Je Eyi fun Orun Dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Nibẹ ni diẹ sii lati gba oorun oorun ti o lagbara ju iye awọn wakati ti o ṣe aago lori irọri nikan. Awọn didara ti orun ọrọ kan bi Elo, ati gẹgẹ bi a titun iwadi atejade ninu awọn Iwe akosile ti Isegun Oogun oorun, ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ (tabi ṣe ipalara!).

Awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga Columbia ṣe akiyesi awọn eniyan 26 ni laabu oorun fun ọjọ kan lati wo bi okun, suga, ati ọra ti o kun ṣe kan didara oorun wọn. Awọn abajade fihan pe jijẹ okun ti o dinku, ati suga diẹ sii ati ọra ti o kun ni gbogbo ọjọ ti a ṣe fun oorun alẹ ti ko dara.

Ni deede, iwọntunwọnsi ti ina wa, oorun rọọrun ni rudurudu, ati jijin “oorun fifẹ igbi” ni alẹ kọọkan. Mejeeji jẹ apakan ti oorun oorun deede, ṣugbọn o jẹ keji, iru jinlẹ ti o ṣe gbogbo iṣẹ imupadabọ pataki lati rii daju pe o jẹ alabapade ati isinmi fun ọjọ ti n bọ. O fẹ. O nilo rẹ.

Iwadi na pari pe agbara diẹ sii ti o gba lati sanra ati gaari ti o kun, ti o dinku oorun-igbi oorun ti o jẹ aago, ati pe o ṣeeṣe ki o ji ni aarin alẹ. Awọn ounjẹ ti o jẹ ni ipa awọn neurotransmitters kan ti o ni iduro fun ṣiṣakoso isinmi rẹ. “Suga ati ọra le dabaru pẹlu iṣelọpọ ọpọlọ ti serotonin, eyiti o nilo fun oorun,” ni Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., onkọwe oludari lori iwadii naa sọ.

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o ga julọ ni okun ṣe asọtẹlẹ iye ti o tobi julọ ti oorun oorun jakejado alẹ. Oh hey, isinmi ẹwa. Awọn oniwadi ko ni idaniloju ni pato Bawo okun ṣiṣẹ idan rẹ, ṣugbọn o le ni asopọ si atọka glycemic, ni ibamu si St-Onge. (Eyi ni oṣuwọn eyiti ara rẹ fọ awọn kalori ti o si yi wọn pada si gaari.)

Ni pataki julọ, botilẹjẹpe iwọn ayẹwo jẹ kekere, o mu awọn oniwadi nikan ọkan ọjọ lati ṣe akiyesi awọn ipa jijẹ ni lori didara snooze. O tọ lati sọ pe awọn igi mozzarella pounding ati awọn ohun mimu sugary ni wakati ayọ le ma wa ni iwulo ti o dara julọ lapapọ, ati pe o le ṣaja awọn aye rẹ fun isinmi alẹ ni kikun nigbamii. De ọdọ awọn ounjẹ bii awọn eso igi ati awọn ọya ewe dudu ni gbogbo ọjọ dipo, ki o gba awọn ere ni oorun rẹ.

Atunwo fun