Iwadii Tuntun Ṣe afihan TRX Jẹ Iṣẹ adaṣe Ara Lapapọ Munadoko

Akoonu

• Atunwo fun

Ikẹkọ idadoro (eyiti o le mọ bi TRX) ti di ipilẹ akọkọ ni awọn gyms ni gbogbo-ati fun idi to dara. O jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati tọna gbogbo ara rẹ, kọ agbara, ati gba ọkan rẹ lilu, ni lilo iwuwo ara rẹ nikan. (Bẹẹni, o le ṣe iyẹn laisi TRX paapaa.) Ṣugbọn, titi di aipẹ, ẹri imọ -jinlẹ diẹ wa ti o ṣe afihan ipa rẹ gangan.

Igbimọ Amẹrika lori Idaraya fẹ ẹri ni ẹẹkan ati fun gbogbo, nitorina o fi aṣẹ fun iwadi ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni ilera 16 (lati 21 si 71 ọdun) lati wo awọn ipa igba pipẹ ti ikẹkọ TRX. Awọn eniyan ṣe kilasi TRX kan ni iṣẹju 60 ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ mẹjọ, ati pe wọn ni ọpọlọpọ amọdaju ti ara ati awọn asami ilera ti a wọn mejeeji ṣaaju ati lẹhin eto naa.

Ni akọkọ, awọn eniyan sun nipa awọn kalori 400 fun igba kan (eyiti o jẹ oke ti ibi -afẹde agbara agbara adaṣe ACE fun adaṣe aṣoju). Keji, awọn idinku to ṣe pataki wa ni iyipo ẹgbẹ -ikun, ipin ọra ara, ati titẹ titẹ ẹjẹ. Ẹkẹta, awọn eniyan ṣe ilọsiwaju agbara iṣan wọn ati ifarada, pẹlu awọn ilọsiwaju pataki ni titẹ ẹsẹ, titẹ ibujoko, curl-soke, ati awọn idanwo titari-soke. Gbogbo awọn abajade ti o papọ ni imọran pe ifaramọ igba pipẹ si eto ikẹkọ idadoro ni o ṣee ṣe lati dinku o ṣeeṣe ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. (Ni afikun, o le ṣe nibikibi! Eyi ni bii o ṣe le ṣeto TRX ninu igi kan.)

Awọn nkan lati tọju ni lokan: kilasi TRX ti wọn pari pẹlu awọn aaye arin ti awọn adaṣe ti kii ṣe TRX bi awọn adaṣe agility ladder ati awọn swings kettlebell, nitorinaa o le jiyan pe awọn abajade wa lati agbara-pipọ-pipa-cardio conditioning iseda ti adaṣe naa. Pẹlupẹlu, pẹlu awọn eniyan 16 nikan, iwadi naa ko ni iye eniyan ti o pọju.

Laibikita, ti o ba ti yago fun awọn olukọni idadoro tabi awọn kilasi ni ibi -ere idaraya nitori o ṣe iyalẹnu, “Njẹ TRX munadoko?” Idahun si jẹ bẹẹni bẹẹni.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn eniyan ti ṣofintoto ikẹkọ idadoro nitori 1) iwuwo ti o pọju wa fun ọ lati gbe / fa / titari, bbl vs. Agbara mojuto ati iwọntunwọnsi, eyiti o le ja si ipalara laisi itọnisọna to dara, Cedric X. Bryant, Ph.D. ati ACE Chief Science Officer.

Ṣugbọn bẹni awọn wọnyi jẹ awọn idi to dara lati foju idaduro; “Fun eniyan ti ko ni iriri ti ko mọ bi o ṣe le yi iye ti iwuwo ara ti wọn jẹ iduro fun ninu adaṣe, wọn le ni iṣoro diẹ lati ṣe adaṣe ni deede,” Bryant sọ. Ṣugbọn ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti o peye le ṣe idiwọ iyẹn-kan maṣe ṣe idanwo pẹlu nkan irikuri lori TRX laisi nini ipilẹ amọdaju kan. Ati gbigba akoko rẹ lori TRX lati kọ awọn ọgbọn wọnyẹn le ni awọn anfani nla: “Ohunkohun ti o ba fi agbara mu lati mu iwuwo ara rẹ ni aaye jẹ anfani ni imudara agbara iṣẹ ṣiṣe ọkan, pẹlu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ipilẹ” ni Bryant sọ. (O le paapaa lo olukọni idadoro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eekanna awọn ipo yoga ti o ni ẹtan.)

Fun awọn agbẹru iwuwo lile ti o ro pe yoo rọrun pupọ, ronu lẹẹkansi. Nigbati o ba de lati koju awọn iṣan rẹ pẹlu iwuwo, o le yipada lati pade awọn agbara ti ara rẹ: “O gba ọ laaye pupọ pupọ ni awọn ofin ti yiyipada kikankikan ti adaṣe,” o sọ. “Nipa yiyipada ipo ara nikan, o ni iduro fun jijẹ tabi dinku awọn iwọn ti iwuwo ara rẹ lodi si walẹ.” Maṣe gbagbọ wa? Kan gbiyanju diẹ ninu awọn burpees TRX, ki o pada si ọdọ wa.

Kini o n duro de? Gba adiye pẹlu ikẹkọ idadoro: gbiyanju awọn ohun orin 7-Gbogbo-Lori TRX Gbe lati bẹrẹ.

Atunwo fun