Awọn anfani 5 ti ṣiṣiṣẹ lori omi

Akoonu

• Bii o ṣe le bẹrẹ ije omi

Ṣiṣẹ ninu omi jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo, ohun orin awọn iṣan rẹ, mu ilọsiwaju pọ si ati dinku ikun rẹ, ni itọkasi ni pataki fun awọn eniyan ti o ni iwuwo pupọ ati awọn eniyan agbalagba ti o nilo lati ṣe iṣẹ laisi ibajẹ awọn isẹpo wọn, bi o ti ṣẹlẹ ni nṣiṣẹ ni opopona.

Ere-ije omi, tun mọ bi jinle yen, le ṣee ṣe ni eti okun tabi ni adagun-odo ṣugbọn lati lo awọn ẹsẹ rẹ paapaa diẹ sii, jijẹ awọn anfani, o le lo awọn iwuwo lori shin. Bi omi ṣe nfunni ni resistance pupọ si awọn agbeka, o jẹ ki adaṣe yii jẹ adaṣe aerobic ti o dara ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ọkan ati agbara atẹgun pọ, ti o yori si inawo apapọ ti awọn kalori 400 fun gbogbo iṣẹju 45 ti nṣiṣẹ.

Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ lori omi pẹlu:

1. Padanu omi ara niwon o nilo inawo giga ti agbara;
2. Daabobo awọn isẹpo, yago fun awọn aisan bii arthritis tabi osteoarthritis;
3. Ṣe ilọsiwaju iduro, iwọntunwọnsi ati irọrun, nitori pe o nilo ki o tọju ọpa ẹhin rẹ ni gígùn;
4. Ṣe alekun agbara iṣan ati ifarada, nipataki ti awọn apa, ese ati ikun;
5. Din wiwu ti awọn ẹsẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati fa omi olomi ti o kojọpọ ni ayika kokosẹ;

Ni afikun, ṣiṣiṣẹ ninu omi fa isinmi ati mu ori ti ilera wa, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu aibalẹ ati awọn iṣoro ibanujẹ.

Ṣiṣẹ omi le mu awọn anfani fun gbogbo awọn ọjọ-ori, ṣugbọn o dara julọ fun:

• Awọn onikaluku Sedentary, ti o fẹ lati bẹrẹ iṣe ti iṣe ti ara;
• Tani o jẹ iwuwo, nitori pe o yago fun awọn ipalara;
• Awọn agbalagba, niwon o ṣee ṣe lati ṣakoso igbiyanju ara ni irọrun diẹ sii ati dinku eewu ti arthritis tabi arthrosis;
• Aṣa ọkunrin nitori pe o dinku ooru;
• Awọn alaisan ti o ni irora onibaje, pẹlu fibromyalgia;
• Aboyun, bi iwuwo ara inu omi ṣe kere.

Sibẹsibẹ, ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to bẹrẹ ije omi, o yẹ ki o lọ si dokita lati ṣe awọn idanwo ki o rii boya o ti mura silẹ lati ṣe adaṣe.

Bii o ṣe le bẹrẹ ije omi

Lati bẹrẹ ere-ije ninu omi, wa fun adagun odo nibiti ipele omi wa si awọn kneeskun tabi ni opin aijinlẹ ti eti okun. Giga giga ti omi, diẹ sii nira adaṣe yoo jẹ, nitorinaa bẹrẹ pẹlu rọọrun.

Bẹrẹ ṣiṣe laiyara, ṣugbọn tọju iyara. Bẹrẹ pẹlu ikẹkọ lẹẹmeji ni ọsẹ, ṣiṣe ni iṣẹju 20. Lati ọsẹ keji, mu kikankikan ti ṣiṣe omi pọ si iṣẹju 40, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati ni mimu alekun.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati mu omi tabi iru isotonic iru gatorade lati rii daju pe hydration ati pe o tun ṣetan lati ṣiṣe. Wo ohunelo fun fidio yii:

Ti o ba fẹran nkan yii, ka tun:

• Ṣiṣe adaṣe lati jo ọra