Mọ Awọn anfani ti Iṣẹ iṣe Ti ara

Akoonu

• Awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara
• Bii o ṣe le bẹrẹ idaraya
• Nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ba tọka

Idaraya ti ara deede jẹ anfani lati mu iṣan ẹjẹ dara si, mu okun eto lagbara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku eewu arun ọkan ati mu awọn egungun lagbara, fun apẹẹrẹ. Awọn anfani wọnyi le ṣee waye ni bii oṣu 1 lẹhin bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, gẹgẹ bi ririn, okun fo, ṣiṣe, jijo tabi ikẹkọ iwuwo.

Ni afikun, didaṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara lẹhin ti keko jẹ igbimọ nla lati ṣe imudarasi ẹkọ nitori ilosoke iṣan ẹjẹ ọpọlọ ati pọsi awọn catecholamines ti o ṣe pataki fun iranti.

Awọn ti o ni iwuwo iwuwo yẹ ki o ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, fun awọn iṣẹju 90, lati le sun ọra. Awọn agbalagba tun le ṣe adaṣe ati pe o dara julọ ni awọn ti o wa ni ibamu pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ni ọran ti irora apapọ, o yẹ ki a fun ààyò si awọn adaṣe ninu omi, gẹgẹ bi odo tabi eerobiki omi, fun apẹẹrẹ. Wo boya o wa laarin iwuwo to dara lati lo:

Awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara

Idaraya iṣe deede jẹ pataki lati mu didara igbesi aye wa ati imurasilẹ lati ṣe awọn iṣẹ lojoojumọ ati, nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori lati ṣe adaṣe. Awọn anfani akọkọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni:

• Ija iwuwo apọju;
• Mu igbega ara ẹni dara si ati gbe igbega ti ilera dara;
• Dinku irẹwẹsi;
• Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ile-iwe, ninu ọran ti awọn ọmọde ati ọdọ;
• Din wahala ati rirẹ;
• Mu alekun pọ si;
• Ṣe igbega si okunkun ti eto eto;
• Ṣe ilọsiwaju iṣan ati ifarada;
• Ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isẹpo;
• Ṣe ilọsiwaju iduro;
• Dinku irora;
• Dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Mu hihan awọ ara dara si.

Idaraya iṣe deede ni a ṣe iṣeduro fun ẹni-kọọkan ti gbogbo awọn ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, awọn ọmọde labẹ ọdun 12 yẹ ki o fẹ lati ṣe adaṣe awọn ere idaraya bii ijó, bọọlu afẹsẹgba tabi karate, fun apẹẹrẹ, nitori wọn jẹ awọn adaṣe ti o le ṣe ni igba 1 tabi 2 ni ọsẹ kan ati pe o dara julọ fun ẹgbẹ-ori yii.

Awọn agbalagba ati awọn agbalagba yẹ ki o mọ iwuwo wọn, nitori nigbati wọn ba wa ni isalẹ iwuwo ti o bojumu, wọn ko gbọdọ ṣe adaṣe deede lati yago fun inawo caloric ti o pọ.

O ṣe pataki pe ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe adaṣe, awọn ayewo ni ṣiṣe lati ṣayẹwo ipo ilera gbogbogbo eniyan ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati tọka iru adaṣe ti o dara julọ ati kikankikan ti a tọka, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o ṣe pataki ki eniyan wa pẹlu alamọdaju ti oṣiṣẹ lati dinku eewu ipalara.

Lati ni gbogbo awọn anfani, o ṣe pataki pe adaṣe ti iṣe ti ara ni a tẹle pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati ti iwọntunwọnsi. Ṣayẹwo kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe ni fidio atẹle:

Bii o ṣe le bẹrẹ idaraya

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si adaṣe, o ṣe pataki ki a ṣe awọn ayewo iṣoogun lati ṣayẹwo awọn isẹpo ati iṣẹ inu ọkan, ni pataki ti eniyan ko ba joko. Ni ọna yii, dokita le fihan ti idaraya eyikeyi ba wa ti a ko tọka, kikankikan ti o bojumu fun iṣe adaṣe ati iwulo fun eniyan lati wa pẹlu olukọ ere idaraya tabi alamọ-ara, fun apẹẹrẹ.

Ibẹrẹ iṣe ti iṣe iṣe ti ara le nira pupọ fun awọn eniyan ti ko lo si, nitorinaa o ni iṣeduro pe lakoko awọn adaṣe fẹẹrẹfẹ ni a gbe jade ati, pelu, ni ita, gẹgẹbi ririn, fun apẹẹrẹ. Bi o ṣe yẹ, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan, ṣugbọn o le bẹrẹ laiyara, ṣiṣe ọjọ meji 2 nikan ni ọsẹ kan, fun iṣẹju 30 si 60. Lati ọsẹ keji, o le mu igbohunsafẹfẹ sii si ọjọ 3 tabi 4, da lori wiwa akoko.

Nigbati iṣẹ ṣiṣe ti ara ko ba tọka

Iwa ti iṣe iṣe ti ara ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, sibẹsibẹ awọn eniyan ti o ni haipatensonu tabi awọn aboyun pẹlu pre-eclampsia, fun apẹẹrẹ, gbọdọ wa pẹlu alamọdaju eto ẹkọ ti ara lati yago fun awọn ilolu. Nitorina, o ṣe pataki ki a ṣe awọn idanwo ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo, paapaa awọn idanwo ti o ṣe ayẹwo ilera ọkan. Mọ awọn idanwo akọkọ fun okan.

Awọn eniyan ti o ni haipatensonu, fun apẹẹrẹ, wa ni ewu ti o tobi julọ lati ni awọn ayipada ninu iwọn ọkan lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara kikankikan, ojurere infarction ati ọpọlọ, fun apẹẹrẹ. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o ni haipatensonu ko nilo dandan ibojuwo ọjọgbọn lakoko awọn adaṣe, ṣugbọn wọn nilo lati ni iṣakoso titẹ ati yago fun awọn iṣẹ ti o nira pupọ titi ti dokita yoo fi gba iṣeduro, fifun ni ayanfẹ si fẹẹrẹ si awọn iṣẹ iṣewọnwọn.

Awọn obinrin ti o loyun ti ko ni iṣakoso titẹ le dagbasoke pre-eclampsia, ati pe a ko ṣe iṣeduro ilowosi ti ara sanlalu, nitori o le ja si ibimọ ti ko to akoko ati bibo fun ọmọ ikoko. Nitorinaa, o ṣe pataki pe obinrin naa wa pẹlu alamọ ati ṣe awọn adaṣe gẹgẹbi itọsọna rẹ. Loye kini preeclampsia jẹ ati bi o ṣe le ṣe idanimọ rẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ni akiyesi diẹ ninu awọn ipo lakoko adaṣe, gẹgẹ bi irora àyà, ailopin mimi ti ẹmi, dizziness ati gbigbọn, fun apẹẹrẹ. A ṣe iṣeduro lati da iṣẹ ṣiṣe duro ki o wa itọsọna ti onimọ-ọkan.