Awọn Dips Triceps Ni Gbe-Oke ti Ara O yẹ ki o Titunto si ASAP

Akoonu

• Triceps Dips Awọn anfani ati Awọn iyatọ
• Bii o ṣe le ṣe Dip Triceps kan
• Atunwo fun

Awọn adaṣe iwuwo ara le jẹ bakannaa pẹlu “rọrun” ninu ọkan rẹ-ṣugbọn awọn dips triceps (ti a fihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) yoo yi ẹgbẹ yẹn pada lailai. Ayebaye yii, adaṣe aibikita nfi pupọ ti ibeere sori awọn iṣan kekere wọnyẹn lori ẹhin awọn apa oke rẹ (triceps rẹ), ni Joey Thurman sọ, alamọja amọdaju ati ijẹẹmu ati onkọwe ti365 Ilera ati Amọdaju hakii ti o le Fi aye re pamọ.

Triceps Dips Awọn anfani ati Awọn iyatọ

Nigbati o ba wa si awọn adaṣe triceps, awọn ifibọ jẹ ọkan ninu ti o dara julọ: Ni otitọ, iwadii kan ti onigbọwọ nipasẹ Igbimọ Amẹrika lori Idaraya rii pe, laarin awọn adaṣe triceps ti o wọpọ julọ, awọn ifibọ jẹ keji nikan si awọn titari-onigun mẹta ati o kan nipa di pẹlu kickbacks ni awọn ofin ti ṣiṣẹ triceps. Niwọn igba ti o tun mu ibadi rẹ kuro ni ilẹ (dipo ki o dubulẹ lori ilẹ tabi joko), iwọ yoo tun mu ipilẹ rẹ ṣiṣẹ.

Lakoko ti awọn triceps rẹ le jo, awọn ejika rẹ ko yẹ ki o jẹ: “Rii daju lati tọju ẹhin rẹ ni isunmọ bi o ti le ṣe si ibujoko ki o ma ṣe wahala awọn ejika rẹ,” ni Thurman sọ. "Iṣipopada yii yoo ṣiṣẹ àyà ati awọn ejika rẹ daradara, ṣugbọn ko yẹ ki o fa irora." Ti o ba ṣe, gbiyanju adaṣe miiran lati fojusi awọn triceps rẹ, bi itẹsiwaju triceps, titari triceps, tabi awọn adaṣe mẹsan triceps wọnyi.

Lati ṣe awọn titẹ triceps paapaa nija diẹ sii, fa awọn ẹsẹ rẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi lori igigirisẹ rẹ-tabi paapaa fi ẹsẹ rẹ si ori oke ti o ga bi ibujoko miiran. "Tabi nirọrun yi akoko rẹ pada," Thurman sọ. "Idaraya kan le ni iyatọ patapata pẹlu awọn iyipada ni iyara." (O kan ṣayẹwo adaṣe ikẹkọ agbara iṣipopada ti o lọra fun ẹri.) Ṣe o fẹ lati gba irikuri? Ori ori ibudo fifa/fibọ ki o ṣe awọn fifẹ triceps pẹlu gbogbo iwuwo ara rẹ.

Bii o ṣe le ṣe Dip Triceps kan

A. Joko lori ibujoko (tabi alaga iduroṣinṣin), pẹlu awọn ọwọ ni eti ti o tẹle ibadi, awọn ika ọwọ ti n tọka si awọn ẹsẹ. Tẹ sinu awọn ọpẹ lati faagun awọn apa, gbe ibadi kuro ni ibujoko, ki o rin ẹsẹ siwaju siwaju awọn inṣi diẹ ki ibadi wa ni iwaju ibujoko naa.

B. Mu ki o tẹ awọn igunpa taara taara si ara isalẹ titi awọn igunpa yoo ṣe ni igun 90-ìyí.

K. Sinmi, lẹhinna atẹgun ki o tẹ sinu awọn ọpẹ ki o fojuinu awọn ọwọ awakọ nipasẹ ibujoko lati ṣe awọn triceps ati titọ awọn apa lati pada si ipo ibẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 10 si 15. Gbiyanju awọn eto 3.

Awọn imọran Fọọmu Triceps Dips

• Bi o ṣe lọ silẹ, fa awọn abẹfẹlẹ ejika pada lati jẹ ki wọn ma lọ siwaju.
• Yẹra lati sọ ara rẹ silẹ ju ti isalẹ lọ. Din ibiti iṣipopada ti o ba jẹ irora.
• Duro ni oke ti aṣoju kọọkan ki o ṣe adehun awọn triceps rẹ gaan.

Atunwo fun