Beere lọwọ Dokita Ounjẹ: Ṣe O DARA lati jẹun bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe o dara lati jẹun titi di ounjẹ alẹ? Bawo ni MO ṣe le ṣe eyi ni ọna ilera lati jẹ ki ounjẹ mi ni iwọntunwọnsi?

A: Igba melo ni o yẹ ki o jẹun jẹ iyalẹnu iyalẹnu ati koko-ọrọ ariyanjiyan, nitorinaa MO loye patapata pe o ko ni idaniloju nipa ohun ti o dara julọ fun ọ. A ni gbogbo gbọ pe jijẹ nigbagbogbo yoo jẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ tun pada, ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan pe noshing nigbagbogbo ko ṣe pese pupọ ti ipa lori sisun kalori, ti o ba jẹ eyikeyi. Lati mu awọn nkan paapaa diẹ sii, aidaniloju wa ni agbegbe imọ-jinlẹ nipa ipa ati ipa ti igbohunsafẹfẹ ounjẹ lori ilera ati pipadanu iwuwo.

Pelu gbogbo idaamu yii, jijẹ dara, niwọn igba ti ko ba ṣe lainidi. O nilo lati wa aaye ti o dun nibiti o ti n jẹun ni awọn aaye arin ti o gba awọn ounjẹ rẹ laaye lati kun ati ounjẹ ati pese agbara ti o nilo.

Ti o ba ni ikun ni igbagbogbo, lẹhinna iwọn awọn ipanu ati awọn ounjẹ rẹ yoo ni lati jẹ kekere (awọn kalori 200 si 300) pe ko si ọkan ninu wọn ti yoo ni iye satiating, ati eyi le fa ki o pari jijẹ awọn kalori diẹ sii nipasẹ opin ti awọn ọjọ ju o ti ṣe yẹ. Nini jijẹ nigbagbogbo nigbagbogbo tun tumọ si pe ara rẹ ko ni akoko lati da ati ṣe ilana ounjẹ ti o jẹ ṣaaju ounjẹ ti o tẹle. Eyi di pataki nigba ti a ba wo idapọ amuaradagba, tabi agbara ara rẹ lati tunṣe ati kọ iṣan. Lati mu ilana yii pọ si, amino acids-ohun ti ara rẹ fọ amuaradagba sinu-ninu ṣiṣan ẹjẹ rẹ nilo lati dide ati lẹhinna ṣubu. Ti wọn ba wa ni igbagbogbo, ara rẹ ko ni anfani lati ṣiṣẹ bi o ti dara julọ.

Ni apa isipade, awọn ounjẹ diẹ pupọ jẹ ki o ṣoro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iyasọtọ ti awọn ounjẹ ti o ni agbara giga nitori awọn obinrin diẹ le jẹ awọn kalori 700 ti ounjẹ onjẹ (iyẹn o fẹrẹ to awọn agolo 8 ti owo!). Lilọ gun ju laarin awọn atunṣe tun mu aye pọ si pe ebi rẹ yoo dagba pupọ ti o jẹun pupọ nigbati o ba jẹ ki ararẹ jẹ ounjẹ.

Nitorina kini eleyi tumọ si fun ọ? Mo ti rii pe fun ọpọlọpọ awọn obinrin aaye ti o dun jẹ mẹrin si marun “awọn ounjẹ” ni ọjọ kan, fifipamọ ounjẹ afikun yẹn fun awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ ati nitorinaa nilo ipanu iṣaaju- tabi lẹhin iṣẹ adaṣe lati mu ara rẹ jẹ. Ni awọn ọjọ miiran, Mo nigbagbogbo ni awọn alabara jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ale, ati ounjẹ kekere miiran tabi ipanu, boya ni ayika 10 owurọ tabi 3 tabi 4 pm, da lori iṣeto wọn ati akoko ounjẹ ọsan ati ale.

Ilana yii ṣiṣẹ lalailopinpin daradara, bi awọn iwọn ounjẹ ti tobi to ki o le jẹ didara to ga, awọn ounjẹ ipon lati ni itẹlọrun ati idana, ṣugbọn kii ṣe tobi to pe gbigbemi kalori lapapọ ojoojumọ lo ga pupọ. Ti o ba rii pe awọn ounjẹ akọkọ rẹ ti pọ pupọ si isalẹ ni ijoko kan lori ero yii, lẹhinna mu iwọn ti ipanu rẹ pọ si lati jẹ diẹ sii bi ounjẹ ati paapaa pin kalori rẹ kaakiri gbogbo awọn ounjẹ mẹrin.

Atunwo fun