Ṣe okunkun Ipele Rẹ pẹlu Idaraya Gbigbe Igunwo Gbogun ti yii

Akoonu

• Ọkan Ju
• Skirt Banana Ayebaye
• Juju Lori Dat Beat
• Milly Rock
• Lu Awọn eniyan
• Atunwo fun

Gbogbo eniyan ni ọrẹ yẹn ti o ṣe rere lori titọ ati fifihan awọn gbigbe ijó gbogun ti tuntun. Boya tabi rara o jẹ ọrẹ ti o ni itara yẹn funrararẹ, ọpọlọpọ awọn idi lo wa lati jade sibẹ ki o gbiyanju nkan tuntun ti o kọja lẹẹkọọkan idaji-assed stanky ẹsẹ ni Ologba. Ijó jẹ pipe fun ẹnikẹni ti o lero bi cardio le jẹ ijiya; o jẹ iṣesi iṣesi lẹsẹkẹsẹ ati adaṣe pataki kan.

Idaraya yii ti a ṣẹda nipasẹ akọrin ati olukọni ijó Banana Skirt Tiana Hester darapọ awọn gbigbe ijó gbogun ti o dara julọ ti o ṣiṣẹ ni pataki rẹ. (Nitori tani o fẹ ṣe awọn irọra ati awọn pẹpẹ ni gbogbo ọjọ?) Digi Tiana ninu fidio, tabi fun itọsọna afikun, ka didenukole rẹ ti gbigbe kọọkan ni isalẹ. Ati hey, paapaa ti o ba lọ kuro, iwọ yoo tun gba adaṣe gbogbo-ara ati sun pupọ ti awọn kalori.

Ọkan Ju

Ọkan silẹ jẹ gbigbe ile ijó kan ti ipilẹṣẹ ni Ilu Jamaica. O ṣiṣẹ abọ, itan, awọn ọmọ malu, ati glutes. O le tẹtẹ gbigbe yii yoo jẹ ki o lagun ati gbe ikogun rẹ!

A. Duro pẹlu ẹsẹ ni afiwe, awọn ẹsẹ ni ibú ejika, awọn ẽkun ni titiipa.

B. Tún awọn eekun ki o tẹ siwaju ni ipo ẹhin alapin.

K. Igbesẹ ni ẹsẹ ọtún, yi iwuwo pada si apa ọtun, lakoko ti o gbe ẹsẹ osi soke lati ibadi ati sisọ silẹ.

Skirt Banana Ayebaye

Aṣọ Banana Alailẹgbẹ jẹ apapo Twerk ti ode oni ati ijó Banana, ti o jẹ olokiki nipasẹ Josephine Baker. O ṣiṣẹ abs rẹ, obliques, glutes, itan, ati apá, ati pe o mu gbogbo mojuto rẹ lagbara.

A. Duro pẹlu ẹsẹ ni afiwe tabi titan die-die, pẹlu awọn ẽkun tẹ.

B. Duro ni ipo squat, gbe awọn ibadi pada ati siwaju, jẹ ki awọn apa ti o ni ominira.

Juju Lori Dat Beat

Juju On Dat Beat jẹ ipenija ijó ti o ṣẹda nipasẹ oṣere hip-hop Zay Hilfigerrr ti o ṣajọpọ awọn gbigbe mẹrin papọ. JJODB ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ o nilo ki o lọ ni iyara iyara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada ati agbara.

A. Juju Lori Ọjọ Beat: Duro pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji, bi ẹni pe o ngbaradi fun ọsan, awọn ẹsẹ yipada si ẹgbẹ ati torso ti nkọju si iwaju. Gbe awọn apá si iwaju ti ara, awọn ikunku ni pipade, pẹlu awọn igbonwo ni ẹgbẹ-ikun. Apata ara iwaju si ẹhin pẹlu awọn iwaju iwaju ti nkọju si iwaju, lakoko gbigbe awọn apa si oke ati isalẹ ọkan ni akoko kan.

B. Ifaworanhan Ju: Gbe si ẹgbẹ kan. Ju ẹsẹ kan silẹ ki o tẹ sinu igigirisẹ pẹlu awọn eekun ti nkọju si iwaju tabi jade si awọn ẹgbẹ.

K. Lu Awọn Eniyan Da, Maṣe Duro: Punch awọn apa siwaju ni iwaju aarin aarin lẹẹmeji ni iha irekọja, ọkan lori ekeji. Gbigbe awọn apa ni apẹrẹ "U", tẹ ara oke diẹ si ẹgbẹ, lilu awọn ọwọ mejeeji ni gígùn siwaju lakoko ti o gbe ẹsẹ kan soke ni akoko kan.

D. Eniyan Nṣiṣẹ Lori Iyẹn Lu: Duro pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji. Gbe ni a "Esin" išipopada, freestyling pẹlu apá.

Milly Rock

Ti a ṣẹda nipasẹ oṣere rap 2 Milly, ijó yii n ṣiṣẹ gbogbo ipilẹ rẹ.

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ejika ni iwọn yato si, mojuto ṣiṣẹ.

B. Rọra si apa ọtun lakoko gbigbe apa ọtun ni lilọ kiri kan. Gbe si apa osi lakoko gbigbe apa osi ni iṣipopada kan. Aṣayan: Tesiwaju išipopada sisun ki o gbe awọn apa loke ori ni ipo ibi -afẹde aaye kan, yiyi awọn apa ati torso ni išipopada ipin.

Lu Awọn eniyan

Ijó olokiki kan ti ipilẹṣẹ ni Columbus, GA, Hit Da Folks n ṣiṣẹ awọn ẹsẹ, awọn apa, mojuto, ati awọn iṣan.

A. Duro pẹlu ẹsẹ ni ibú ejika yato si. Punch siwaju lẹẹmeji, sọja apa kan lori ekeji.

B. Gbe awọn apá sinu apẹrẹ "U" ki o tẹ ara oke diẹ si ẹgbẹ nigba ti o gbe ẹsẹ kan soke, rii daju pe ẹsẹ ti o gbe soke jẹ idakeji ti apa ti o sunmọ ori nigba ti o npa.

Atunwo fun