Ṣe O nilo Ifọwọra Idaraya kan?

Akoonu

• Atunwo fun

O mọ imularada jẹ apakan pataki pupọ ti ilana adaṣe rẹ. Lẹhinna, iyẹn ni nigbati awọn iṣan rẹ tun tun ṣe ohun ti o bajẹ lakoko adaṣe. Ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn irinṣẹ imularada ati awọn ọna ti o wa nibẹ, gbogbo rẹ le gba airoju diẹ. (Bii, tani o mọ itọju cupping kii ṣe fun awọn elere idaraya Olimpiiki nikan?) Mu ifọwọra ere idaraya-kini hekki naa ni o lonakona? Ati bawo ni o ṣe yatọ si ifọwọra àsopọ jin ti o rii lori awọn akojọ aṣayan spa?

“Ifọwọra ere idaraya n fa lati ọpọlọpọ awọn imuposi ti o le ti faramọ tẹlẹ fun ọ, pẹlu ifọwọra ara ilu Sweden, eyiti o ṣe imudara sisan ẹjẹ ati atẹgun, ati ifọwọra àsopọ jin, eyiti o fojusi ati fọ awọn koko iṣan ati awọn agbegbe ti wiwọ,” salaye Annette Marshall, iwe -aṣẹ oniwosan ifọwọra pẹlu Zeel, iṣẹ ifọwọra lori-eletan ti o le ni oniwosan ifọwọra ni ẹnu-ọna rẹ ni diẹ bi wakati kan.

Ṣaaju ki ifọwọra rẹ bẹrẹ, oniwosan ọran rẹ yoo beere lọwọ rẹ diẹ nipa awọn iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe, lẹhinna yoo dojukọ pataki lori awọn agbegbe ti ara ti o kan julọ nipasẹ adaṣe yẹn. Nitorina ti o ba jẹ olusare, o le nireti diẹ ninu ifẹ hamstring, ati pe ti o ba tobi si CrossFit, oniwosan ọran rẹ le ni idojukọ diẹ sii lori ẹhin ati awọn ejika rẹ. Awọn ilana oriṣiriṣi le wa lati isan ati ifọwọyi awọn iṣan lati jinle sinu awọn iṣan pẹlu titẹ lile.

"Nitori iwa ti a ti pinnu ti ilana yii, o le ma gba ifọwọra-ara ni kikun, nitorina fun awọn irora ti ara-ara ati awọn koko iṣan o le fẹ ifọwọra ti ara ti o jinlẹ," ni imọran Marshall. Ṣugbọn o gba afikun ajeseku pẹlu ifọwọra ere idaraya nitori pe o tun ṣafikun isan ati iwọn išipopada ti nṣiṣe lọwọ, nitorinaa o ṣe adaṣe adaṣe ni pẹkipẹki.

Ifọwọra ere idaraya le ṣee lo ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn iṣẹlẹ ere idaraya ti o nira, bii ere -ije nla kan. Ṣugbọn paapaa ti ko ba ṣe ikẹkọ fun iṣẹlẹ ìfaradà, ẹnikẹni ti o ba n ṣiṣẹ ni deede le ni iriri awọn anfani ti ifọwọra ere idaraya. Awọn alafojusi ti ilana naa sọ pe o le dinku ẹdọfu iṣan ati irora, titẹ ẹjẹ ti o dinku, mu iṣan ẹjẹ pọ si ati ṣiṣan omi-ara, mu irọrun ati ibiti o ti lọ, ati ki o mu akoko imularada iṣan.

Iwadi imọ -jinlẹ lori ifọwọra ere idaraya tun jẹ koyewa. Ọkan laipe iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Awọn sáyẹnsì Ere-idaraya ri pe awọn ara-ara ọkunrin ti gba pada diẹ sii ni kiakia nigbati wọn ni ifọwọra idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbimọ ikẹkọ, lakoko ti iwadi miiran laipe lati Cardiff Metropolitan University ni Wales ti ri pe awọn adaṣe ko ṣe akiyesi iyatọ ninu ọgbẹ iṣan nigba ti wọn gba ifọwọra idaraya kan lẹhin adaṣe plyometric.

Pelu awọn kurukuru iwadi, ti o ba ti o ba gbadun ifọwọra ati ki o jẹ ohun gbadun idaraya, a idaraya ifọwọra yẹ ki o kere feel o dara. “Wọn dara julọ paapaa ti o ba ni idojukọ lori ilepa ere idaraya kan-boya o ti bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo tabi mu awọn kilasi CrossFit, tabi o jẹ asare to ṣe pataki-nitori oniwosan ọran rẹ yoo fojusi ẹgbẹ iṣan kan pato tabi awọn ẹgbẹ ti o da lori iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ti o fẹ, ”ni Marshall sọ.

Oniwosan ifọwọra rẹ tun le fihan ọ ni awọn ilana imudani ti ara ẹni ti yoo ṣe iranlọwọ fun ifarada ere-idaraya rẹ ati iṣẹ ṣiṣe laarin awọn ifọwọra ere-idaraya, bii sẹsẹ foomu ati ifọwọra ara-ẹni, nitorinaa iwọ yoo jẹ goosey alaimuṣinṣin ati ipalara laiṣe! (Titun si yiyi foomu? Gba ofofo pẹlu awọn ọna 10 wọnyi lati Lo Roller Foam.)

Atunwo fun