7 Awọn Eso Onitara Iwọ yoo Fẹ lati Jẹ Nigba oyun

Akoonu

• Awọn anfani ti njẹ eso lakoko oyun
• 7 awọn eso ti o ni ijẹẹmu o yẹ ki o jẹ lakoko oyun
• 1. Osan
• 2. Mangogo
• 3. Avocados
• 4. Awọn lẹmọọn
• 5. Bananas
• 6. Berries
• 7. Awọn apple
• Elo eso ni o yẹ ki o jẹ lakoko oyun?
• Kini idi ti hydration ṣe pataki lakoko oyun
• Awọn imọran aabo eso
• Gbigbe
• Q:
• A:

Awọn aworan Cavan / Awọn aworan aiṣedeede

Lakoko oyun, ọmọ kekere rẹ da lori rẹ lati pese ounjẹ ti wọn nilo. Ti o ni idi ti o to akoko lati rii daju pe o n ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ fun ọmọ - ati fun ara rẹ.

O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ. Awọn ounjẹ alagbara wọnyi ni pupọ ninu ohun ti iwọ - ati ọmọ rẹ - nilo lati wa ni ilera.

Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ti o dara julọ julọ ti o fẹ lati tọju ni ọwọ. Maṣe gbagbe: Frozen ati awọn eso ati awọn eso ti a fi sinu akolo jẹ igbagbogbo bi onjẹ bi iru tuntun, nitorinaa maṣe lero pe o ni lati gba gbogbo wọn taara lati ọja agbẹ.

Awọn anfani ti njẹ eso lakoko oyun

Nigbati o ba loyun, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ onjẹ ati yago fun awọn kalori ofo. Ni otitọ, ti o ba jẹun ounjẹ pupọ julọ nigba oyun rẹ, o le ṣeto ọmọ rẹ fun ayanfẹ igbesi aye fun ọra ati suga, ni ibamu si iwadi 2013 kan.

Awọn eso ati ẹfọ ni o kun fun awọn eroja. Nigbati o ba ṣafikun ọpọlọpọ wọn si ounjẹ rẹ, o ṣeeṣe ki o gba pupọ julọ awọn vitamin, awọn alumọni, ati okun ti iwọ ati ọmọ rẹ nilo.

Njẹ awọn eso ati ẹfọ tun ṣe iranlọwọ idiwọ àìrígbẹyà, aami aisan ti o wọpọ lakoko oyun. Gba ọ si ọna ibojade ati pe iwọ kii yoo banujẹ.

7 awọn eso ti o ni ijẹẹmu o yẹ ki o jẹ lakoko oyun

Ti o ba loyun, o le ni ifẹkufẹ nkan sugary. Ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe ihuwa ti nínàgà fun ẹyọ oyinbo kan tabi ọpa suwiti lati ni itẹlọrun ehin adun yẹn. Eso ni ojutu pipe.

O nfun adun ti o fẹ ati ounjẹ ti o nilo. Gbadun awọn eso wọnyi gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ oyun ti ilera ni awọn saladi, ni awọn didan, lori wara, tabi bi ipanu nigbakugba.

1. Osan

Osan ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omi. Wọn tun jẹ orisun nla ti folate, tabi folic acid. Folate jẹ Vitamin B kan ti o ṣe pataki pupọ ni iranlọwọ iranlọwọ idiwọ ọpọlọ ati awọn abawọn ọpa ẹhin, ti a tun mọ ni awọn abawọn tube ti ko ni nkan.

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetrics and Gynecology (ACOG) ṣe iṣeduro mu 400 microgram (mcg) ti folic acid fun ọjọ kan ṣaaju ki o to bẹrẹ igbiyanju fun ọmọ, lẹhinna o kere ju 600 mcg fun ọjọ kan nigbati o loyun.

Oranges jẹ Vitamin C, paapaa. Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ sẹẹli. O tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa iron.

Pẹlupẹlu, ko ṣe ipalara pe awọn bombu kekere wọnyi jẹ adun pupọ.

2. Mangogo

Mango jẹ orisun nla miiran ti Vitamin C. Ago kan fun ọ ni owo ifunni ojoojumọ rẹ ti a ṣe iṣeduro.

Mango tun ga ni Vitamin A. Aito Vitamin A ni ibimọ ni nkan ṣe pẹlu ajesara kekere ati eewu ti awọn ilolu, bii igbẹ gbuuru ati awọn akoran atẹgun.

Biotilẹjẹpe o ṣọwọn, o ṣee ṣe lati gba Vitamin A pupọ pupọ, ni ibamu si a. Mango jẹ afikun nla si ounjẹ oyun rẹ, ṣugbọn jẹ wọn ni iwọntunwọnsi, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso miiran.

3. Avocados

Avocados ni folate diẹ sii ju awọn eso miiran lọ. Wọn tun jẹ ti:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• okun
• choline
• iṣuu magnẹsia
• potasiomu

Diẹ ninu awọn obinrin sọ pe awọn avocados ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọgbun, o ṣee ṣe nitori potasiomu ati iṣuu magnẹsia ninu eso.

Potasiomu tun le ṣe iranlọwọ fun iyọda ẹsẹ, aami aisan oyun ti o wọpọ. Ẹsẹ ikọsẹ jẹ igbagbogbo nipasẹ potasiomu kekere ati iṣuu magnẹsia.

Choline jẹ pataki fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ rẹ ati awọn ara. Aipe Choline le fa awọn abawọn tube ti iṣan ati aipe iranti igbesi aye.

Eyi ni awọn toonu ti awọn ọna lati ajiwo avo ti nhu sinu awọn ounjẹ rẹ.

4. Awọn lẹmọọn

Ni ọkan, awọn eniyan ti o loyun royin diẹ ninu aṣeyọri ni lilo awọn lẹmọọn tabi lemonrùn lẹmọọn lati ṣe iranlọwọ fun iyọra ti o jọmọ oyun.

Awọn lẹmọọn tun ga julọ ninu Vitamin C. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu eto tito nkan lẹsẹsẹ ṣe lati ran lọwọ àìrígbẹyà.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu omi rẹ tabi tii tabi lilo wọn ninu ohunelo adie lẹmọọn Mẹditarenia yii.

5. Bananas

Bananas jẹ miiran ti potasiomu. Wọn tun ni Vitamin B6, Vitamin C, ati okun.

Fọngbẹ wọpọ pupọ lakoko oyun. O le fa nipasẹ:

• titẹ ile lori ifun
• dààmú
• ṣàníyàn
• ounjẹ kekere-fiber
• irin ni awọn vitamin ti oyun

Fifi awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ ọlọrọ ti okun le ran. fihan pe Vitamin B6 le ṣe iranlọwọ fun irọra ati eebi ni oyun ibẹrẹ bi daradara.

6. Berries

Awọn Berries - gẹgẹbi awọn eso beri dudu, awọn eso eso didun, awọn eso beri dudu, eso beri dudu, ati awọn eso goji - jẹ ọlọrọ ni gbogbo iru ire, gẹgẹbi:

• awọn kabohayidireeti
• Vitamin C
• okun
• folate

Wọn tun ni awọn phytonutrients bi flavonoids ati anthocyanins.

Awọn carbohydrates fun ọ ni agbara ti o nilo pupọ, ati pe wọn kọja ni irọrun nipasẹ ibi-ọmọ rẹ lati tọju ọmọ rẹ.

O ṣe pataki lati jẹ julọ julọ awọn carbohydrates ti o nira pupọ ti ounjẹ-bi awọn eso dipo ti a ti ṣakoso, awọn carbohydrates ti o rọrun bi awọn donuts, awọn akara, ati awọn kuki.

Ṣe ayẹwo papọ mimu kan pẹlu awọn bananas mejeeji ati awọn eso beri fun ounjẹ ti o ni awọn vitamin tabi ipanu.

7. Awọn apple

Awọn apples wa ni okun ati pe o jẹ Vitamin C Plus, wọn ni Vitamin A, potasiomu, ati pectin ninu. Pectin jẹ prebiotic ti o n jẹ ki awọn kokoro arun to dara ninu ikun rẹ.

Fun Bangi ti o dara julọ fun ẹtu ounjẹ rẹ, jẹ peeli - kan rii daju lati fi omi ṣan pẹlu ọpọlọpọ omi ni akọkọ.

Awọn apples jẹ šee gbe ati pe a le fi kun si ọpọlọpọ awọn ilana, nitorinaa rii daju lati ṣaja nigba ti o n kun apo apo rẹ.

Elo eso ni o yẹ ki o jẹ lakoko oyun?

Awọn akosemose iṣoogun nigbagbogbo ṣe iṣeduro jijẹ awọn eso eso meji si mẹrin ati awọn ẹfọ mẹrin si marun ti awọn ẹfọ lojoojumọ.

Ni gbogbogbo, ọkan ninu eso ni:

• eso alabọde ti gbogbo eso (nipa iwọn bọọlu tẹnisi kan)
• 1 ife ti eso ti a ge

Iwọn ẹfọ ọkan ti awọn ẹfọ ni:

• 1/2 ago ti aise tabi awọn ẹfọ jinna
• 1/2 ife ti oje Ewebe
• 1 ife ti ewe elewe

Nigbati o ba de si awọn oje eso 100%, niwọn igba ti wọn ti pọn, wọn ni aabo lati mu. Ṣugbọn o le padanu diẹ ninu awọn eroja inu fọọmu oje.

A le tun lo eso gbigbẹ lati gba awọn eroja ni ọna lilọ-lọ. O kan jẹ akiyesi pe wọn le jẹ kalori diẹ sii ati ipon-suga ju awọn alabaṣiṣẹpọ alabapade wọn lọ.

Kini idi ti hydration ṣe pataki lakoko oyun

Agbẹgbẹ waye nigbati o ba padanu olomi diẹ sii ju ti o gba lọ. O ṣe pataki nigbagbogbo, ṣugbọn o jẹ pataki nipa lakoko oyun.

Omi n ṣe iranlọwọ lati dagba ibi-ọmọ ati apo ọmọ inu oyun. O tun ṣe atilẹyin idagbasoke ọmọ rẹ.

Ti o ba ni iriri aisan owurọ, eewu gbigbẹ rẹ ga. Lati yago fun gbigbẹ, mu gilasi omi 8 si 12 lojoojumọ. Nitori awọn eso ni omi ninu, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni omi.

Awọn imọran aabo eso

Ti o ba ṣeeṣe, ra awọn eso ti ko ni itọju pẹlu awọn ipakokoropaeku ati awọn ajile. Ṣugbọn ranti pe jijẹ eso ti ko ni nkan jẹ dara julọ ju jijẹ eso kankan rara.

Lati dinku eewu rẹ ti n gba aloku apakokoro tabi kokoro arun, tẹle awọn imọran wọnyi:

• Wẹ eso daradara, paapaa ti o ba ti wẹ.
• Yọ eyikeyi awọn agbegbe ti o ni ipalara nibiti awọn kokoro le luba.
• Mu omi ti a ti ta tabi ti eso eso sise nikan.
• Yago fun jijẹ awọn melon to ṣaju, tabi jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin gige.
• Tọ eso titun sinu firiji, kuro ni eran aise.

Gbigbe

Njẹ eso lakoko oyun ṣe iranlọwọ rii daju pe iwọ ati ọmọ rẹ wa ni ilera ati ṣetan lati mu agbaye.

Titun, tutunini, ati awọn eso ti a fi sinu akolo jẹ gbogbo awọn aṣayan to dara. Kan rii daju pe a ko fi suga kun si awọn akolo tabi awọn orisirisi tio tutunini.

Kan si dokita rẹ ti o ba ni ibeere tabi awọn ifiyesi eyikeyi nipa eto jijẹ oyun rẹ. Ti o ba nilo imọran diẹ sii lori kini lati jẹ, nibi ni awọn ounjẹ 13 ti o jẹ awọn yiyan nla.

Q:

Kini o fa ifẹkufẹ ounjẹ nigba oyun?

A:

O le ti gbọ pe awọn homonu tabi awọn aipe ti ounjẹ fa ifẹkufẹ ounjẹ oyun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nifẹ si awọn apulu alawọ, o le jẹ alaini ni pectin, potasiomu, tabi Vitamin A. Otitọ ni, ko ṣe alaye ohun ti o fa awọn oyun inu oyun. O le jiroro ni fẹ nkan ti o dun tart ati dun. Niwọn igba ti o fẹ awọn ounjẹ, o dara lati fun ni ni igbakan ati lẹhinna. Ti awọn ifẹkufẹ rẹ ko ba ni ilera, gbiyanju lati wa awọn omiiran ilera. Pe dokita rẹ ti o ba nifẹ si awọn ounjẹ ti kii ṣe awọn ounjẹ bi sitashi ifọṣọ tabi ẹgbin.

Ìléwọ nipasẹ Baby Dove