Ashley Graham fẹ ki o ni “Apọju Ẹru” Nigbati O Ṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ashley Graham jẹ ẹranko ninu ibi -ere -idaraya. Ti o ba yi lọ kiri nipasẹ Instagram olukọni Kira Stokes 'Instagram, iwọ yoo rii awoṣe ti n tẹ awọn sleds, jija awọn boolu oogun, ati ṣiṣe awọn idun ti o ku pẹlu awọn baagi iyanrin (paapaa nigbati ikọsẹ ere idaraya kọ lati fọwọsowọpọ). Wo sunmọ ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi ohun kan ti gbogbo wọn ni ni wọpọ: Graham n rii daju pe apọju rẹ dabi “ilosiwaju” bi o ti ṣee.

Bẹẹni, o ka iyẹn tọ. Lati rii daju pe fọọmu rẹ jẹ pipe ju ohunkohun miiran lọ, gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu ohun ti Stokes ati Graham ti da 'Ugly Butt'.

Duo naa wa pẹlu ọlọgbọn ọlọgbọn ni ọjọ ti wọn pade, lakoko igba akọkọ wọn papọ pada ni Kínní. Stokes beere lọwọ Graham lati ṣe agbekalẹ igbimọ kan, titari-soke, ati squat. Dun rọrun, otun? Stokes (ẹniti o tun ṣe ikẹkọ Candace Cameron Bure ati Shay Mitchell), sọ pe eyi ni ọna rẹ ti wiwọn asopọ asopọ ara-ti alabara kan-ati pe ti wọn ba le ṣe agbekalẹ fọọmu to dara. Stokes sọ pé: “Nigbati Ashley ṣe plank kan, o han gbangba fun mi pe ko tii kọ ọ gaan bi o ṣe le ṣe nitootọ ni mojuto rẹ, botilẹjẹpe o ti n ṣiṣẹ fun igba pipẹ,” Stokes sọ.

ICYMI, Graham ti jẹ elere idaraya ni gbogbo igbesi aye rẹ, ti ndun bọọlu inu agbọn, folliboolu, bọọlu afẹsẹgba - ati bi o ti le rii ni gbogbo Instagram rẹ, yoga afẹfẹ, rollerblading, ati Boxing. Paapaa botilẹjẹpe o ni isọdọkan-iyalẹnu isọdọkan oju-ọwọ ati agility, ko ti ni imuṣiṣẹ pataki ṣaaju ki o to pade Stokes. (Fun ipenija pataki kan, ṣayẹwo Ipenija Plank Ọjọ 30-ọjọ wa, ti a ṣẹda nipasẹ Stokes.)

Iyẹn jẹ ohun ti awọn toonu ti eniyan - paapaa awọn adaṣe adaṣe - Ijakadi pẹlu, ni ibamu si Stokes. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu oye pe ipilẹ rẹ kii ṣe kan abs rẹ. "Awọn iṣan inu rẹ pẹlu gbogbo awọn iṣan ni iwaju ati ẹhin ara rẹ lati awọn glutes rẹ (apọju) si ifibọ awọn iṣan lat rẹ. Ni pataki o jẹ ohun gbogbo ayafi ori ati awọn ọwọ rẹ," olukọni A-akojọ ṣe alaye. Eyi ni ibiti Apọju Apọju ti nwọle.

Nigbati Graham ṣe afihan pẹpẹ rẹ o ṣe ohun ti o wa nipa ti ara rẹ bi awoṣe: ikogun pop -tabi bii Graham ati olukọni rẹ pe ni ifẹ, 'Butt Gbona.' “Ti o ba beere lọwọ ẹnikan ti o lo lati ṣe awoṣe fun wakati mẹjọ lojoojumọ lati tẹ ati fa apọju rẹ ninu wọn dabi, 'Huh? Ninu gbogbo aworan Mo yẹ ki o duro jade, ati ni bayi o yẹ ki n ṣe idakeji?'Ṣugbọn ti o ba gba aaye rẹ laaye lati tẹ si iwaju (ipo ikogun ikogun) dipo titọ pelvis rẹ diẹ ati ṣiṣe awọn glute rẹ (' Ugly Butt 'ipo), o n ṣeto ararẹ lati ni irora gidi ni ọjọ iwaju, Stokes sọ.

Igbimọ akọkọ yẹn Stokes kọ Graham bi o ṣe le tẹ pelvis rẹ si inu diẹ ki o tẹ awọn glute rẹ lati muu ṣiṣẹ pataki Graham wo olukọni rẹ o sọ pe “Oh Ọlọrun mi! Mo ro pe fun igba akọkọ Mo ro mojuto mi. ”

Nitorinaa kilode ti Stokes sọ pe ko si ohunkan ti o ṣe pataki ju ṣiṣiṣẹ akọkọ lọ? (She believes in it so much it has a whole class on it called Stoked AthletiCORE, plus core-focused workouts on her app.) Apẹrẹ lati ṣe ipo mojuto rẹ nipasẹ “ironu, agbara ti o da lori ifarada.”) “O jẹ ile agbara ti rẹ. ara, ”o sọ. “Nitorinaa ọpọlọpọ awọn agbeka nilo asopọ to lagbara/mu ṣiṣẹ lati le ṣe lailewu ati ni imunadoko.”

Stokes ṣe afikun, tilẹ, pe ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe alabapin si mojuto-kii ṣe awọn abdominals rẹ nikan. “Bridging, crunches aja ẹiyẹ, iṣẹ glute ifarada nibiti o wa ni gbogbo mẹrin ati fifa, gbogbo wọn jẹ nla fun iṣẹ pataki,” o sọ. Ati pe ti gbogbo eyi ko ba ni idaniloju fun ọ, mọ pe Butt Ugly yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda iṣọkan ninu ara rẹ ati ṣe idiwọ ipalara - awọn anfani nla meji ti o ko fẹ lati padanu.

Atunwo fun