Beere Dokita Onjẹ: Awọn anfani ti Awọn afikun Epo Eja la

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe awọn anfani ti awọn afikun epo ẹja kanna bii jijẹ ẹja? Kini nipa epo flaxseed; ni wipe o kan bi ti o dara?

A: Awọn anfani ilera ti gbigbe awọn afikun epo ẹja jẹ kanna bi ohun ti o gba lati jijẹ awọn acids fatty pataki ninu ẹja. Gẹgẹbi iwadii 2007 ti o ṣe nipasẹ olokiki olokiki omega-3 Dr. Bill Harris, ara rẹ n gba awọn ọra ilera meji (EPA ati DHA) ti a rii ninu ẹja ti o sanra ati ninu awọn afikun epo ẹja ni iru aṣa, laibikita bawo ni o ṣe gba wọn. (jijẹ la. afikun). Eyi jẹ awọn iroyin nla fun awọn eniyan ti o korira ẹja tabi ko jẹ ẹja ọra pupọ.

Flaxseed, ni ida keji, jẹ itan ti o yatọ. Ọra omega-3 ti a rii ni flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), ni a mọ bi ọra omega-3 kukuru, lakoko ti awọn ọra omega-3 miiran bii EPA ati DHA (Emi kii yoo bi ọ pẹlu awọn orukọ imọ-jinlẹ wọn ) jẹ awọn ọra omega-3 gigun-pq. EPA ati DHA wa ninu ẹja ọra bi iru ẹja nla kan ati ninu awọn afikun epo epo. Lakoko ti o ni ṣee ṣe lati yi ALA pada si EPA, iyipada ninu ara jẹ ailagbara pupọ ati gigun pẹlu awọn idena opopona. Ati ni ibamu si iwadii tuntun, ko ṣee ṣe ni pataki lati yi ALA pada si molikula DHA paapaa to gun.

Nitorinaa, kini eyi tumọ si fun ọ? Ni ipilẹ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba mejeeji kukuru- (ALA) ati ọra-gigun (EPA ati DHA) awọn ọra omega-3 sinu ounjẹ rẹ, nitori gbogbo wọn ni awọn anfani ilera alailẹgbẹ. Ṣugbọn laibikita bawo ALA ti o ko sinu rẹ, kii yoo ṣe fun aisi to (tabi eyikeyi) EPA tabi DHA. Eyi ti jẹ atayanyan ti o wọpọ fun awọn onjẹjẹ, ti wọn nigbagbogbo ṣafikun awọn ounjẹ wọn pẹlu epo flaxseed lati ṣe fun aini awọn ọra omega-3 gigun-gun ninu ounjẹ wọn. Niwọn bi a ti mọ pe eyi kii ṣe aṣayan ti o munadoko, kini ajewebe lati ṣe?

Mo ṣeduro pe awọn elewebe ri afikun DHA ti o da lori ewe. Ironically, awọn epo ni eja epo awọn afikun ti wa ni ko ṣe nipa eja. O ṣe nipasẹ ewe. Eja naa jẹ awọn ewe, awọn omega-3 ni a fipamọ sinu ẹja, lẹhinna a jẹ ẹja naa. Ti o ba jẹ ajewebe, wa nikan fun awọn afikun DHA ajewewe. Ara rẹ yoo yi diẹ ninu DHA yẹn pada si EPA ti o kuru diẹ, ati pe iwọ yoo ni gbogbo awọn ipilẹ omega-3 gigun rẹ ti o bo.

Pade Dokita Onjẹ: Mike Roussell, PhD

Onkọwe, agbọrọsọ, ati onimọran ounjẹ ounjẹ Mike Roussell, PhD ni alefa bachelor ni biochemistry lati Ile -ẹkọ giga Hobart ati doctorate ni ounjẹ lati Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania. Mike jẹ oludasile ti Naked Nutrition, LLC, ile-iṣẹ ijẹẹmu multimedia kan ti o pese awọn iṣeduro ilera ati ijẹẹmu taara si awọn onibara ati awọn alamọja ile-iṣẹ nipasẹ awọn DVD, awọn iwe, awọn ebooks, awọn eto ohun, awọn iwe iroyin oṣooṣu, awọn iṣẹlẹ laaye, ati awọn iwe funfun. Lati kọ ẹkọ diẹ sii, ṣayẹwo ounjẹ olokiki ti Dokita Roussell ati bulọọgi ounje, MikeRoussell.com.

Gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun