Awọn isọ ti o dara julọ fun Kilasi Amọdaju Gbogbo

Akoonu

• Atunwo fun

A gba: Owurọ ni Super nšišẹ. Ati pe ti o ba ṣakoso lati gba ararẹ si ile-iṣere amọdaju ṣaaju iṣẹ, o ṣee ṣe o ti forukọsilẹ fun kilasi tuntun ti o ṣeeṣe ti o le ṣakoso ati tun lọ si ọfiisi ni akoko. (Jade kuro ni ibusun pẹlu Akojọ orin Owurọ Ko kuna!)

Ṣugbọn ti o ba foju awọn iṣẹju diẹ to kẹhin ti kilasi rẹ (awọn akoko itutu-isalẹ wọnyẹn ati awọn akoko isan) lati jẹ ẹni akọkọ ninu iwẹ, o n ṣe ara rẹ ni aiṣedede nla, awọn amoye amọdaju sọ. Kanna n lọ fun ṣiṣan jade kuro ni kilasi iṣẹ-lẹhin ni kutukutu lati le pada si ile ni akoko lati ṣe ounjẹ alẹ, tabi o kan mu iṣafihan ayanfẹ rẹ.

“Nigbakugba ti o ba n ṣe adehun awọn iṣan rẹ, o nilo lati na isan,” ni olukọni ti ara ẹni ti o da lori Albuquerque ati olukọni alafia Mindy Caplan. Ohunkohun ti ọna ayanfẹ rẹ lati lagun, eyi ni awọn gbigbe lẹhin-kilasi pataki rẹ.

Lẹhin Kilasi Spin tabi Kickboxing

Nigbati o ba wa lori keke, ara rẹ n tẹriba siwaju, n ṣe atunto iduro ti o ni jakejado ọjọ (hunched lori bọtini itẹwe rẹ, nwa si isalẹ ni foonu alagbeka rẹ). Awọn kilasi Boxing tun ni ọ ni iduro gbigbe-iwaju. Nitorinaa rii daju lati koju iyẹn nipa itutu agbaiye pẹlu titẹ sẹhin, olukọni ti ara ẹni ati oludasile Minardi Ikẹkọ Jimmy Minardi sọ. Gbe apá rẹ soke ki awọn biceps rẹ wa ni eti rẹ, awọn apá rẹ wa ni afiwe si ara wọn, ati awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ara wọn. Gbe apá rẹ soke ati oke si oke ati sẹhin, wo sẹhin, lakoko ti o di ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee ṣe pẹlu ẹsẹ rẹ.

Lẹhin-Ṣiṣe

Boya o nṣiṣẹ lori ara rẹ, pẹlu ẹgbẹ kan, tabi ni a treadmill kilasi, dun omo ni rẹ ranse si- lagun BFF, wí pé Minardi. Iyẹn jẹ nitori o ṣi awọn ibadi rẹ, eyiti nṣiṣẹ le jẹ ki o di pupọ.

Lẹhin CrossFit tabi Intense Lower-Ara Iṣẹ

Awọn adaṣe CrossFit Titari awọn iṣan nla ni apọju ati awọn ẹsẹ rẹ. Lati ṣe alekun kaakiri ati dinku ọgbẹ iṣan lẹhin eyikeyi adaṣe eyikeyi ti o fi funmorawon si ara isalẹ rẹ, Minardi ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn inversions, bi iduro ejika. (Awọn olusare yoo ni anfani lati eyi paapaa).

Lẹhin ti ẹya Ab sele si

O le ma ronu nipa sisọ abs rẹ, ṣugbọn lẹhin kilasi mojuto o fẹ lati na isan iwaju ti ara rẹ, awọn obliques rẹ, ati awọn flexors ibadi rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ẹhin isalẹ rẹ, Caplan sọ. Bẹrẹ pẹlu iduro ejò ati lẹhinna diẹ ninu awọn iyipo eke (lori ẹhin rẹ, jẹ ki awọn ẽkun rẹ ju silẹ si apa osi rẹ nigba ti ori rẹ yipada si apa ọtun, lẹhinna yi pada). Lẹhinna tẹ siwaju joko (pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ ati awọn ẹsẹ rọ, de ọdọ awọn ika ẹsẹ rẹ).

Ifilelẹ-Okun Ikẹkọ

Ti adaṣe agbara rẹ ba ni idojukọ ara-oke, rii daju pe o pẹlu àyà ati awọn ejika ni isunmi rẹ, Caplan sọ. Gbiyanju isan ẹnu-ọna kan, bii ẹya ti o ni apa kan, tabi ṣiṣi àyà ti o rọrun (di ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o fa ọwọ rẹ si isalẹ ati awọn abọ ejika rẹ papọ).

Ekan laarin ose

Ti o ba jẹ deede-amọdaju ẹgbẹ kan, gbiyanju ati ki o baamu yoga sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, ni imọran Caplan. Iwọ yoo kọ irọrun ati agbara lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni ipalara, ati pe ti o ba yan kilasi ere-idaraya, o le paapaa gba adaṣe cardio kan. (Nilo iwuri diẹ sii lati lọ si kilasi? Ṣayẹwo awọn wọnyi Awọn ọmọkunrin ti o gbona ti o gbona ti nṣe Yoga.)

Atunwo fun