Bii o ṣe Ṣe Ifọwọra Ara-ẹni lati Sinmi

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe ifọwọra ara ẹni isinmi
• Nigbati o tọkasi

Ifọwọra-ẹni jẹ nla lati ṣe iranlọwọ fun iyọkuro aifọkanbalẹ ojoojumọ ati idilọwọ irora ọrun, fun apẹẹrẹ. Ifọwọra yii le ṣee ṣe ni eyikeyi agbegbe ati ṣiṣe to iṣẹju marun 5.

Itura ifọwọra ara ẹni jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti o ṣiṣẹ pupọ ti akoko joko tabi ni igbagbogbo ni awọn ipo ipọnju, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati sinmi.

Bii o ṣe le ṣe ifọwọra ara ẹni isinmi

Itura ifọwọra ara ẹni ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ninu awọn iṣan ọrun ati dinku orififo, eyiti o le ṣe nipasẹ titẹle awọn igbesẹ isalẹ:

1. Joko ni ijoko kan, pa oju rẹ mọ ki o ṣe atilẹyin gbogbo ẹhin ẹhin daradara lori ẹhin ijoko ki o fi awọn apa rẹ fa si awọn ẹgbẹ rẹ;
2. Mu ẹmi jin ni awọn akoko 3 ni ọna kan ki o gbe ọwọ ọtun rẹ si ejika osi rẹ ki o fun pọ gbogbo agbegbe lati ọrun si ejika ti o n gbiyanju lati sinmi. Tun ilana kanna ṣe ni apa keji;
3. Ṣe atilẹyin ọwọ mejeeji lori nape ati ọrun ati pẹlu awọn ika ọwọ rẹ fun ifọwọra kekere bi ẹnipe o n tẹ lori ọrun ọrun ki o pada si ifọwọra lati ọrun si awọn ejika;
4. Gbe awọn ọwọ mejeeji si ori rẹ ki o ṣe ifọwọra ori ori rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.

Ifọwọra yii gbọdọ ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 5 fun lati ni ipa ti o nireti, ati pe o le ṣee ṣe ni ile, ni ile-iwe tabi ni iṣẹ.

Tun ṣayẹwo fidio atẹle lori bii o ṣe ṣe ifọwọra orififo:

Nigbati o tọkasi

Ifọwọra isinmi le ṣee ṣe nigbakugba ati ni ibikibi, ni iṣeduro ni akọkọ fun awọn eniyan ti o lo apakan to dara ti ọjọ wọn joko tabi ti o wa ni awọn ipo wahala nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun si isinmi ifọwọra ara ẹni, o ṣe pataki lati gba awọn iwa miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, gẹgẹbi iṣaro, ifọwọra pẹlu awọn epo pataki ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati dinku aapọn ati ṣe iyọda ifọkanbalẹ lojoojumọ, ṣe iranlọwọ lati sinmi. Wo awọn ilana 8 ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi.