7 awọn anfani akọkọ ti ara-ara

Akoonu

• 1. Ilọsiwaju iduro ara
• 2. dinku iye ti ọra
• 3. Awọn ohun orin awọn iṣan rẹ
• 4. Koju awọn iṣoro ẹdun
• 5. Mu ki iwuwo egungun pọ sii
• 6. Din ewu ee suga
• 7.Ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ọkan

Iwa ti ikẹkọ iwuwo ni a rii nipasẹ ọpọlọpọ nikan bi ọna lati mu iwọn iṣan pọ si, sibẹsibẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn anfani, ni paapaa anfani lati ja ibanujẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, ikẹkọ iwuwo ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ọkan, mu iwuwo egungun pọ si ati idaniloju ifasilẹ ti ara diẹ sii. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati ni iwuwo iṣan.

Lati ni awọn anfani ti o pọ julọ, o ṣe pataki ki a ṣe adaṣe ara deede ati de pẹlu ounjẹ to pe. Ni afikun, o ṣe pataki lati sun daradara, mu omi pupọ ati fun ara diẹ ninu akoko lati sinmi.

Awọn amoye ṣe onigbọwọ pe, ni ibatan si gbigbe ara, ko si ye lati ṣe abumọ, apẹrẹ ni lati ni itesiwaju diẹ. Lilọ si ibi idaraya ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ 1, ikẹkọ fun diẹ ẹ sii ju wakati 1 lọ, ati kii ṣe ikẹkọ ni ọsẹ ti nbo, ko ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn abajade to dara bi ikẹkọ 3 igba ni ọsẹ kan, wakati 1 kọọkan, ni gbogbo ọsẹ, fun apẹẹrẹ.

Awọn anfani akọkọ ti ikẹkọ iwuwo ni:

1. Ilọsiwaju iduro ara

Iwa ti ara-ara ṣe okunkun musculature ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin, imudarasi iduro ati idinku irora pada fun apẹẹrẹ.

2. dinku iye ti ọra

Nigbati a ba nṣe adaṣe ni igbagbogbo, kikankikan ati pẹlu pẹlu jijẹ ni ilera, ara bẹrẹ lati jo ọra diẹ sii ati mu iwọn iṣan pọ si, iyara ti iṣelọpọ ati ṣiṣe inawo kalori paapaa nigbati o ba duro.

Isonu ọra, ni afikun si igbega si awọn anfani ẹwa ati igbega ara ẹni pọ si, ṣe idiwọ nọmba awọn aisan, gẹgẹbi isanraju ati atherosclerosis, fun apẹẹrẹ.

3. Awọn ohun orin awọn iṣan rẹ

Isọ iṣan jẹ ọkan ninu awọn “awọn abajade” ti o han ti ikẹkọ iwuwo. Iyọlẹnu nwaye nitori pipadanu ọra, alekun ti iṣan ati okunkun ti iṣan eyiti Yato si aṣoju ere ti agbara, ngbanilaaye pipadanu ti cellulite, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, fun awọn isan lati nira sii, o jẹ dandan lati ni imun omi to tọ ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Wo kini lati jẹ lati jèrè ibi-alara.

4. Koju awọn iṣoro ẹdun

Nipasẹ igbega itusilẹ ti endorphin, eyiti o jẹ homonu ti o ni idaamu fun rilara ti ilera, ṣiṣe ara le jẹ iyatọ nla lati ṣe iyọda aapọn, dinku awọn aami aibalẹ ati paapaa ja ibanujẹ. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe alekun iṣelọpọ ati itusilẹ endorphin.

5. Mu ki iwuwo egungun pọ sii

Ikẹkọ iwuwo n mu iwuwo egungun pọ, iyẹn ni pe, o mu ki awọn eegun jẹ alatako siwaju sii, dinku awọn aye ti awọn fifọ ati idagbasoke ti osteoporosis, eyiti o wọpọ ni awọn eniyan agbalagba ati awọn obinrin ni asiko ọkunrin. Sibẹsibẹ, fun awọn egungun lati ni okun gaan, o jẹ dandan pe ṣiṣe ti ara pẹlu pẹlu ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati akopọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu kalisiomu ati Vitamin D. Wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D.

6. Din ewu ee suga

Ewu ti ọgbẹ suga le dinku pẹlu iṣe ti ikẹkọ iwuwo nitori ara bẹrẹ lati lo glucose ti n pin kiri bi orisun agbara ati suga ti o pọ ju ninu ẹjẹ bẹrẹ lati wa ni fipamọ ni irisi glycogen, eyiti o lo ni omiiran awọn ilana ti iṣelọpọ, fun apẹẹrẹ.

7.Ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ọkan

Bii ikẹkọ ikẹkọ iwuwo diẹ sii, ti o tobi ju iṣẹ ti ọkan lọ, ni idaniloju ọkan ọkan ti o tobi ati atẹgun atẹgun. Nitorinaa, ilana wa ti titẹ ẹjẹ ati, nitorinaa, idinku ninu eewu arun ọkan, gẹgẹbi atherosclerosis, fun apẹẹrẹ.