Njẹ Akoko Ti o dara julọ lati Mu Tii alawọ?

Akoonu

• Awọn anfani ti mimu alawọ alawọ ni awọn akoko kan
• Ni aro
• Idaraya ni ayika
• Awọn akoko ti ko fẹ
• Ṣe le ba imukuro ijẹẹmu ni awọn akoko ounjẹ jẹ
• Le dojuru oorun ni diẹ ninu awọn eniyan
• Laini isalẹ

Tii alawọ ni igbadun ni kariaye nipasẹ awọn ti o gbadun itọwo didùn rẹ ati ireti lati ṣajọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o jọmọ ().

Boya iyalẹnu, Nigbawo o yan lati mu ohun mimu le ni ipa agbara rẹ lati ṣa awọn anfani wọnyi, bii eewu ti awọn ipa ẹgbẹ odi kan.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn akoko ti o dara julọ ati buru julọ ti ọjọ lati mu tii alawọ.

Awọn anfani ti mimu alawọ alawọ ni awọn akoko kan

Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, akoko le ṣe pataki nigbati o ba ni ikore awọn anfani tii tii.

Ni aro

Ọpọlọpọ yan lati mu ife itutu ti alawọ tii ni nkan akọkọ ni owurọ lati ṣe alekun aifọwọyi ati aifọwọyi.

Awọn ohun-ini mimu mimu mimu jẹ apakan nitori wiwa kanilara, itara ti a fihan lati jẹki akiyesi ati titaniji (,).

Bibẹẹkọ, laisi kọfi ati awọn ohun mimu caffeinated miiran, tii alawọ tun ni L-theanine, amino acid ti n ṣe awọn ipa idakẹjẹ ().

L-theanine ati caffeine ṣiṣẹ papọ lati mu iṣẹ ọpọlọ dara si ati iṣesi - laisi nfa awọn ipa ẹgbẹ odi ti o le tẹle pẹlu mimu kafiini lori ara rẹ (,).

Fun idi eyi, igbadun tii akọkọ ni owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ kuro ni ẹsẹ ọtún.

Idaraya ni ayika

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe mimu tii alawọ le jẹ anfani ni pataki ṣaaju ṣiṣe.

Iwadii kan ninu awọn ọkunrin 12 ri pe n gba jade tii tii alawọ ewe ṣaaju ṣiṣe idaraya sisun ti o pọ si nipasẹ 17%, ni akawe pẹlu pilasibo kan ().

Iwadi miiran ni awọn obinrin 13 fihan pe mimu awọn ounjẹ 3 ti tii alawọ ni ọjọ ki o to ṣiṣẹ ati iṣẹ miiran ni awọn wakati 2 ṣaaju sisun sisun ọra lakoko idaraya ().

Kini diẹ sii, tii le ṣe iyara imularada lẹhin adaṣe ti o lagbara, bi iwadi kan ninu awọn ọkunrin 20 ti ri pe afikun pẹlu 500 miligiramu ti alawọ tii tii dinku awọn ami ami ti ibajẹ iṣan ti o fa nipasẹ adaṣe ().

Tii alawọ ni caffeine ati L-theanine, mejeeji eyiti o le mu itaniji ati akiyesi pọ, eyiti o jẹ anfani ni pataki ni owurọ. Pẹlupẹlu, mimu tii yii ṣaaju ṣiṣe adaṣe le mu sisun ọra ati dinku ibajẹ iṣan.

Awọn akoko ti ko fẹ

Botilẹjẹpe tii alawọ nfun ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o le wa pẹlu diẹ ninu awọn isalẹ.

Ṣe le ba imukuro ijẹẹmu ni awọn akoko ounjẹ jẹ

Ọpọlọpọ awọn agbo ogun ni tii alawọ le sopọ si awọn ohun alumọni ninu ara rẹ ki o dẹkun gbigba wọn.

Paapa, awọn tannini jẹ awọn akopọ ti a rii ni tii alawọ ti o ṣiṣẹ bi awọn alaini ati dinku imun iron ().

Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ninu tii alawọ le sopọ si awọn ohun alumọni bi irin, bàbà, ati chromium, ni idilọwọ gbigba wọn ninu ara rẹ ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe mimu tii yii pẹlu awọn ounjẹ le dinku gbigba iron, eyiti o le ja si aipe lori akoko (,,).

Nitorina, o dara julọ lati mu tii alawọ laarin awọn ounjẹ ti o ba ṣeeṣe, paapaa ti o ba ni alaini ninu irin tabi awọn ohun alumọni pataki miiran.

Le dojuru oorun ni diẹ ninu awọn eniyan

Ago kan (237 milimita) ti tii alawọ ni nipa 35 mg kanilara ().

Lakoko ti eyi dinku pupọ ju aijọju 96 iwon miligiramu ti caffeine ti a pese nipasẹ iye kanna ti kofi, o tun le fa awọn ipa ẹgbẹ ni awọn ti o ni itara si eleyi ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti lilo kafiini pẹlu aibalẹ, titẹ ẹjẹ giga, fifọ, ati aibalẹ. Kanilara tun le fa awọn idamu oorun - paapaa nigba ti o ba jẹ to wakati 6 ṣaaju ki o to sun (,).

Nitorinaa, ti o ba ni imọra si kafeini, ronu yiyẹra mimu tii alawọ fun wakati mẹfa ṣaaju ki o to ibusun lati yago fun awọn iṣoro oorun.

Awọn agbo kan ninu tii alawọ le dẹkun ifasimu irin ati awọn ohun alumọni miiran, nitorinaa o dara julọ lati mu laarin awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, akoonu kafiini le fa idamu oorun nigbati o ba run ṣaaju akoko sisun.

Laini isalẹ

Akoko ti ọjọ ti o yan lati mu tii alawọ rẹ wa si ayanfẹ ti ara ẹni.

Lakoko ti diẹ ninu eniyan le gbadun mimu ni ibẹrẹ ọjọ tabi ṣaaju ṣiṣẹ lati ṣa awọn anfani ilera rẹ, awọn miiran le rii pe o dara julọ si ilana wọn ni awọn akoko miiran.

Ranti pe o ni caffeine, pẹlu awọn agbo ogun kan ti o le dinku gbigba ti awọn ohun alumọni pataki, nitorinaa o le dara julọ lati yago fun mimu rẹ ṣaaju ki o to sun tabi pẹlu awọn ounjẹ.