Beere Olukọni Amuludun: Nkan 1 Idi Iṣẹ adaṣe Rẹ Ko Ṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ti o ba ni lati yan ọkan nkan ti o ṣe idiwọ nigbagbogbo fun ẹnikan lati ni rirọ, ibaamu, ati ni ilera, kini iwọ yoo sọ pe o jẹ?

A: Mo ni lati sọ oorun diẹ. Pupọ eniyan kuna lati mọ pe gbigba oorun to dara (awọn wakati 7-9 fun alẹ kan) ṣeto ipele fun ohun gbogbo miiran. Oorun alẹ ti o dara kii ṣe fun ara rẹ ati ọpọlọ ni aye lati gba pada, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi awọn ipele homonu rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn homonu mẹrin wọnyi:

• Cortisol: “Homonu wahala” ti o ti sopọ mọ ere iwuwo nigbati awọn ipele ba ga
• homonu idagba: Homonu anabolic (ọkan ti o ṣe agbega idagbasoke iṣan ati idagbasoke ti awọn ohun elo alãye eka miiran ninu ara) ti o ṣe pataki fun pipadanu sanra (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii homonu idagba ṣiṣẹ nibi)
• Leptin: Homonu ti o npa ounjẹ ti a tu silẹ nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra
• Ghrelin: Ohun ti yanilenu-safikun homonu tu nipasẹ Ìyọnu

Awọn oriṣi oorun akọkọ meji lo wa: oorun oju gbigbe iyara (REM) ati oorun oju ti ko ni iyara (NREM), eyiti o le pin siwaju si awọn ipele-ipin mẹrin. Oorun alẹ ti o jẹ aṣoju ni 75 ogorun orun NREM ati 25 ogorun REM orun. Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii ni awọn ipele oriṣiriṣi:

Ji: Yiyiyi waye lati akoko ti o sun titi ti o fi ji. O jẹ ipilẹ iye akoko ti o ji nigbati o yẹ ki o sun. Akoko rẹ ni iyipo ji yoo jẹ apakan ti “oorun rudurudu” rẹ.

Imọlẹ: Ipele oorun yii jẹ eyiti o pọ julọ ti alẹ alabọde eniyan, nipa 40 si 45 ogorun. Tun mọ bi ipele 2 sun oorun, awọn anfani ti alakoso yii pẹlu iṣẹ-ṣiṣe moto ti o pọ si, ifọkansi, ati gbigbọn. Nigbati o ba mu "apapọ agbara," iwọ n ṣajọpọ awọn anfani ti ipele 2 orun.

Jin: Oorun ti o jinlẹ (awọn ipele 3 ati 4) waye ṣaaju ki oorun REM ati pe o jẹ asopọ akọkọ si opolo ati imupadabọ ti ara-eyiti o jẹ idi ti, bi REM, akoko ti o lo ni ọna ti o jinlẹ jẹ apakan ti "orun atunṣe." Lakoko awọn ipele ti o jinlẹ ti oorun NREM, ara ṣe atunṣe ati tunṣe awọn sẹẹli, kọ egungun ati iṣan, ati pe o han lati mu eto ajẹsara lagbara. O tun wa lakoko ipele yii ti ara ṣe idasilẹ homonu idagba, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idagbasoke sẹẹli ati isọdọtun.

Orun REM: Ipele orun REM maa nwaye nipa awọn iṣẹju 90 lẹhin ibẹrẹ oorun, tẹle orun jin. Oorun REM jẹ pataki si iṣesi gbogbogbo rẹ, ilera ọpọlọ, ati agbara rẹ lati kọ ẹkọ ati idaduro imọ. O tun ti ni asopọ si sisẹ iranti to dara julọ, imudara ẹda, ati iranlọwọ fun wa lati koju awọn ẹdun ati awọn iṣẹ-ṣiṣe eka ẹkọ.

Lati mu iwọn didara oorun rẹ pọ si, o nilo lati gba iye to peye ti mejeeji jin ati oorun REM ni gbogbo oru.

Iwadi tuntun ati siwaju sii ṣe atilẹyin pataki ti oorun bi paati bọtini ti pipadanu iwuwo ti a ṣe apẹrẹ daradara (tabi bi MO ṣe fẹ sọ, eto “pipadanu ọra”), pẹlu ounjẹ ati adaṣe. A laipe iwadi atejade ni Canadian Medical Association Journal rii pe awọn eniyan ti o sun fun gigun ati pe o ni didara oorun ti o ga julọ ni o ṣeeṣe lati di tẹẹrẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ. Kini diẹ sii, Nẹtiwọọki isanraju Ilu Kanada ni bayi pẹlu oorun to peye ni eto tuntun ti awọn irinṣẹ iṣakoso isanraju fun awọn dokita.

Laini isalẹ: Ti o ba fẹ ki o tẹẹrẹ ati ki o baamu, rii daju pe o n sun oorun didara to.

Atunwo fun