Eyi ni Ipari Nap ti o dara julọ fun oorun ti o dara

Akoonu

• Atunwo fun

[Orun oorun oorun ti o dara julọ] Awọn orun oorun le jẹ ibajẹ alafia rẹ: Awọn eniyan ti o sun fun iṣẹju 60 tabi diẹ sii fun ọjọ kan ni eewu 46 ti o pọ si ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2, lakoko ti oorun kukuru-wakati kan tabi kere si fun ọjọ kan-kii ṣe. t mu eewu wọn pọ si ti arun na, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ti a gbekalẹ ni apejọ ọdọọdun ti European Association fun Ikẹkọ Àtọgbẹ.

Laanu, eyi kii ṣe iwadi nikan si I.D. ọna asopọ laarin awọn oorun gigun ati awọn eewu ilera. Iwadi ti rii pe lilo akoko pupọ ni Z-ilẹ lakoko ọjọ ni nkan ṣe pẹlu alekun eewu ti arun ọkan, aarun alakan, arun ẹdọ, ati paapaa iku.

Ọrọ ti o kan ilera rẹ le dubulẹ ni idi ti o lero ti o sun oorun lakoko ọjọ, ni W. Christopher Winter, MD, onimọ -jinlẹ ati dokita oogun oorun ni Charlottesville Neurology ati Oogun oorun ni Virginia. Fun apẹẹrẹ, apnea ti oorun-ninu eyiti o da mimi duro fun awọn aaya pupọ ni akoko kan to awọn ọgọọgọrun igba fun alẹ-le ni ipa lori didara ati iwọn oorun rẹ. Ipo naa le ṣe alekun eewu rẹ fun pipa ti awọn ọran ilera pẹlu isanraju, àtọgbẹ, arun ọkan, ọpọlọ, ati diẹ sii. Ni afikun, gbigba sinu ihuwasi ti gbigba awọn oorun gigun lakoko ọjọ le ni ipa agbara rẹ lati sun daradara ni alẹ, nitorinaa o le wọle si ibi -afẹde kan nibiti o ti ni oorun sun ni igbagbogbo, eyiti o tun ti han lati mu owo -ori lori rẹ ilera, o ṣafikun.

Nitorinaa kini ipari gigun fun isunmi? Igba otutu ṣe iṣeduro diwọn oorun oorun si iṣẹju 20 si 25 ati ṣiṣe eto rẹ fun iṣaaju ni ọjọ, ṣaaju 1 p. "Ni akoko yẹn o ṣe afikun si oorun alẹ ti tẹlẹ ju ki o yọkuro ninu oorun ti iwọ yoo gba ni alẹ yẹn," o sọ. Ati ala 20 si iṣẹju 25 ṣe idiwọ fun ọ lati wọ inu awọn ipo ti oorun ti o jinlẹ, eyiti o le jẹ ki o rilara rirọ dipo ti agbara nigba ti o ji. "Ronu nipa awọn irọlẹ diẹ sii bi ipanu ju ounjẹ lọ," o sọ.

Ti o ba ni rilara nigbagbogbo sun oorun lakoko ọjọ pe siesta iṣẹju 20 ko to lati fi pep sinu igbesẹ rẹ, lẹhinna ṣe ipinnu lati pade pẹlu doc ​​rẹ. O le ni ọran pataki diẹ sii ti o kan oorun rẹ ni alẹ ti o le fi ilera rẹ si laini, Igba otutu sọ.

Atunwo fun