Beere Dokita Onjẹ: Yiyipada Ounjẹ Rẹ pẹlu Akoko

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe Mo yẹ ki n yipada ounjẹ mi bi awọn akoko ṣe yipada?

A: Lootọ, bẹẹni. Ara rẹ faragba awọn ayipada bi awọn akoko yi pada. Awọn iyatọ ti awọn akoko ti ina ati okunkun ti o waye ni awọn ipa nla lori awọn rhythmu ti circadian wa. Ni otitọ, iwadii fihan pe a ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn jiini ti o ni ipa nipasẹ awọn sakediani circadian ati ọpọlọpọ awọn jiini wọnyi le ni ipa iwuwo ara (nfa boya pipadanu tabi ere) ati awọn homonu bii adiponectin, eyiti o pọ si ifamọ insulin ati sisun sanra. Nitorinaa ṣe awọn ayipada irọrun mẹrin wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣatunṣe si awọn akoko iyipada.

1. Afikun pẹlu Vitamin D. Paapaa lakoko igba ooru, opo eniyan ko to ti “Vitamin ti oorun.” Imudara pẹlu Vitamin D kii yoo ṣe arowoto awọn buluu igba otutu rẹ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele ẹjẹ to dara julọ nigbati ara rẹ ko ba yipada pupọ ti Vitamin lati oorun. D tun ṣe pataki pupọ fun ilera egungun, ati mimu awọn ipele to dara julọ le ṣe iranlọwọ lati ja awọn aarun kan, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, ati igbelaruge iṣẹ ajesara, eyiti o ṣe pataki pupọ lakoko akoko tutu ati aisan.

2. Duro ifaramo si idaraya . Nigbati oju ojo ba rọ ati oorun ti nmọlẹ, o rọrun lati fẹ lati lọ fun ṣiṣe kan, ṣugbọn otutu, awọn ọjọ kukuru ti isubu ati igba otutu kii ṣe iwuri. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o fun pọ sinu adaṣe kan nitori mejeeji ti ẹgbẹ -ikun rẹ (hello, awọn ajọ isinmi!) Ati iṣesi. A 2008 iwadi atejade ni PLoS Ọkan royin pe awọn iyipada akoko ni iṣesi ti o fa nipasẹ iyipada ninu awọn iyipo ina le mu alekun rẹ pọ si pupọ fun iṣọn ijẹ -ara, ṣugbọn adaṣe lakoko isubu ati awọn akoko igba otutu le ṣe aiṣedeede iyẹn. Paapaa diẹ sii ni iyanilenu (tabi idẹruba): Awọn ipa odi wọnyi ti n fo adaṣe rẹ lagbara bi awọn ipa rere ti adaṣe!

3. Bojuto awọn iyipada iwuwo lati isubu si orisun omi. Iwadi lati awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede fihan pe laarin Oṣu Kẹsan si Oṣu Kẹwa ati Kínní si Oṣu Kẹta, awọn eniyan gba aropin ti iwon kan (diẹ ninu awọn oke ti o fẹrẹ to marun poun) ni ọdun kọọkan. Lakoko ti iwon kan le dabi ẹni ti ko ṣe pataki, afikun poun yii (tabi marun) le ja si fa fifalẹ ati iwuwo iwuwo ni awọn ọdun.

Eyi le ṣe idapọ siwaju nipasẹ otitọ pe bi a ti di ọjọ -ori, a le padanu to 1 ida ọgọrun ti ibi -ara ara wa ni ọdọọdun. Pipọsi iwuwo ara pẹlu idinku ibi-ara ti o tẹẹrẹ jẹ deede ohunelo fun ajalu! Lati le ṣe idiwọ eyi, ṣe atẹle iwuwo rẹ o kere ju ni ọsẹ ni gbogbo ọdun. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ṣe iwọn ara wọn nigbagbogbo ni aṣeyọri diẹ sii ni mimu iwuwo wọn. Yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori oke ti awọn afikun asiko si ila ila rẹ, ni idaniloju pe wọn ko yọju si ọ.

4. Ṣe alekun gbigbemi carbohydrate rẹ. Bi awọn ọjọ ti n ṣokunkun, o le bẹrẹ lati jiya lati oriṣi irẹwẹsi ti ibanujẹ ti a mọ bi rudurudu ipa akoko.Ṣafikun awọn kabu diẹ sii si ọjọ rẹ jẹ ete ounjẹ kan ti o le ni anfani lati ṣe iranlọwọ gbe ọ jade kuro ninu sisọ rẹ. Iwadi kan lati Ẹkọ nipa ti ara ri pe kabu-kabu giga (ṣugbọn kii ṣe amuaradagba giga) ounjẹ mu iṣesi pọ si. Eyi le jẹ nitori agbara hisulini (homonu ti ara rẹ tu silẹ nigbati o jẹ awọn carbohydrates) lati wakọ tryptophan sinu ọpọlọ rẹ nibiti o ti yipada si serotonin neurotransmitter neurotransmitter. Bi serotonin ṣe pọ sii ti ọpọlọ rẹ yoo mu dara sii.

Atunwo fun