Awọn ere-ije Hypopressive: kini o jẹ ati awọn anfani akọkọ

Akoonu

• 1. Fine tune ẹgbẹ-ikun
• 2. Ohun orin awọn ẹhin ẹhin rẹ
• 3. dojuko ito ati isonu feces
• 4. Ṣe idiwọ hernias
• 5. Awọn iyapa iwe dojuko
• 6. Mu ilọsiwaju ibalopo ṣiṣẹ
• 7. Mu ilọsiwaju ati iduroṣinṣin dara si
• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe hypopressive
• Idaraya Hypopressive fun ẹhin

Gymnastics Hypopressive jẹ ọna ti a ṣẹda ni awọn ọdun 70 ati pe o ti ni ilẹ ni awọn ile idaraya ati awọn ile iwosan imularada, nitori ni afikun si okunkun awọn iṣan inu ati sẹhin, o ti fihan pe o wulo bi ọna idena ati atọju ọpọlọpọ awọn ayipada bii hernias, awọn ayipada ni agbegbe abọ, iwọntunwọnsi ati iduro.

Lati ṣe awọn ere idaraya ti hypopressive, ẹnikan gbọdọ ṣe eefi ti o pọ julọ ati lẹhinna ‘muyan’ ikun ni gbogbo ọna inu, nlọ laisi mimi ati mimu isunki ti o pọ julọ yii. Igbiyanju yii ṣe ilọsiwaju ifun inu, ṣe atunṣe ẹgbẹ-ikun ati imudarasi iduro, ija irora ati awọn aiṣedeede ifiweranṣẹ.

Awọn anfani akọkọ ti gymnastics hypopressive ni:

1. Fine tune ẹgbẹ-ikun

Hypopressive dinku iyipo ikun nitori ihamọ isometric ti a tọju fun awọn akoko pipẹ lakoko adaṣe. Nigbati o ba mu awọn ara inu mu, iyipada kan wa ninu titẹ inu inu ti o dun awọn ohun ti o jẹ deede abdominis, ati pe o tun jẹ ọpa nla lati dojuko diastasis ikun, eyiti o jẹ yiyọ awọn isan abdominis rectus lakoko oyun.

2. Ohun orin awọn ẹhin ẹhin rẹ

Pẹlu adaṣe yii idinku wa ninu titẹ ikun ati pe eegun yoo wa ni palẹ, eyiti o wulo pupọ lati dinku irora irẹjẹ onibaje, ni idilọwọ ati ija awọn disiki ti ara rẹ.

3. dojuko ito ati isonu feces

Lakoko ihamọ ti a ṣe, awọn iṣan perineum ti fa mu si oke, tunto apo-iṣan ati fifun awọn iṣọn ara, eyiti o ṣe atilẹyin fun wọn pe o wulo pupọ lati dojuko ito, aiṣedede aiṣedede ati paapaa isunmọ ile-ọmọ.

4. Ṣe idiwọ hernias

Pẹlu hypopressive o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ awọn disiki ti ara, inguinal ati ikun nitori ọna naa dinku titẹ inu-inu, tunto gbogbo ara.

5. Awọn iyapa iwe dojuko

Awọn adaṣe jẹ nla fun didakoja awọn eegun eegun bi hyperlordosis, scoliosis ati hyperkyphosis nitori pe o ṣe agbega atunkọ ati titete ti ọpa ẹhin ati ibadi.

6. Mu ilọsiwaju ibalopo ṣiṣẹ

Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii ilosoke ninu sisan ẹjẹ ni agbegbe timotimo eyiti o tun mu ifamọ ati igbadun dara.

7. Mu ilọsiwaju ati iduroṣinṣin dara si

Ọna naa ṣe ilọsiwaju ohun orin iṣan, dinku iṣẹ ati ẹdọfu ti awọn ẹgbẹ iṣan ti n ṣiṣẹ apọju ati jijẹ ohun orin ti awọn ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ kere si, ṣiṣe deede ohun orin ti gbogbo ara. Nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn adaṣe miiran bii jibiti tabi plank inu, fun apẹẹrẹ o ṣe iranlọwọ lati mu iduro ara dara si ati nigbati a ba ṣopọ pẹlu awọn adaṣe bii atilẹyin lori ẹsẹ kan tabi ṣe ọkọ ofurufu tabi irawọ o ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ara dara si.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe hypopressive

Lati bẹrẹ, o kan nilo lati joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ rekoja ati simu deede ati lẹhinna ṣe imukuro ti a fi agbara mu mu gbogbo afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọforo rẹ. Nigbati o ba de aaye yii, o yẹ ki o mu inu rẹ mu, ni mimu apnea yii fun bi o ṣe le, titi o fi ṣe pataki lati simi. Lẹhinna simi deede ki o ṣe awọn adaṣe kanna ni igbagbogbo.

Nigbati o ba ṣakoso ọgbọn yii, o le yi ipo rẹ pada lati na isan miiran ni ara rẹ, ni ojurere si ẹhin rẹ, fun apẹẹrẹ. Ṣayẹwo awọn adaṣe hypopressive 4 ti o le ṣe ni ile.

Idaraya Hypopressive fun ẹhin

Idaraya hypopressive ti o dara fun ẹhin rẹ ni:

1. Jeki ibadi-ese re yato si ki o mu gbogbo afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọforo rẹ ki o mu inu rẹ mu inu;
2. Tẹẹrẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, fifi awọn ẹsẹ rẹ tọ. Ara rẹ yẹ ki o wa ni ipo bi jibiti kan;
3. O yẹ ki o duro ni ipo yii niwọn igba ti o ko ba le simi, lẹhinna mimi deede ki o dide laiyara.
4. O le duro lori tiptoe ki o si tẹ ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, fifi ọpa ẹhin rẹ ati ori ṣe deedee daradara, ti o ba le pa awọn atẹlẹsẹ rẹ ati awọn ọpẹ rẹ pọ si ilẹ.

O le ṣe gymnastics hypopressive yii lojoojumọ, ṣe ararẹ si mimu isunki ti o pọ julọ ni apnea fun igba to ba ṣeeṣe. Ko si iye ti o kere julọ tabi nọmba ti o pọju ti awọn atunwi ati pe o le ṣe bi o ṣe ro pe o ni itara ati pe ko ni dizzy.