Awọn anfani 9 ti Gbongbo Maca (ati Awọn Ipa Ẹgbe Agbara)

Akoonu

• Kini Maca?
• 1. O jẹ Ounjẹ Giga
• 2. O Npọ si Libido ni Awọn ọkunrin ati Obirin
• 3. O le Mu Irọyin sii si Awọn ọkunrin
• 4. O le ṣe Iranlọwọ Awọn aami aisan ti Aṣaya ọkunrin
• 5. Maca Le Ṣe Ilọsiwaju Iṣesi Rẹ
• 6. O le Ṣe alekun Iṣe Awọn ere idaraya ati Agbara
• 7. Nigbati o ba Fi si Awọ, Maca Le ṣe iranlọwọ Idaabobo Rẹ lati Oorun
• 8. O le Mu Dara si Ẹkọ ati Iranti
• 9. O le din Iwọn Prostate
• Bii o ṣe le Lo Maca
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Mu Ifiranṣẹ Ile

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ohun ọgbin maka ti bu ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ.

O jẹ gangan ọgbin abinibi si Perú, ati pe o wa ni apapọ ni ọna lulú tabi bi afikun.

A ti lo gbongbo Maca ni aṣa lati jẹki irọyin ati iwakọ ibalopo.

O tun sọ pe o mu agbara ati agbara dara.

Kini Maca?

Ohun ọgbin maca, ti a mọ ni imọ-jinlẹ bi Lepidium meyenii, nigbakan tọka si ginseng Peruvian.

O kun dagba ni Andes ti aringbungbun Perú, ni awọn ipo lile ati ni awọn giga giga pupọ - loke ẹsẹ 13,000 (mita 4,000).

Maca jẹ ẹfọ agbelebu kan ati nitorinaa ibatan si broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji ati Kale. O ni itan-igba pipẹ ti ounjẹ ati lilo oogun ni Perú ().

Apakan akọkọ ti o jẹ fun ọgbin ni gbongbo, eyiti o dagba ni ipamo. O wa ni awọn awọ pupọ, orisirisi lati funfun si dudu.

Gbongbo Maca ti gbẹ ni gbogbogbo ati run ni fọọmu lulú, ṣugbọn o tun wa ni awọn agunmi ati bi iyọkuro omi.

Awọn itọwo ti lulú gbongbo maca, eyiti diẹ ninu awọn eniyan ko fẹ, ni a ti ṣapejuwe bi ti ilẹ ati ti ijẹun. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣafikun rẹ si awọn mimu wọn, oatmeal ati awọn itọju didùn.

O ṣe akiyesi pe iwadi lori maca tun wa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ naa jẹ kekere, ti a ṣe ninu awọn ẹranko ati / tabi ti awọn ile-iṣẹ ti o ṣe ọja tabi ta maca.

Maca jẹ ọgbin oogun ti o kun dagba ga julọ ni awọn oke-nla Perú ni awọn ipo lile.

1. O jẹ Ounjẹ Giga

Maca root lulú jẹ onjẹ pupọ, ati pe o jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn alumọni (2).

Iwọn kan (giramu 28) ti erupẹ root maca ni:

• Awọn kalori: 91
• Awọn kabu: 20 giramu
• Amuaradagba: 4 giramu
• Okun: 2 giramu
• Ọra: 1 giramu
• Vitamin C: 133% ti RDI
• Ejò: 85% ti RDI
• Irin: 23% ti RDI
• Potasiomu: 16% ti RDI
• Vitamin B6: 15% ti RDI
• Ede Manganese: 10% ti RDI

Gbongbo Maca jẹ orisun to dara ti awọn kabu, o wa ni ọra ati pe o ni iye to dara ti okun. O tun ga ni diẹ ninu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi Vitamin C, bàbà ati irin.

Pẹlupẹlu, o ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin, pẹlu glucosinolates ati polyphenols (, 3,).

Maca root lulú ga ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati ọlọrọ ni nọmba awọn eroja, pẹlu Vitamin C, bàbà ati irin. O tun ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin bioactive.

2. O Npọ si Libido ni Awọn ọkunrin ati Obirin

Dinku ifẹkufẹ ibalopo jẹ iṣoro ti o wọpọ laarin awọn agbalagba.

Nitori naa, anfani si awọn ewe ati awọn eweko ti o ṣe iranlọwọ fun libido nipa ti ara jẹ nla.

Maca ti ta ọja pupọ bi o munadoko ni imudarasi ifẹkufẹ ibalopo, ati pe ẹtọ yii ni atilẹyin nipasẹ iwadi ().

Atunwo lati 2010 eyiti o wa pẹlu awọn iwadii ile-iwosan ti a sọtọ mẹrin pẹlu apapọ awọn olukopa 131 ri ẹri pe maca ṣe ilọsiwaju ifẹkufẹ ibalopo lẹhin o kere ọsẹ mẹfa ti ingestion ().

Maca mu iwakọ ibalopo pọ si awọn ọkunrin ati obinrin.

3. O le Mu Irọyin sii si Awọn ọkunrin

Nigbati o ba de si irọyin ọkunrin, didara iru ati iye jẹ pataki pupọ.

Awọn ẹri kan wa pe gbongbo maca mu alekun irọyin awọn ọkunrin (,).

Atunyẹwo kan laipe ṣe akopọ awọn awari ti awọn iwadii kekere marun. O fihan pe maca dara si didara irugbin ninu alailera ati awọn ọkunrin ilera ().

Ọkan ninu awọn iwadi ti a ṣe ayẹwo pẹlu awọn ọkunrin mẹsan ti o ni ilera. Lẹhin ti o gba maca fun oṣu mẹrin, awọn oniwadi ṣe awari ilosoke ninu iwọn didun, kika ati idibajẹ ti sperm ().

Maca le ṣe alekun iṣelọpọ Sugbọn ati mu didara iru-ọmọ pọ, nitorinaa igbelaruge irọyin ninu awọn ọkunrin.

4. O le ṣe Iranlọwọ Awọn aami aisan ti Aṣaya ọkunrin

Menopause ti ṣalaye bi akoko ninu igbesi aye obinrin nigbati awọn nkan oṣu rẹ duro titilai.

Idinku ti ara ni estrogen ti o waye lakoko yii le fa ibiti awọn aami aisan ti ko dun.

Iwọnyi pẹlu awọn didan gbigbona, gbigbẹ abẹ, awọn iyipada iṣesi, awọn iṣoro oorun ati ibinu.

Atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ mẹrin ni awọn obinrin ti o wa ni ọkunrin ri pe maca ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan apọju silẹ, pẹlu awọn didan gbigbona ati sisun oorun ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ ẹranko daba pe maca le ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera egungun. Awọn obinrin ni eewu ti o ga julọ ti osteoporosis lẹhin menopause (,,).

Maca le ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣedeede ti menopause, pẹlu awọn itanna to gbona ati idamu oorun ni alẹ.

5. Maca Le Ṣe Ilọsiwaju Iṣesi Rẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe maca le ṣe alekun iṣesi rẹ.

O ti ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ti o dinku ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ni pataki ninu awọn obinrin ti o nṣe nkan oṣupa (,, 16).

Maca ni awọn agbo ogun ọgbin ti a pe ni flavonoids, eyiti a daba pe ki o jẹ o kere ju apakan apakan lodidi fun awọn anfani ẹmi-ọkan wọnyi ().

Maca le mu ilọsiwaju ti iṣaro ati iṣaro rẹ pọ si nipa idinku irẹwẹsi ati aibalẹ, paapaa ni awọn obinrin menopausal.

6. O le Ṣe alekun Iṣe Awọn ere idaraya ati Agbara

Maca root lulú jẹ afikun olokiki laarin awọn ara-ara ati awọn elere idaraya.

O ti beere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣan, mu agbara pọ si, mu agbara pọ si ati mu ilọsiwaju adaṣe ṣiṣẹ.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn iwadii ẹranko fihan pe o mu iṣẹ ifarada ṣiṣẹ (17, 18, 19).

Pẹlupẹlu, iwadii kekere kan ninu awọn ẹlẹṣin keke ọkunrin mẹjọ ri pe wọn ṣe ilọsiwaju akoko ti o gba wọn lati pari gigun keke gigun ti o to kilomita 25 (40-km) lẹhin awọn ọjọ 14 ti afikun pẹlu iyọ jade ().

Lọwọlọwọ, ko si ẹri ijinle sayensi lati jẹrisi eyikeyi awọn anfani fun iwuwo iṣan tabi agbara.

Afikun pẹlu maca le ṣe ilọsiwaju iṣẹ adaṣe, ni pataki lakoko awọn iṣẹlẹ ifarada. Sibẹsibẹ, awọn ipa rẹ lori iwuwo iṣan ati agbara ko tii ṣe iwadi.

7. Nigbati o ba Fi si Awọ, Maca Le ṣe iranlọwọ Idaabobo Rẹ lati Oorun

Awọn eegun Ultraviolet (UV) lati oorun le jo ati ba ibajẹ ti ko ni aabo, awọ ti o farahan han.

Ni akoko pupọ, itanna UV le fa awọn wrinkles ati mu eewu akàn awọ rẹ pọ si ().

Awọn ẹri kan wa pe lilo ohun elo jade maca, fọọmu ogidi ti ọgbin, si awọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo rẹ lati itanna UV (,).

Iwadi kan wa pe iyọ jade ti a loo si awọ ti awọn eku marun lori akoko ọsẹ mẹta ṣe idiwọ ibajẹ awọ lati ifihan UV ().

Ipa aabo ni a sọ si awọn antioxidants polyphenol ati awọn glucosinolates ti a rii ni maca ().

Ranti pe iyọ maca ko le ropo iboju oorun deede. Pẹlupẹlu, o ṣe aabo awọ nikan nigbati o ba lo si awọ ara, kii ṣe nigbati o ba jẹ.

Nigbati a ba lo si awọ ara, iyọ maca le ṣe iranlọwọ lati daabobo rẹ lati awọn egungun UV ti oorun.

8. O le Mu Dara si Ẹkọ ati Iranti

Maca le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ().

Ni otitọ, o ti lo ni aṣa nipasẹ awọn abinibi ni Perú lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ awọn ọmọde ni ile-iwe (,).

Ninu awọn ẹkọ ti ẹranko, maca ti ni ilọsiwaju ẹkọ ati iranti ni awọn eku ti o ni aipe iranti (,,,).

Ni eleyi, maca dudu dabi ẹni pe o munadoko diẹ sii ju awọn orisirisi miiran lọ ().

Diẹ ninu awọn ẹri fihan pe maca, ni pataki oriṣiriṣi dudu, le mu ẹkọ ati iranti dara si.

9. O le din Iwọn Prostate

Ẹsẹ-itọ jẹ ẹṣẹ kan ti a rii ninu awọn ọkunrin nikan.

Iwọn ti ẹṣẹ pirositeti, ti a tun mọ ni hyperplasia prostatic ti ko nira (BPH), jẹ wọpọ ninu awọn ọkunrin ti ogbo ().

Itọ-itọ to tobi julọ le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu ito ito, bi o ṣe yika tube ti a ti yọ ito jade kuro ninu ara.

O yanilenu, awọn ẹkọ diẹ ninu awọn eku daba pe maca pupa dinku iwọn pirositeti (,,,).

A ti dabaa pe ipa ti maca pupa lori panṣaga ni asopọ si iye giga rẹ ti awọn glucosinolates. Awọn nkan wọnyi tun ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu ti akàn pirositeti ().

Itọ-itọ nla kan jẹ wọpọ laarin awọn ọkunrin agbalagba o le fa awọn oran pẹlu ito. Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe maca pupa le dinku iwọn pirositeti.

Bii o ṣe le Lo Maca

Maca jẹ rọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ.

O le gba bi afikun tabi ṣafikun si awọn smoothies, oatmeal, awọn ọja ti a yan, awọn ifi agbara ati diẹ sii.

Iwọn lilo ti o dara julọ fun lilo oogun ko ti ni idasilẹ. Sibẹsibẹ, iwọn lilo ti root root lulú ti a lo ninu awọn ẹkọ gbogbo awọn sakani lati 1,5-5 giramu fun ọjọ kan.

O le wa maka ni diẹ ninu awọn fifuyẹ nla, ni awọn ile itaja ounjẹ ilera ati lati ọpọlọpọ awọn alatuta ori ayelujara. Aṣayan ti o dara pupọ wa tun wa lori Amazon pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn atunyẹwo igbadun.

O wa ni fọọmu lulú, awọn agunmi 500-mg tabi bi iyọkuro omi.

Lakoko ti maca ofeefee jẹ iru ti o wa ni irọrun julọ, awọn oriṣi dudu bi pupa ati dudu le ni awọn oriṣiriṣi awọn ohun-ini ti ara (,).

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Maca ni gbogbogbo pe ailewu (,,).

Sibẹsibẹ, awọn ara ilu Peruvian gbagbọ pe jijẹ gbongbo maca titun le ni awọn ipa ilera ti ko dara ati ṣe iṣeduro sise ni akọkọ.

Ni afikun, ti o ba ni awọn iṣoro tairodu, o le fẹ lati ṣọra pẹlu maka.

Iyẹn nitori pe o ni awọn goitrogens, awọn nkan ti o le dabaru pẹlu iṣẹ deede ti ẹṣẹ tairodu. Awọn agbo-ogun wọnyi ṣee ṣe ki o kan ọ ti o ba ti ni iṣẹ tairodu tẹlẹ.

Ni ikẹhin, aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu yẹ ki o kan si awọn dokita wọn ṣaaju ki wọn to mu maca.

A ka Maca si ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, botilẹjẹpe awọn ti o ni awọn oran tairodu nilo lati ṣọra.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Afikun pẹlu maca le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹ bi alekun libido ati iṣesi ti o dara julọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ jẹ kekere ati pe ọpọlọpọ ninu wọn ni a ṣe ninu ẹranko.

Botilẹjẹpe maca fihan ọpọlọpọ ileri, o nilo lati ni ikẹkọ siwaju sii ni kikun.