Aworan ti Gbigbe Ti o dara

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ko ba gba oorun ti o dara lati kọlẹji (ah, ranti awọn ọjọ wọnyẹn bi?), O to akoko lati pada si aṣa-paapaa ti o ba ti fa laipẹ sunmọ gbogbo-nighter tabi ṣiṣẹ iṣipo alẹ kan.

Nikan awọn iṣẹju 30 iṣẹju meji le yiyipada awọn ipa ilera odi ti alẹ ti ko ni oorun pupọ, ni ibamu si iwadi tuntun ti a tẹjade ni Iwe akosile ti Endocrinology Clinical & Metabolism. Awọn oniwadi Faranse ṣe ihamọ akoko sisun eniyan si wakati meji pere (ouch!) Ni awọn alẹ oriṣiriṣi meji; lẹ́yìn ọ̀kan lára ​​àwọn alẹ́ tí kò sùn, àwọn akẹ́kọ̀ọ́ náà lè sun oorun kúkúrú méjì (ọ̀kan ní òwúrọ̀, ọ̀kan ní ọ̀sán).

Lẹhin alẹ kan lori iru oorun kekere, awọn olukopa iwadii fihan awọn ami ilera ilera ti asọtẹlẹ: wọn ni awọn ipele ti o ga julọ ti norepinephrine, homonu ti o ni wahala ti o mu oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ, ati suga ẹjẹ, ati awọn ipele kekere ti amuaradagba ajẹsara IL-6, ti n fihan pe a tẹmọlẹ idena wọn si awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn nigbati awọn olukopa ba ni anfani lati sun, norepinephrine wọn ati awọn ipele IL-6 pada si deede. (Awọn olokiki 10 wọnyi ti o nifẹ lati sun yoo fihan ọ bi a ṣe n sun oorun.)

Iwadi iṣaaju ti rii pe awọn oorun n ṣe iranlọwọ lati mu itaniji rẹ pọ si, mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, ati paapaa dinku awọn aṣiṣe-gbogbo awọn idi ti a ti ṣetan lati pada wa lori bandwagon naptime ni bayi. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ra labẹ tabili rẹ (tabi ijoko ẹhin ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, tabi sinu ibusun rẹ, tabi lọ si ọkan ninu Awọn Yara Iyẹwu Agbaye Gbẹhin julọ…) ranti eyi: Jeki wọn kuru (iṣẹju 30, max), tọju wọn ni iwọn ni kutukutu (sunmo si akoko sisun ati pe iwọ yoo ba oorun oorun alẹ rẹ ti nbọ), ati ṣe àlẹmọ bi imọlẹ pupọ ati ariwo bi o ṣe le. Bayi, jade lọ ki o rẹwẹsi!

Atunwo fun