti Dimegilio rẹ ti lọ silẹ jẹ nitori pe awọn nkan igbekalẹ wa ti a nilo lati tọju. Ti o ba dojukọ lori lilọ pada si awọn ipilẹ ti kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso iṣiṣẹ pataki rẹ, fi opin si ilowosi ti ẹhin isalẹ rẹ, ati gba ibadi rẹ idurosinsin, o le ṣe alekun Dimegilio rẹ laifọwọyi nipasẹ o kere ju awọn aaye 20, ”Diano salaye, ẹniti o gba mi ni imọran lati pada wa ni oṣu kan tabi bẹẹ lati tun ṣe idanwo.

"Nitorina o n sọ pe, Mo le ṣiṣe ere-ije kan, ni aaye kan, laisi ipalara?" Mo beere ni itumo skeptically.

"Egba. Awọn akoko-kọ fun Ere-ije gigun jẹ o kere ju ọdun kan," Diano sọ, n tẹnumọ pe ti MO ba fẹ gaan lati ṣiṣe Ere-ije NYC ni Oṣu kọkanla ọdun 2015, Mo le ṣe ni pato ti MO ba bẹrẹ ikẹkọ laiyara ati ni kutukutu.

Lakoko ti o ṣeduro pe Mo pade pẹlu awọn oniwosan ara ẹni ti NY SportsMed lati kọ diẹ ninu awọn adaṣe ni ile lati ṣiṣẹ lori irọrun mi, agbara ipilẹ, ati iduroṣinṣin, o tun sọ pe gbigba Pilates ati / tabi awọn kilasi yoga le ṣe iranlọwọ lati koju pupọ julọ awọn ifiyesi wọnyi. Lakoko, o sọ pe lati fọ ni Asics tuntun mi diẹ diẹ sii ki o jẹ ki awọn ṣiṣe mi kuru ati nipa didara, kii ṣe opoiye tabi iyara. Pẹlu akoko, suuru, ironu, awọn tweaks diẹ, ati itọsọna to peye, Mo le kọja laini ipari lẹhin awọn maili 26.2 pẹlu ẹrin loju mi ​​ati pe aibalẹ pe Mo ti pa ara mi run lẹyin iṣẹlẹ kan.

Atunwo fun