Awọn ounjẹ titobi Mega 4 fun Labẹ Awọn kalori 500

Akoonu

• Atunwo fun

Nigba miiran Mo fẹ lati gba awọn ounjẹ mi ni fọọmu “iwapọ” (ti MO ba wọ aṣọ ti o ni ibamu ati pe MO ni lati funni ni igbejade, fun apẹẹrẹ). Ṣugbọn diẹ ninu awọn ọjọ, Mo gan fẹ lati kun mi ikun! O da, awọn ipin nla ko nigbagbogbo dogba awọn kalori diẹ sii. Eyi ni awọn apẹẹrẹ mẹrin ti o pese gbogbo awọn buje lotta fun o kere ju 500 (iwo - ago 1 jẹ iwọn iwọn baseball):

Ounjẹ owurọ:

Smoothie nla kan ti a ṣe lati 1 ago awọn eso igi tio tutunini, 6 oz wara ọra -ara Organic ati 2 Tbsp bota almondi

Lapapọ: paṣan to awọn agolo 2 fun awọn kalori 345

Ounjẹ Ọsan:

1 ago bimo lentil ti a ṣe pẹlu saladi nla kan ti a ṣe lati awọn agolo ọpọn agolo 3 ti a fi omi ṣan pẹlu tomati toṣokunkun ti a ti ge wẹwẹ, 2 Tbsp kikan balsamic, Tbsp oje lẹmọọn tuntun kan ati eso pine eso mẹẹdogun kan

Lapapọ: fere 5 agolo ounje fun awọn kalori 385

Ounje ale:

Awọn agolo aise 3 agolo (bii alubosa, olu ati ata) sautéed ni 1 Tbsp epo epa ti a fi pẹlu edamame ago kan, ti a ṣe pẹlu idaji ife iresi igbẹ

Lapapọ: Awọn agolo ounjẹ 4 fun awọn kalori 485

Ipanu:

6 agolo afefe popped guguru fi omi ṣan pẹlu chipotle seasoning

2 agolo aise ewe pẹlu idaji idaji hummus fun sisọ

Lapapọ: lori awọn agolo ounjẹ 8 fun awọn kalori 400

Iṣakoso ipin jẹ pataki nigbati o ba de ọdọ awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori pupọ fun jijẹ, bii kuki kan, ṣugbọn o dara ni pipe lati fa soke awo rẹ pẹlu awọn ounjẹ oninurere ti awọn eso ati awọn ẹfọ nigbati ounjẹ kekere kan kii yoo ṣe. o fun o.

Eyi ni awọn afiwera kalori/iwọn didun diẹ:

Fun awọn kalori 100-150 o le jẹ:

15 Dubulẹ ká ndin Ọdunkun Crisps Original

TABI

1 ọdunkun Russet kekere, ti ge wẹwẹ, fẹẹrẹ fẹẹrẹ pẹlu fifa epo olifi wundia ti o ni erupẹ pẹlu rosemary tuntun tabi ata dudu ti o ya, ti a yan ni adiro rẹ ni awọn iwọn 450 fun iṣẹju 15-20.

Fun awọn kalori 150-200 o le jẹ:

ife idaji kan (idamẹrin pint kan tabi nipa iwọn idaji baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

TABI

1 ago 0% yogurt Greek ti a dapọ pẹlu idaji ife kan tio tutunini, awọn cherries thawed ati awọn eerun chocolate 2 Tbsp

Fun awọn kalori 200-250 o le jẹ:

Ẹpa m&ms kan mẹẹdogun kan (nipa iwọn ti bọọlu gọọfu kan)

TABI

1 ago ti ge awọn strawberries ti o gbẹ pẹlu 2 Tbsp awọn eerun chocolate ti o yo, ti wọn pẹlu 2 Tbsp epa ti a fọ

Atunwo fun