Ṣe o wa nikan tabi o dawa?

Akoonu

• Atunwo fun

Kii ṣe iyalẹnu pe diẹ sii ati siwaju sii ti wa rii ara wa ni adawa diẹ. A kì í mọ àwọn aládùúgbò wa, a máa ń rajà, a sì ń bára wọn ṣọ̀rẹ́ lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì, a kì í jọ pé a ní àkókò tó pọ̀ fún àwọn ọ̀rẹ́ wa, a máa ń ṣiṣẹ́ orí kọ̀ǹpútà tó máa ń jẹ́ káwọn èèyàn mọ̀, a máa ń fo láti ibi iṣẹ́ dé ibi iṣẹ́, ìlú dé ìlú.

Jacqueline Olds, MD, olukọ alamọdaju ile-iwosan ti ọpọlọ ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard ati alakọwe iwe Bibori Ibanujẹ ni Igbesi aye Ojoojumọ (Birch Lane Press, 1996). “Otitọ pe awọn eniyan n gbe lọpọlọpọ pupọ ati pe wọn ni akoko diẹ lati yasọtọ si mimu awọn isopọ awujọ wọn dopin gaan ni iru ajalu kan.”

A paapaa ṣọ lati gbe nikan: Ni ọdun 1998, ọdun aipẹ julọ eyiti data wa, 26.3 milionu awọn ara ilu Amẹrika ngbe ni ẹyọkan - lati 23 milionu ni 1990 ati 18.3 milionu ni 1980. Asa Amẹrika wa tẹnumọ pataki ti ẹni-kọọkan, ominira , igbẹkẹle ara ẹni. Ṣugbọn ni idiyele wo? Iwọnyi jẹ awọn abuda kanna ti o le ja si awọn isopọ to kere pẹlu awọn eniyan miiran.

Loni, Olds sọ pe, ọpọlọpọ wa dabi ẹni pe o ni ijiya lati ominira pupọ. Gẹgẹbi apẹẹrẹ iwọn, o mẹnuba awọn ọdọ meji ti o fi Ile -iwe giga Columbine sori maapu naa. Ọkọọkan wọn dabi ẹni pe o ni alaini pupọ, o sọ pe, “ati pe wọn wa nigbagbogbo ni awọn eti; ko si ẹnikan ti o gba wọn gaan.”

Iṣẹlẹ ti o wọpọ diẹ sii ni eyi: Nigbati o ba wa ni ile-iwe giga ati kọlẹji, ọpọlọpọ awọn ọrẹ ti o ni agbara wa ni ayika rẹ. Nibi gbogbo ti o wo, o rii awọn eniyan ti ọjọ -ori rẹ pẹlu awọn ipilẹ ti o jọra, awọn ifẹ, awọn ibi -afẹde ati awọn iṣeto. Awọn ọrẹ ati awọn ẹgbẹ ni akoko lati jell. Ṣugbọn ni kete ti o ba kuro ni mimọ ti ile-iwe lẹhin ki o tẹ agbaye agba-nigbamiran ni ilu tuntun, pẹlu iṣẹ tuntun, aapọn laarin gbogbo eniyan tuntun-wiwa awọn ọrẹ di lile.

Abuku ti loneliness

Olds sọ pe "Ko si ẹnikan ti o fẹ lati gba pe wọn wa nikan," Olds sọ. "Irẹwẹsi jẹ nkan ti eniyan ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn olofo." Paapaa ni aṣiri ti igba itọju ailera, Olds sọ, awọn alaisan rẹ ko fẹ lati gba pe wọn lero nikan. "Awọn eniyan wa sinu itọju ailera ti n kerora ti igberaga ara ẹni kekere, nigbati iṣoro naa jẹ iṣootọ gangan. Ṣugbọn wọn ko fẹ lati ṣe iwe-owo bi iru nitori wọn tiju. Wọn ko fẹ ki ẹnikẹni mọ pe wọn wa ni adashe, ati pe wọn ko ni oye eyikeyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan miiran lero nikan, paapaa. ”

Ibakan jẹ iru abuku, ni otitọ, pe awọn eniyan yoo ni ẹtọ ni awọn idibo alailorukọ, ṣugbọn nigba ti wọn ba beere pe ki wọn fun orukọ wọn, wọn yoo yan lati jẹwọ dipo pe wọn jẹ ti ara ẹni, kii ṣe nikan. Sibẹsibẹ, gbigbawọ pe o wa nikan - ati mimọ pe iṣọkan jẹ wọpọ - le jẹ igbesẹ akọkọ si yanju iṣoro naa. Igbesẹ ti o tẹle ni lati gbiyanju lati pade awọn eniyan ti o ni nkan ti o wọpọ pẹlu.

A wa diẹ sii, ṣugbọn o ṣoro nikan

Ṣiṣe awọn asopọ tuntun bi agbalagba ko rọrun bi o ti jẹ nigbati o wa ni ọdọ, bi Carol Hildebrand ti Wellesley, Mass., yoo jẹri si. Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, nigbati o wa ni awọn ọgbọn ọdun 30, Hildebrand rii pe o rilara aibalẹ pupọ bi ọpọlọpọ awọn irin -ajo rẹ ati awọn ọrẹ ibudó ti n ṣe igbeyawo ati nini awọn ọmọde.

"Awọn ọrẹ mi ko ni akoko lati lọ si ibudó igba otutu mọ," Hildebrand sọ, olootu kan fun iwe irohin imọ-ẹrọ iṣowo ni agbegbe Boston. Hildebrand sọ pé: “Ìgbésí ayé wọn ti yí padà.

Ọpọlọpọ wa ninu awọn ọdun 30 wa ti ni iriri kanna. Ṣugbọn ko ṣee ṣe lati ni awọn ọrẹ tuntun - o kan ni lati mọ ibiti o ti wo. Eyi ni imọran diẹ lori bi o ṣe le sopọ pẹlu awọn omiiran ati bii o ṣe le ṣe awọn asopọ ti o ti ni jinlẹ:

1. Beere ojurere kekere kan. Harvard's Olds sọ pe “Pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika korira pupọ lati beere awọn ojurere ati lati bẹrẹ ipadabọ-pada ti iranlọwọ fun ara wọn,” ni Harvard's Olds sọ. Ṣugbọn ti o ba sọ, “yawo suga” lati ọdọ aladugbo rẹ, yoo ṣeeṣe ki o beere lọwọ rẹ lati fun awọn eweko rẹ ni omi nigbati o ba lọ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo wa lati gbẹkẹle ara wọn fun awọn ojurere miiran (gigun si papa ọkọ ofurufu?) Ati pe ọrẹ le dagba.

2. Boya rẹ bojumu mate tabi ore ko yẹ ki o wa ni a 28-odun-atijọ, kọlẹẹjì-educated, nikan, heterosexual night owiwi ti o fẹràn Lyle Lovett, Vietnamese ounje ati okun Kayaking, gẹgẹ bi o. Diwọn ararẹ si ẹda erogba ti o le tumọ si sisọnu awọn ọrẹ nla kan. Wa ni sisi si awọn ọrẹ pẹlu awọn eniyan ti ọjọ -ori miiran, awọn ipilẹ ẹsin, awọn ẹya, awọn itọwo, awọn ifẹ ati awọn iṣalaye ibalopọ.

3. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni imọlara pe wọn wa nikan nitori wọn ko nifẹ lati kun akoko wọn nikan. Ṣe iṣẹ aṣenọju ti o le ṣe adashe - kikun, sisọ, awọn ipele odo, ti ndun duru, kikọ sinu iwe akọọlẹ, kikọ ede ajeji, irin-ajo, fọtoyiya (gbogbo eniyan nifẹ lati ṣe nkan) - nitorinaa iwọ yoo ni rilara diẹ sii. itura nigbati o ba wa nikan. Kó o sì rántí pé: Bí àwọn eré ìnàjú tóo bá ṣe túbọ̀ ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni wàá ṣe máa pín àwọn ohun tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí pẹ̀lú àwọn ẹlòmíì, wàá sì túbọ̀ máa fani mọ́ra sí àwọn ọ̀rẹ́ tuntun.

4. Ise agbese eyikeyi ti o pin jẹ o ṣee ṣe lati ja si ọrẹ, nitorinaa mu idi kan ti o gbagbọ ninu ki o bẹrẹ igbero. Darapọ mọ ipolongo iṣelu agbegbe tabi ẹgbẹ ayika; inawo-igbega fun alanu; ṣeto 10k; ṣe ifowosowopo ijoko ọmọ pẹlu awọn iya miiran; yọọda fun iṣẹ agbegbe gẹgẹbi kikọ awọn ọmọde lati ka tabi nu awọn ọgba itura agbegbe. O ṣee ṣe lati ṣe awọn asopọ ti o jinlẹ nigbati o ba wa ni ayika awọn eniyan ti o ni ọkan.

Ranti eyi, paapaa: Ṣiṣe awọn ọrẹ gba akoko, nitorinaa yan iṣẹ akanṣe igba pipẹ. (O tun le gba kilasi tabi darapọ mọ ẹgbẹ kan - aworan, ere idaraya, itage, tẹnisi, ohunkohun - nibiti iwọ yoo pade awọn eniyan ti o pin awọn ifẹ rẹ.)

5. Beere lọwọ ẹnikan ninu kilasi yoga rẹ (tabi ọfiisi tabi ile iyẹwu ...) jade fun kofi. Ti o ba sọ rara, beere boya o fẹ lati lọ nigba miiran. Ti o ba sọ pe o kan n ṣiṣẹ pupọ, maṣe ro pe o n ṣe awawi nitori ko fẹran rẹ. O le jẹ lọwọ pupọ lati ni awọn ọrẹ tuntun. Gbe siwaju si ẹlomiran, ma ṣe gba ijusile yii funrararẹ. Ohunkohun ti o ṣe, tilẹ, bẹrẹ kekere -- ma ṣe pe ẹnikan ti o ti pade lati lọ si ski ni ipari ose.

“O rọrun pupọ fun gbogbo eniyan ti o kan ti o ba lọ laiyara,” ni Mary Ellen Copeland, MS, MA, olukọ ilera ilera ọpọlọ ati onkọwe ti Iwe Iṣẹ -ṣiṣe Loneliness (Awọn atẹjade Harbinger Titun, 2000). "Ọpọlọpọ eniyan ni awọn iṣoro pẹlu igbẹkẹle. Wọn ti ni ipalara tẹlẹ ni diẹ ninu awọn ọna nipasẹ ẹnikan, nitorina wọn yoo pada sẹhin kuro ninu awọn ọrẹ ti o n dagba sii ni kiakia."

6. Ẹgbẹ atilẹyin wa fun gbogbo eniyan-awọn iya tuntun, awọn obi alainibaba, awọn ọti-lile, awọn oniwun iṣowo kekere, awọn alagbẹ ati awọn alamọdaju, lati lorukọ diẹ. Darapọ mọ ọkan. Ti ẹgbẹ kan ba wa ti o ṣe atilẹyin awọn iwulo tabi awọn ifẹ rẹ, fun ni gbiyanju. Olds ni imọran awọn Toastmasters, eyiti o ni awọn ipin ni o fẹrẹ to gbogbo ilu ni Amẹrika. Awọn olukopa pejọ ni igbagbogbo lati ṣe adaṣe sisọ gbangba wọn. Toastmasters ṣe ifamọra awọn eniyan ti gbogbo ọjọ -ori ati gbogbo awọn igbesi aye, ati pe ko gbowolori.O le pade awọn eniyan iyanu ni ọna yii, Olds sọ. Wo lori Ayelujara; tabi ti o ko ba le rii ẹgbẹ ti o tọ, ronu lati bẹrẹ tirẹ.

7. Wa onimọwosan lati kọ iyi ara ẹni rẹ. “Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ nipa ara wọn ṣọ lati ni akoko lile lati de ọdọ ati ṣiṣe awọn ọrẹ ati wiwa pẹlu eniyan, nitorinaa wọn ṣọ lati wa ni alailẹgbẹ,” Copeland sọ. Ti eyi ba jẹ ọ, wa oniwosan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ararẹ yatọ.

Bi fun Carol Hildebrand, o wa awọn asopọ tuntun ni awọn aaye meji. Ni akọkọ, o darapọ mọ Appalachian Mountain Club, eyiti o ṣe onigbọwọ hikes ati awọn iṣẹ ita gbangba miiran. O bẹrẹ si mu awọn irin ajo - gẹgẹbi gigun gigun oke-ọjọ mẹjọ nipasẹ Ibiti Alakoso ni New Hampshire - nibiti o ti pade awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu ifẹ fun ita nla, ni wọpọ.

Nigbamii, o gba iṣẹ kan fun igbadun ti o n ṣiṣẹ ni awọn alẹ diẹ ni ita-jia ati ile itaja aṣọ. Ni ipari, kii ṣe nikan ni o ṣe awọn ọrẹ irin-ajo tuntun (ati gba diẹ ninu awọn ẹdinwo nla lori jia), ṣugbọn o ṣe ọrẹ pẹlu ẹnikan ti o pin ifẹ rẹ ni ipago igba otutu - ati ẹniti o di ọkọ rẹ nikẹhin.

Ilera rẹ: Awọn idiyele ti ẹmi kanṣoṣo

Gbogbo awọn obinrin nilo awọn ọrẹ ati awọn ololufẹ lati gbẹkẹle, ni igbẹkẹle, ni itunu patapata pẹlu. Laisi awọn asopọ pataki wọnyi si awọn eniyan miiran, kii ṣe awọn ẹmi wa nikan ni o jiya; ilera ara wa tun bajẹ.

Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o kere si mẹrin si mẹfa awọn ibatan ajọṣepọ ti o ni itẹlọrun (pẹlu ẹbi, awọn ọrẹ, alabaṣiṣẹpọ, awọn aladugbo, alabaṣiṣẹpọ, ati bẹbẹ lọ) jẹ ilọpo meji bi o ṣe le mu otutu ati ni igba mẹrin o ṣeeṣe ki o ni ikọlu ọkan.

Eyi jẹ nitori aibalẹ le fa awọn iyipada kemikali ninu ara rẹ, ti o jẹ ki o ni ifaragba si aisan, Jeffrey Geller, MD, oniwadi aṣofin ati oludari oogun iṣọpọ ni Lawrence Family Practice Residency Program ni Lawrence, Mass. awọn homonu wahala (bii cortisol) ti o dinku eto ajẹsara.

“Aisi atilẹyin awujọ n ṣe afẹfẹ fifi eniyan sinu eewu fun aisan to ṣe pataki ni awọn ipele iṣiro deede si siga, isanraju ati aini adaṣe,” ni Ronald Glaser, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti virology molikula, ajẹsara ati awọn Jiini iṣoogun ni Ohio sọ. State University Medical Center.

Ti o ba dawa, eyi ni bii ara rẹ - ati ọkan rẹ - le jiya:

* Iwọ yoo ni agbara ti o dinku lati ja ija ati awọn aarun bii òtútù, aarun ayọkẹlẹ, ọgbẹ tutu, Herpes ati awọn ọlọjẹ miiran.

* Iwọ yoo ni ifaragba ti o ga julọ si awọn akoran kokoro ati boya paapaa akàn.

* O ṣeese lati jiya lati ibanujẹ.

* O jẹ diẹ sii lati mu ọti-lile ati ṣe igbẹmi ara ẹni.

Atunwo fun