Beere Dokita Onjẹ: Njẹ Awọn Carbs ati Tun Padanu Iwọn Rẹ bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe Mo le jẹ awọn carbohydrates ki o tun padanu iwuwo?

A: Lakoko ti o jẹun awọn kabu kekere jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ti o dara julọ, iwọ ko nilo lati yọkuro awọn carbs patapata lati inu ounjẹ rẹ. Iye awọn carbs ti o yẹ ki o jẹ jẹ da lori awọn nkan meji: 1) Elo iwuwo ti o nilo lati padanu ati 2) Nibo ni ara rẹ o nilo lati padanu iwuwo.

Nigbati awọn eniyan ba sọrọ nipa gige awọn kabu tabi jijẹ ounjẹ carbohydrate-kekere, ounjẹ Atkins tabi ọna ounjẹ ketogeniki nigbagbogbo wa si ọkan (eyiti o fa awọn aworan ti ẹran ara ẹlẹdẹ, girisi, ati awọn sibi ti bota epa taara lati idẹ-kii ṣe apẹrẹ ti ilera to dara). Ṣugbọn aaye pupọ wa ni aaye-gige gige kabu laarin ohun ti eniyan ti o jẹun (iye ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ fun awọn agbalagba jẹ awọn carbohydrates 300g) ati ounjẹ ketogeni-kekere ti o kere pupọ (nigbagbogbo kere ju awọn carbohydrates 50g fun ọjọ kan). Awọn ounjẹ kii ṣe iwọn kan ti o baamu gbogbo rẹ, ati awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn gbigbemi carbohydrate ṣiṣẹ dara julọ fun awọn eniyan oriṣiriṣi. Iwadi paapaa wa lati jẹrisi rẹ.

Ninu iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Tufts, awọn akọle tẹle ọkan ninu awọn ounjẹ ihamọ kalori meji fun awọn oṣu 18:

Ẹgbẹ 1: A ibile ti o ga-carbohydrate, ounjẹ ọra-kekere

Ẹgbẹ 2: Ounjẹ idinku carbohydrate niwọntunwọnsi ti o jọra si Agbegbe naa (40 ogorun lapapọ awọn kalori lati awọn carbohydrates pẹlu tcnu lori awọn eso ati ẹfọ lori awọn oka).

Ohun ti o jẹ iyanilenu pupọ nipa iwadi yii ni pe lẹhin awọn oṣu 18, awọn ẹgbẹ mejeeji ti awọn ounjẹ ounjẹ padanu iye kanna ti iwuwo, laibikita iru eto ti wọn tẹle.

Awọn oniwadi lẹhinna tẹ diẹ jinlẹ sinu ẹkọ ẹkọ ti olukopa kọọkan, ni idojukọ pataki lori ifamọ insulin (iwọn kan bi ara rẹ ṣe gba ati kaakiri awọn kabu). Wọn rii pe awọn eniyan ti o ni ifamọ insulin ti ko dara (ie awọn ara wọn ko dara ni ṣiṣe pẹlu awọn carbs) padanu iwuwo diẹ sii lori iru ounjẹ agbegbe ju ounjẹ ọra kekere lọ, lakoko ti awọn ti o ni ifamọ insulin ti o dara padanu iwuwo lori boya ounjẹ.

Kini Eyi tumọ si fun Ọ?

Ti o ba jo si apakan, iwọ boya ni ifamọ insulin ti o dara ati pe o yẹ ki o ni anfani lati padanu iwuwo nipa idinku gbigbe gbigbe kalori lapapọ rẹ (ati adaṣe). Ti o ba fẹ mu iyara pipadanu rẹ pọ si, iwọ yoo nilo lati ni ihamọ awọn carbohydrates rẹ diẹ diẹ sii ni ibinu.

Bawo ni o ṣe le Sọ Ti o ba ni Ifamọ insulini ti ko dara?

Ọra ara ti o dojukọ ni ayika agbedemeji agbedemeji rẹ jẹ asia pupa ti o ni irọrun idanimọ. Ti eyi ba jẹ iwọ, o nilo lati yi awọn kabu ninu ounjẹ rẹ kuro ni awọn irugbin ati diẹ sii si awọn ẹfọ, awọn eso, ati diẹ ninu amuaradagba fun awọn abajade pipadanu iwuwo to dara julọ. Eyi yoo dinku awọn carbohydrates lapapọ ninu ounjẹ rẹ lakoko ti o tun dinku iye ti awọn carbohydrates ti n ṣiṣẹ ni iyara, eyiti o farawe ounjẹ ti o ni ihamọ carbohydrate ti a lo ninu iwadi ti o wa loke.

Bi pipadanu iwuwo rẹ ti bẹrẹ si pẹtẹlẹ, yi diẹ sii ti awọn kabu rẹ si ọna awọn eso ati ẹfọ ati kuro lati awọn oka ati awọn sitashi. Iwọ yoo rii iwọn ti o bẹrẹ lati gbe ni itọsọna ọtun lẹẹkansi.

Laini Isalẹ

Kii ṣe nipa imukuro gbogbo awọn carbohydrates lati inu ounjẹ rẹ ṣugbọn dipo ihamọ awọn kabu si ipele ti o jẹ ki o lero ti o dara julọ ati padanu iwuwo julọ. Ti o ba ni wahala wiwa aaye didùn rẹ, sọrọ si dokita rẹ tabi ṣeto ipinnu lati pade pẹlu onjẹja ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ilana ti o dara julọ fun ara rẹ.

Atunwo fun