Beere Dokita Onjẹ: Pipadanu iwuwo lẹhin-isinmi

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ti MO ba lọ ni isinmi ati ni iwuwo, bawo ni MO ṣe le pada si ọna?

A: Ko si nọmba idan ti “awọn ọjọ isinmi” ti o le na jijẹ gbogbo ounjẹ Ilu Meksiko ati margaritas ti o fẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni iwuwo, ṣugbọn awọn iroyin ti o dara ni pe awọn ilana kan wa fun ounjẹ isinmi isinmi rẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ "bọsipọ" lẹhin awọn ọjọ diẹ kuro ni kẹkẹ-ẹrù.

Ni akọkọ, lati pinnu iye iwuwo ti iwọ yoo jèrè lẹhin awọn ọjọ diẹ ti jijẹ ti ko ni ilera, lo awọn iṣiro kanna ti iwọ yoo lo ti o ba fẹ fi iwuwo silẹ. Afikun awọn kalori 1,000 fun ọjọ kan yoo jẹ ki o jèrè nipa poun meji ni ọsẹ kan, lakoko afikun awọn kalori 500 fun ọjọ kan eyiti yoo fa ere iwuwo ọkan-iwon ni ọsẹ kan.

Ẹlẹẹkeji, ro bi o ti njẹ ni iṣaaju. Ti o ba ti jẹun laini jijẹ ati awọn kalori-ihamọ, o ṣeese julọ yoo jèrè diẹ sii ju ọkan tabi meji poun ni ọsẹ kan. A ṣe aibikita awọn ipa ti o buruju lori iṣelọpọ wa ti jijẹ labẹ-jijẹ ni, ati iwuwo iwuwo ti ko ni ibamu pẹlu awọn kalori ti o pọ si jẹ ọkan ninu wọn.

Bibẹẹkọ, lodindi tun wa ti jijẹ ounjẹ diẹ sii. Iwadi fihan pe nigbati o ba jẹunjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ara rẹ dahun nipa jijẹ iye awọn kalori ti o sun. Iyẹn tọ, jijẹ apọju (orukọ onimọ -jinlẹ fun jijẹ ajẹju) nyorisi ilosoke igba diẹ ninu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ti o le wa lati 4 si 12 ogorun. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi ilosoke yii ni awọn kalori ti a sun ko ni ilodi si ilosoke ninu awọn kalori ti o jẹ, nitorinaa iwọ yoo tun ni iwuwo.

Da, ti o ba ti o ti sọ overindulged lori ti nhu ounje lori isinmi (eyi ti o jẹ nla!), O le ni rọọrun bọsipọ. Nikan pada si awọn ihuwasi jijẹ deede rẹ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati iwuwo eyikeyi ti o gba lakoko isinmi yoo wa ni pipa. Ohun ti o ko yẹ ki o ṣe ni bẹrẹ jijẹunjẹ lile ati ihamọ awọn kalori rẹ. Eyi le ṣe agbega “binge ati ilana ihamọ,” eyiti o le tabi ko le ni awọn ipa odi lori iṣelọpọ rẹ ni igba kukuru, ṣugbọn lori igba pipẹ o fi ipilẹ silẹ fun ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ.

Ti o ba fẹ lati mu ọna ṣiṣe adaṣe diẹ sii lati padanu awọn poun isinmi afikun wọnyẹn, gbiyanju gigun kẹkẹ kalori/kabu. Ọna yii ni a fihan ni iwadi 2013 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ British ti Ounjẹ lati wa ni fere lemeji bi munadoko bi o kan ni ihamọ awọn kalori rẹ. Eyi ni ero ti awọn oniwadi lo:

Days Ọjọ marun ni ọsẹ kan: Tẹle ihamọ diẹ, ounjẹ ti o ni atilẹyin Mẹditarenia (awọn kalori 1500/ọjọ, 40/30/30 ipin awọn kalori lati awọn kabu/amuaradagba/ọra)

Days Ọjọ meji ni ọsẹ kan: Tẹle ounjẹ carbohydrate- ati kalori ti o ni ihamọ (awọn kalori 650/ọjọ, o kere ju 50 giramu carbs/ọjọ)

O le yan igba lati tẹle awọn ọjọ kalori-kekere ni eyikeyi ọjọ ti ọsẹ, ṣugbọn Mo ṣeduro pe ki o yan awọn ọjọ ai-tẹle ati ti kii ṣe ikẹkọ. Ara yii ti jijẹ kii ṣe afihan awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ni pipadanu sanra lori akoko ti awọn ọsẹ 12 (poun mẹsan vs. marun poun ti sanra), ṣugbọn o tun yori si ilọsiwaju nla ni ilera ti iṣelọpọ. Ọna ounjẹ yii tun han lati jẹ ọna ti o munadoko ti pipadanu iwuwo gigun (osu mẹfa), paapaa nigbati awọn ọjọ kalori ti o ga julọ ti ṣeto ni awọn kalori 1,900 fun ọjọ kan.

Atunwo fun