Kini Awọn Anfani ti Ririn?

Akoonu

• Njẹ o dara fun ọ?
• 1. Sun awọn kalori
• 2. Mu okan lagbara
• 3. Le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ rẹ
• 4. Irorun apapọ irora
• 5. Ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara
• 6. Ṣe alekun agbara rẹ
• 7. Mu iṣesi rẹ dara si
• 8. Faagun aye re
• 9. Ohun orin rẹ ese
• 10. Ṣiṣẹda ẹda
• Awọn imọran fun gbigbe ailewu lakoko ti nrin
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Gbigbe

Njẹ o dara fun ọ?

Ririn le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera si awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipele amọdaju. O tun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aisan kan ati paapaa fa gigun aye rẹ.

Rin ni ọfẹ lati ṣe ati rọrun lati baamu si ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati bẹrẹ lilọ ni bata to lagbara ti bata to nrin.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn anfani ti nrin.

1. Sun awọn kalori

Ririn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori. Awọn kalori sisun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi padanu iwuwo.

Ina kalori rẹ gangan yoo dale lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu:

• iyara rin
• ijinna bo
• ilẹ (iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ti nrin ni oke ju ti iwọ yoo jo lori ilẹ pẹrẹsẹ)
• iwuwo re

O le pinnu ipinnu kalori gangan rẹ nipasẹ ẹrọ iṣiro kalori kan. Fun idiyele gbogbogbo, o tun le tọka si chart yii.

2. Mu okan lagbara

Rin ni o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan le dinku eewu rẹ fun aisan ọkan ọkan nipa nipa. Ati pe eewu rẹ le dinku paapaa diẹ sii nigbati o ba mu iye akoko tabi ijinna ti o rin fun ọjọ kan pọ sii.

3. Le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ rẹ

Rin irin-ajo kukuru lẹhin ti o jẹun le ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ rẹ.

Iwadi kekere kan rii pe gbigbe irin-ajo iṣẹju 15 ni igba mẹta ni ọjọ kan (lẹhin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ) mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ sii ju gbigbe irin-ajo iṣẹju 45 lọ ni aaye miiran nigba ọjọ.

A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn awari wọnyi, botilẹjẹpe.

Ṣe akiyesi ṣiṣe rin irin-ajo lẹhin ounjẹ jẹ apakan deede ti ilana ṣiṣe rẹ. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baamu adaṣe ni gbogbo ọjọ.

4. Irorun apapọ irora

Ririn le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn isẹpo, pẹlu awọn orokun ati ibadi rẹ. Iyẹn nitori pe o ṣe iranlọwọ lubricate ati okun awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo.

Rin rin tun le pese awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni arun ara, gẹgẹbi idinku irora. Ati rin irin-ajo 5 si 6 ni ọsẹ kan le tun ṣe iranlọwọ lati daabobo arthritis.

5. Ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara

Ririn le dinku eewu rẹ fun idagbasoke otutu tabi aisan.

Iwadi kan tọpinpin awọn agbalagba 1,000 lakoko akoko aisan. Awọn ti o rin ni iwọntunwọnsi iyara fun iṣẹju 30 si 45 ni ọjọ kan ni 43 ogorun awọn ọjọ aisan diẹ ati awọn akoran atẹgun apa oke ni apapọ.

Awọn aami aisan wọn tun dinku ti wọn ba ṣaisan. Iyẹn ṣe afiwe awọn agbalagba ninu iwadi ti o jẹ sedentary.

Gbiyanju lati wa ni rin lojoojumọ lati ni iriri awọn anfani wọnyi. Ti o ba n gbe ni oju-ọjọ tutu, o le gbiyanju lati rin lori ẹrọ atẹ tabi ni ayika ile itaja ita gbangba kan.

6. Ṣe alekun agbara rẹ

Lilọ fun rin nigba ti o rẹ rẹ le jẹ ilọsiwaju agbara ti o munadoko diẹ sii ju mimu ago kọfi kan lọ.

Ririn n mu iṣan atẹgun nipasẹ ara. O tun le ṣe alekun awọn ipele ti cortisol, efinifirini, ati norẹpinẹpirini. Awọn wọnyi ni awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele agbara.

7. Mu iṣesi rẹ dara si

Ririn le ṣe iranlọwọ fun ilera opolo rẹ. fihan pe o le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ati iṣesi odi kan. O tun le ṣe igbega igbega ara ẹni ati dinku awọn aami aisan ti yiyọ kuro ni awujọ.

Lati ni iriri awọn anfani wọnyi, ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 30 ti ririn brisk tabi adaṣe iwọn kikankikan miiran ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. O tun le fọ o sinu awọn irin-ajo iṣẹju mẹwa mẹta mẹta.

8. Faagun aye re

Rin ni iyara yiyara le fa igbesi aye rẹ gun. Awọn oniwadi rii pe ririn ni iwọn alabọde ti a fiwera si iyara ti o lọra yorisi ida-ida-din-din 20 ti idinku iku lapapọ.

Ṣugbọn nrin ni brisk tabi iyara yara (o kere ju 4 km fun wakati kan) dinku eewu nipasẹ 24 ogorun. Iwadi na wo isopọ ti nrin ni iyara iyara pẹlu awọn ifosiwewe bii awọn idi gbogbogbo ti iku, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati iku lati akàn.

9. Ohun orin rẹ ese

Ririn le ṣe okunkun awọn isan ni awọn ẹsẹ rẹ. Lati ṣe agbero agbara diẹ sii, rin ni agbegbe oke tabi lori itẹ-itẹ pẹlu itọsẹ kan. Tabi wa awọn ipa-ọna pẹlu awọn pẹtẹẹsì.

Tun ṣowo kuro ni ririn pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu miiran bi gigun kẹkẹ tabi jogging. O tun le ṣe awọn adaṣe adaṣe bi awọn squats, ẹdọfóró, ati awọn curls ẹsẹ lati ni ohun orin siwaju ati mu awọn isan ẹsẹ rẹ lagbara.

10. Ṣiṣẹda ẹda

Ririn le ṣe iranlọwọ lati nu ori rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ronu ẹda.

Iwadi kan ti o ni awọn adanwo mẹrin ṣe afiwe awọn eniyan ti n gbiyanju lati ronu awọn imọran tuntun lakoko ti wọn nrìn tabi joko. Awọn oniwadi rii pe awọn olukopa ṣe dara julọ lakoko ti nrin, ni pataki lakoko ti o nrin ni ita.

Awọn oniwadi pari pe rinrin ṣi ṣiṣan ọfẹ ti awọn imọran ati ọna ti o rọrun lati mu alekun pọ si ati gba iṣẹ ṣiṣe ni akoko kanna.

Gbiyanju lati bẹrẹ ipade rin pẹlu awọn ẹlẹgbẹ rẹ nigbamii ti o ba di lori iṣoro ni iṣẹ.

Awọn imọran fun gbigbe ailewu lakoko ti nrin

Lati rii daju aabo rẹ lakoko ti nrin, tẹle awọn imọran wọnyi:

• Rin ni awọn agbegbe ti a yan fun awọn ẹlẹsẹ. Wa awọn agbegbe ti o tan daradara bi o ba ṣeeṣe.
• Ti o ba rin ni irọlẹ tabi awọn wakati owurọ, wọ aṣọ awọtẹlẹ tabi ina ki awọn ọkọ ayọkẹlẹ le rii ọ.
• Wọ bata to lagbara pẹlu igigirisẹ ti o dara ati atilẹyin ọrun.
• Wọ aṣọ alaimuṣinṣin, itura.
• Mu omi pupọ ṣaaju ati lẹhin irin-ajo rẹ lati duro ni omi.
• Wọ iboju-oorun lati yago fun sisun-oorun, paapaa ni awọn ọjọ awọsanma.

Bi o ṣe le bẹrẹ

Lati bẹrẹ lilọ, gbogbo ohun ti o nilo ni bata bata to lagbara. Yan ipa-ọna rin nitosi ile rẹ. Tabi wa ibi iwoye lati rin ni agbegbe rẹ, bii itọpa tabi lori eti okun.

O tun le gba ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati rin pẹlu rẹ ki o mu ọ ni iṣiro. Ni omiiran, o le ṣafikun nrin sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

• Ti o ba lọ, lọ kuro ni ọkọ akero rẹ tabi kọ ọkọ oju-irin kan ni kutukutu ki o rin ni iyoku ọna lati ṣiṣẹ.
• Duro si ibiti o jinna si ọfiisi rẹ ju deede lọ ki o rin si ati lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.
• Gbiyanju lati rin dipo iwakọ nigbati o ba n ṣiṣẹ. O le pari awọn iṣẹ rẹ ki o baamu ni adaṣe ni akoko kanna.

Gbigbe

Ririn le mu adaṣe iṣeduro ojoojumọ fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipele amọdaju.

Ṣe akiyesi gbigba pedometer tabi olutọpa amọdaju miiran lati tọju abala awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu lati ṣayẹwo.

Yan ipa-ọna rin ati ibi-afẹde igbesẹ ojoojumọ ti o yẹ fun ọjọ-ori rẹ ati ipele amọdaju.

Gbona ati tutu ṣaaju ki o to rin lati yago fun ipalara. Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ iṣe tuntun.