Njẹ O dara julọ lati Mu Omi?
Akoonu
Ko si iyemeji pe omi jẹ pataki si ilera rẹ.
Iṣiro fun to 75% ti iwuwo ara rẹ, omi ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso ohun gbogbo lati iṣẹ ọpọlọ si iṣe ti ara si tito nkan lẹsẹsẹ - ati pupọ diẹ sii ().
Ṣi, lakoko ti o han gbangba pe mimu omi to dara jẹ pataki si ilera, o le ṣe iyalẹnu boya akoko naa ṣe pataki.
Nkan yii n wo awọn ẹri lati ṣe ayẹwo akoko ti o dara julọ lati mu omi.
Ni aro
Gbadun gilasi omi akọkọ ohun ni owurọ jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ ọjọ rẹ kuro ni ẹsẹ ọtún.
Diẹ ninu awọn le tun rii pe omi mimu ni deede nigbati wọn ba ji jẹ ki o rọrun lati ṣetọju awọn iwa imunilara ni ilera ati mu gbigbe gbigbe omi pọ si ni gbogbo ọjọ.
Ti o ba gbẹ, jijẹ gbigbe omi rẹ lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun awọn ipele hydration rẹ, eyiti o le jẹ anfani pataki fun imudarasi iṣesi, iṣẹ ọpọlọ, ati awọn ipele agbara.
Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe paapaa gbigbẹ irẹlẹ le ni ipa ni odi ni iranti, idojukọ, awọn ipele aibalẹ, ati rirẹ (,,,).
Sibẹsibẹ, lakoko ti diẹ ninu awọn le rii pe omi mimu ni owurọ n ṣiṣẹ fun wọn, ko si ẹri kankan lati daba pe o ni anfani diẹ sii lati mu omi ni owurọ ju awọn akoko miiran lọ nigba ọjọ.
akopọMimu ohun akọkọ ni owurọ le ṣe iranlọwọ bẹrẹ ọjọ rẹ ni ẹsẹ ọtún. Sibẹsibẹ, lakoko ti o le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan mu alekun gbigbe omi ojoojumọ wọn, ko si ẹri kankan lati daba pe mimu omi ni owurọ jẹ anfani pataki.
Ṣaaju ounjẹ
Mimu omi gilasi kan ṣaaju ki o to jẹun jẹ ilana nla ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Ṣiṣe bẹ ko le ṣe iranlọwọ nikan mu awọn ikunsinu ti kikun kun ṣugbọn tun dinku gbigbe rẹ nigba ounjẹ yẹn.
Fun apeere, iwadii kan ni awọn agbalagba 24 ti ri pe mimu 16 ounces (500 milimita) ti omi ni iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ aarọ dinku nọmba awọn kalori ti o run nipasẹ 13%, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ().
Iwadi miiran ni awọn eniyan 50 fihan pe mimu 12 iwon 16.5.9.9 iwon omi (300-500 milimita) ti omi ṣaaju ounjẹ ọsan dinku ebi ati gbigbe kalori ni awọn agbalagba ().
Sibẹsibẹ, lakoko ti gbogbo awọn olukopa royin awọn ikunsinu ti kikun, ko si awọn iyatọ pataki ninu gbigbe kalori tabi awọn ipele ebi ni a ṣe akiyesi ni awọn ọdọ ().
Nitorinaa, botilẹjẹpe omi mimu ṣaaju ounjẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atilẹyin hydration, o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya o tun le ṣe alekun pipadanu iwuwo ni awọn ẹni-kọọkan ti ọdọ.
akopọMimu omi ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ idinku nọmba awọn kalori ti o run ni ounjẹ yẹn, paapaa ni awọn agbalagba agbalagba.
Ṣaaju ati lẹhin adaṣe
Nigbati o ba ṣiṣẹ, o padanu omi ati awọn itanna nipasẹ lagun.
Mimu omi pupọ ṣaaju ati lẹhin adaṣe jẹ pataki lati jẹ ki ara rẹ mu ki o ṣe iranlọwọ lati kun awọn omi fifa ().
Awọn adanu omi ti o pọ julọ lakoko adaṣe rẹ tun le ṣe ipalara iṣẹ ti ara ati fa awọn aiṣedeede elektrolyt (,).
O ni iṣeduro lati mu omi tabi ohun mimu elekitiro kan lẹhin adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati rọpo eyikeyi awọn omi ti o sọnu ati lati mu iṣẹ ṣiṣe ati imularada dara (,).
akopọMimu omi pupọ ṣaaju ati lẹhin adaṣe le ṣe iranlọwọ lati kun awọn omi ati mu iwọn iṣẹ ati imularada pọ si.
Aitasera jẹ bọtini
Ara rẹ ni iṣakoso wiwọn iwontunwonsi omi lakoko ọjọ, ati omi ti o pọ ju ni a ti jade kuro ni ara rẹ nipasẹ awọ rẹ, ẹdọforo, awọn kidinrin, ati eto ounjẹ ().
Sibẹsibẹ, ara rẹ ni anfani lati yọkuro iye omi kan ni akoko kan.
Biotilẹjẹpe ko ṣe loorekoore, mimu omi pupọ julọ le dabaru awọn ipele iṣuu soda ati iwọntunwọnsi omi, ti o fa awọn ipa ti o lewu bii orififo, iporuru, rirẹ, ikọlu, ati coma (,).
Nitorinaa, dipo mimu omi pupọ ni ẹẹkan, o ṣe pataki lati ṣe aaye gbigbe rẹ nigba ọjọ lati duro ni omi.
Gbiyanju ṣeto aago kan lati leti ararẹ lati mu ni awọn aaye arin deede, ati tọju gilasi omi ni ọwọ ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ.
akopọAra rẹ ni wiwọ ṣe ilana iwọntunwọnsi omi rẹ, ati mimu pupọ ni akoko kan le ja si awọn ipa ti o lewu. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe aye ifunni gbigbe omi rẹ ki o mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
Laini isalẹ
Gbadun gilasi kan ti omi ni nkan akọkọ ni owurọ le jẹ ki o rọrun lati ṣetọju awọn iwa ilera ati mu alekun omi ojoojumọ rẹ.
Mimu omi ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ alekun awọn ikunsinu ti kikun ati o le ṣe igbega pipadanu iwuwo ni awọn agbalagba agbalagba.
Lakotan, omi mimu ṣaaju ati lẹhin adaṣe le ṣe atunṣe eyikeyi awọn olomi ti o sọnu lati je ki iṣẹ ati imularada wa.
Sibẹsibẹ, ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ lati duro ni omi.
Ti Gbe Loni
Dizziness ati vertigo - itọju lẹhin
