Nap lẹhin Ounjẹ ọsan ṣe imudarasi Idojukọ ati Iranti

Akoonu

• Awọn anfani ilera akọkọ
• Bii o ṣe le sun oorun ti o dara
• Njẹ sisun le fa ipalara si ilera?
• Ṣe o gba ọra lẹhin ounjẹ ọsan?

Gbadun oorun lẹhin ounjẹ ọsan jẹ ọna ti o dara julọ lati tun kun agbara tabi isinmi, ni pataki nigbati o ko ba le sun daradara ni alẹ tabi gbe igbesi aye oniruru pupọ.

Apẹrẹ ni lati mu oorun 20 si iṣẹju 25 lẹhin ounjẹ ọsan lati ni diẹ ninu isinmi ati mu alekun fun iṣẹ tabi ile-iwe nitori sisun fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn ọgbọn le ṣe igbega insomnia ati mu rirẹ pọ si, ni afikun si ipa ilera, ati pe o tun le fa diẹ to ṣe pataki awọn iṣoro bii ọgbẹgbẹ, fun apẹẹrẹ.

Awọn anfani ilera akọkọ

Oorun ti o to iṣẹju 20 lẹhin ounjẹ ọsan le mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera bii:

1. Mu ifọkansi pọ si ati ṣiṣe ni iṣẹ;
2. Yago fun wahala to pọ, igbega si isinmi;
3. Din agara ti ara ati ti opolo;
4. Mu iranti sii ati akoko ifaseyin.

Nitorinaa, gbigbe oorun ni a ṣe iṣeduro fun nigbati o ba rẹra pupọ tabi oorun airotẹlẹ lakoko ọjọ. Ni afikun, nigbati o ba mọ pe iwọ yoo ji fun igba pipẹ, nitori iwọ yoo lọ ṣiṣẹ lakoko alẹ, o tun jẹ imọran lati mu oorun lati ni agbara afikun ti o nilo.

Sibẹsibẹ, nigbati iwulo lati mu oorun nigba ọjọ jẹ pupọ loorekoore tabi han diẹ sii ju akoko 1 ni ọjọ kan, o ni iṣeduro lati kan si alamọja oorun lati ṣe idanimọ ti iṣoro ilera eyikeyi wa ti o nilo lati tọju pẹlu oogun, fun apẹẹrẹ .

Wo atokọ ti awọn aisan mẹjọ ti o le fa rirẹ ati oorun pupọ lakoko ọjọ.

Bii o ṣe le sun oorun ti o dara

Lati gba gbogbo awọn anfani ti oorun o ṣe pataki lati jẹ ki o kuru, iyẹn ni pe, yago fun sisun diẹ sii ju iṣẹju 20 si 30 ni ọna kan. Akoko ti o dara julọ lati mu oorun ni laarin 2: 00 pm ati 3: 00 pm, tabi ni kete lẹhin ounjẹ ọsan, bii Yato si ọkan ninu awọn akoko ti ọjọ nigbati, deede, awọn ipele akiyesi wa ni isalẹ, o tun ko sunmọ sun, kii ṣe kikọ oorun.

Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipo tabi ni iṣeto oorun ti ara wọn yẹ ki o ba akoko sisun wọn mu lati yago fun kikọlu awọn wakati oorun, bi oorun ti o sunmo oorun le fa airorun. Ti eyi ba jẹ ọran rẹ, ṣayẹwo awọn imọran pataki lati mu oorun ti awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipo dara.

Njẹ sisun le fa ipalara si ilera?

Biotilẹjẹpe gbigbe oorun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan nitori kii ṣe gbogbo eniyan le sun lakoko ọjọ tabi jade kuro ni ibusun, eyi le fa diẹ ninu awọn iṣoro bii:

• Irẹwẹsi ti o buru si: awọn ti ko le sun lati ibusun tiwọn le gba akoko pipẹ lati sun oorun ati eyi dinku akoko isinmi. Ni ọna yii, ọpọlọpọ eniyan le ji ni iṣẹju diẹ lẹhinna laisi rilara ifura isinmi ati rilara bi sisun diẹ sii;
• Alekun wahala ati ibanujẹ: awọn ti o ni iṣoro sisun oorun lakoko ọjọ le ni ibanujẹ nipa ailagbara lati sun ati eyi le mu awọn ipele aapọn sii, ṣiṣe iṣelọpọ idakeji si ohun ti a nireti;
• Airorunsun: ti o ba ti sun oorun sunmo oorun akoko o le fa iṣoro sun oorun ni alẹ;
• Mu ki ẹrín àtọgbẹ: ni ibamu si iwadi Japanese kan, sisun diẹ sii ju iṣẹju 40 lakoko ọjọ n mu eewu ti idagbasoke àtọgbẹ nipasẹ 45%.

Nitorinaa, ni pipe, eniyan kọọkan yẹ ki o gbiyanju mu oorun oorun lẹhin ounjẹ ọsan nigbakugba ti wọn ba nilo, ati lẹhinna ṣe ayẹwo bi wọn ṣe ri lẹhin jiji ati boya irọra yẹn ti kan oorun wọn ni alẹ. Ti ko ba ṣe akiyesi awọn ipa odi, oorun na le ṣee lo bi ọna nla lati tun gbilẹ agbara lakoko ọjọ.

Ṣe o gba ọra lẹhin ounjẹ ọsan?

Ko si ẹri pe sisun lẹhin ounjẹ le jẹ ki o sanra. Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan le rii pe o nira sii lati jẹun ounjẹ nigba ti o dubulẹ tabi dubulẹ ati ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o le ṣe ojurere fun fifun ikun. Nitorinaa, apẹrẹ jẹ fun eniyan lati sun oorun laisi dubulẹ ati ṣọra ki o ma jẹ ounjẹ nla pupọ, ki o pari ounjẹ pẹlu tii ti ounjẹ, fun apẹẹrẹ.