Kini idi ti Gbogbo Awọn asare yẹ ki o ṣe adaṣe Yoga ati Barre

Akoonu

• Ṣe okunkun Awọn iṣan pataki fun Nṣiṣẹ
• Dena Ṣiṣe awọn ipalara
• Kọ Agbara Ọpọlọ
• Atunwo fun

Titi di ọdun diẹ sẹhin, o ṣee ṣe kii yoo ti rii ọpọlọpọ awọn asare ni igboro tabi awọn kilasi yoga.

“O dabi ẹni pe yoga ati barre jẹ aibikita gaan laarin awọn asare,” Amanda Nurse sọ, olusare agbaju kan, ẹlẹsin ṣiṣe, ati olukọni yoga ti o da ni Boston. Awọn asare nigbagbogbo lero bi wọn ko rọ to fun yoga, ati pe o dabi ẹnipe barre jẹ kilasi ile-iṣere Butikii ti aṣa ti yoo wa ati lọ, o sọ.

Loni? Awọn ifarabalẹ YouTube ti ṣe iranlọwọ lati jẹ ki “yoga fun awọn asare” jẹ ohun ti a ṣawari pupọ. Awọn kilasi pato ṣiṣe ti jẹ ki adaṣe jẹ isunmọ si awọn ti kii ṣe awọn amoye, fifi ọpọlọpọ awọn asare ṣe ipalara-ọfẹ ati ni ọpọlọ ati ti ara lagbara. Ati awọn ile iṣere bii barre3 ti muṣiṣẹpọ awọn adaṣe ori ayelujara wọn pẹlu app Strava, pẹpẹ ipasẹ ṣiṣe olokiki kan.

"Diẹ ninu awọn onibara ti o ni itara julọ jẹ awọn aṣaja ti o ti mu akoko wọn dara si ṣugbọn ti tun ṣiṣẹ nipasẹ irora ti ara ati ipalara ti o ni idiwọn agbara wọn lati wa ayọ ti o mu wọn ṣiṣẹ ni akọkọ," Sadie Lincoln, oludasile-oludasile sọ. ati Alakoso ti barre3. "Awọn aṣaja wa wa si barre3 si ọkọ-irin-agbelebu, ipalara atunṣe, ati lati ṣe idagbasoke agbara opolo ati idojukọ." Ọpọlọpọ awọn olukọni ati awọn olukọni ti ile-iṣẹ jẹ awọn aṣaju funrararẹ, o ṣafikun.

Nitoribẹẹ, kii ṣe * gbogbo * barre ati kilasi yoga ni a ṣẹda dogba, nitorinaa ti o ba n wa lati yi awọn ọjọ ti kii ṣe ṣiṣe pada, gbiyanju lati wa ile-iṣere kan ti o funni ni yoga ti a murasilẹ si awọn asare (tabi nkan ti o jọra) . Kii ṣe nikan ni iwọ yoo yika nipasẹ awọn eniyan ti o nifẹ (ka: kii ṣe ile-iṣere ti o kun fun awọn yogis ti o ni imọran ti n ṣe awọn ipo ilọsiwaju), ṣugbọn awọn kilasi wọnyi nigbagbogbo n fojusi awọn iṣan kan pato ti o nilo lati na tabi ṣii (o mọ, ibadi ati awọn ọmu) , wí pé nọọsi. "Imupadabọ diẹ sii tabi yoga ti o ni idojukọ tun ṣiṣẹ bi yiyan nla si ikẹkọ agbara tabi ọjọ pipa.”

Awọn iroyin ti o dara ni pe pẹlu awọn adaṣe ori ayelujara (fun apẹẹrẹ: Ikẹkọ Barre Cross-Training Gbogbo awọn asare nilo lati duro lagbara) ati awọn ile-iṣere IRL, o ni awọn aṣayan diẹ sii ni bayi ju lailai lati wa kilasi ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ni kete ti o rii nkan ti o fẹran, gbiyanju lati jẹ ki o jẹ ihuwa fun oṣu kan ki o le “tẹ” pẹlu adaṣe ki o bẹrẹ lati rii diẹ ninu awọn ere ni isalẹ.

Ṣe okunkun Awọn iṣan pataki fun Nṣiṣẹ

Awọn asare jẹ ẹgbẹ kan ti o le jẹbi lati ṣe diẹ sii ju, daradara, nṣiṣẹ. Ṣugbọn mejeeji yoga ati barre nfunni diẹ ninu awọn anfani ti ara ti o sanwo ni isalẹ ọna.

Fun ọkan: "Awọn kilasi Barre wa ni dojukọ ni ayika mojuto," Becca Lucas sọ, oniwun Barre & Anchor, ile-iṣere barre ni Weston, MA. "O ṣiṣẹ abs rẹ lati ibẹrẹ ti kilasi titi de opin."

Eyi jẹ bọtini bi mojuto ti o lagbara jẹ ijiyan awọn ẹgbẹ iṣan pataki julọ fun ṣiṣiṣẹ to lagbara, awọn akọsilẹ Nọọsi. Mu iwadi ti a tẹjade ninuIwe akosile ti Biomechanics, eyiti o rii pe awọn iṣan mojuto jinlẹ n ṣiṣẹ lati pin kaakiri ni deede fifuye ti ṣiṣe kan, o ṣee ṣe gbigba fun iṣẹ ti o dara julọ ati ifarada. Yoga ti o kun fun awọn gbigbe idojukọ-mojuto (iduro ọkọ oju omi, jagunjagun III, ati awọn planks) - kun fun awọn adaṣe idojukọ ab, bakanna.

Iduro iwọntunwọnsi tun le ṣe iranlọwọ fun okun kekere, sibẹsibẹ awọn iṣan to ṣe pataki ninu awọn kokosẹ, awọn ẹsẹ, ati mojuto ti awọn asare nilo lati gbe ni iyara ati daradara, Nọọsi ṣalaye. Ati pe lakoko ti o le ma ronu ti ṣiṣe bi ere idaraya ẹsẹ kan, ni ọpọlọpọ awọn ọna, o jẹ. O de lori ẹsẹ kan ni akoko kan. Ṣiṣẹ nipasẹ awọn adaṣe ẹsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ara fun awọn agbeka wọnyẹn ni opopona.

Ni gbogbogbo, botilẹjẹpe, yoga pẹlu paati iwuwo ara rẹ ati aibalẹ nipasẹ ọna ti awọn dumbbells fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti o lo ninu kilasi le mejeeji ṣiṣẹ bi ikẹkọ-agbara fun ọpọlọpọ awọn asare.

Dena Ṣiṣe awọn ipalara

Idojukọ lori gigun (nkan ti o jasi nigbagbogbo fo!) Ṣiṣẹ lati mu irọrun pọ si, dena ipalara, ati igbelaruge imularada, awọn akọsilẹ Lucas. "Ọpọlọpọ awọn aṣaja wa si wa pẹlu awọn aiṣedeede iṣan ti o jọra ti a ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣiṣẹ nipasẹ," Lincoln ṣe afikun. "A ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣii awọn iṣipopada ibadi wọn ati àyà, ati ki o ṣe okunkun mojuto wọn, awọn glutes, ati awọn iṣan fun ilọsiwaju ati titete." (Ko daju ibiti o bẹrẹ

Bii mejeeji yoga ati barre jẹ ipa-kekere, wọn tun fun awọn isẹpo asare ni isinmi ti o nilo pupọ, salaye Lucas.

Sibẹsibẹ, lakoko idojukọ loriidilọwọ awọn ipalara jẹ pataki pupọ, Lincoln ṣafikun pe iru awọn kilasi ile -iṣere nfunni ni anfani pataki miiran. "Bakanna o ṣe pataki fun awọn aṣaja ni nini ibi ti o ni idaniloju lati ṣiṣẹ nigbati wọn ba ni ipalara."

Niwọn igba ti awọn adaṣe mejeeji jẹ iyipada ni irọrun, o tun le gba adaṣe to dara ni ti o ba ni tweak kan ti o jẹ ki o jẹ maileji deede rẹ. "O jẹ nkan ti o gba daradara nipasẹ agbegbe ti nṣiṣẹ giga," Lincoln sọ.

Kọ Agbara Ọpọlọ

“Gẹgẹbi olusare Ere -ije gigun, o ṣe pataki gaan lati ni agbara ni ọpọlọ lakoko ere -ije kan. Nigbati ara ba bẹrẹ si ipalara, o nilo lati ni anfani lati lo awọn imuposi mimi tabi mantras lati gba ọ laye,” Nọọsi sọ. (Jẹmọ: Bawo ni Medena Medalist Olympic Deena Kastor ṣe kọ fun Ere Ọpọlọ Rẹ)

Ati pe lakoko ti awọn anfani ọpọlọ yoga dabi ẹni pe o han gedegbe (ka: aye lati nikẹhin sinmi ni Savasana nibiti o ti gba ọ niyanju lati ṣe diẹ sii ju biba jade ati simi), barre n tì ọ ni ọpọlọ jade ni agbegbe itunu rẹ, Lucas sọ. "Awọn kilasi ko korọrun lati ibẹrẹ titi di opin pupọ, eyiti o le jẹ iru si ṣiṣe kan. Ara rẹ ni anfani ti ara lati awọn adaṣe, ṣugbọn o tun ni anfani ni ọpọlọ." Idojukọ lori fọọmu ati mimi ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ si inu, paapaa.

Atunwo fun