Nigba wo ni Akoko Ti o dara julọ lati Mu Vitamin?

Akoonu

• Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti oyun
• Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti o ṣelọpọ ọra
• Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi
• Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin B
• Kini ko ṣe nigbati o ba mu awọn vitamin

Daradara mu awọn vitamin

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin rẹ da lori iru ti o n mu. Diẹ ninu awọn vitamin ni o dara julọ lẹhin ounjẹ, lakoko ti o dara julọ lati mu awọn miiran ni ikun ti o ṣofo. Ṣiṣeto ilana iṣe deede ti gbigbe Vitamin ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ yoo ṣe ihuwasi ilera kan. Yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani julọ ninu afikun Vitamin rẹ.

Kii ṣe gbogbo Vitamin ni o fọ ni ara rẹ ni ọna kanna. Fun idi naa, o jẹ imọran ti o dara lati mọ bi o ba mu Vitamin rẹ ni akoko kan ti yoo fun ọ ni anfani pupọ julọ.

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti oyun

Niwọn igba awọn vitamin ti oyun ṣaaju jẹ multivitamin, gbigbe wọn ṣaaju ounjẹ ọsan jẹ akoko ti o dara julọ lati fa gbogbo eyiti wọn ni.

Vitamin ti oyun ti oyun yoo ni kalisiomu, irin, ati folic acid, ni ibamu si Ile asofin Amẹrika ti Obstetrics and Gynecology (ACOG). Iron n gba dara julọ lori ikun ti o ṣofo ati pe ko le fa daradara bi o ba ti jẹ ifunwara laipẹ. A gba iron ni dara julọ ti o ba mu pẹlu ohun mimu ti o ni Vitamin C, gẹgẹbi oje osan.

Diẹ ninu awọn obinrin rii pe fifi awọn vitamin ti oyun ṣaaju si ounjẹ wọn fa diẹ ninu awọn aami aisan bi ọgbun ati àìrígbẹyà. Diẹ ninu awọn burandi vitamin prenatal ṣe iṣeduro mu awọn vitamin wọn lori ikun ti o ṣofo tabi pẹlu gilasi omi kan.

Ti o ba dabi pe mu awọn vitamin akọkọ ni owurọ tabi laisi ounjẹ jẹ ki o ṣaisan, gbiyanju lati mu wọn ni deede ṣaaju ki o to lọ sùn. Awọn anfani ti awọn vitamin ti oyun ṣaaju jẹ akopọ, nitorinaa ohun pataki julọ ni pe ki o mu wọn lojoojumọ.

Diẹ ninu awọn vitamin ko le wa ni fipamọ sinu ara ati pe o gbọdọ mu ni ojoojumọ ni ounjẹ tabi awọn afikun. Gbigba folic acid lakoko oyun ni a mọ lati daabobo lodi si ọpa ẹhin ati awọn abawọn tube miiran ti ko ni nkan. Ti o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati mu awọn vitamin ti oyun ṣaaju pẹlu folic acid fun ọdun kan ṣaaju ki o to loyun.

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti o ṣelọpọ ọra

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra jẹ pẹlu ounjẹ alẹ rẹ. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra ti tuka ninu awọn ara wa nipa lilo awọn ọra. Lẹhinna wọn gbe sinu ẹjẹ wa ati ṣe awọn iṣẹ pataki. Awọn vitamin wọnyi pẹlu Vitamin A, Vitamin K, Vitamin E, ati Vitamin D.

Nigbati awọn ara wa ba ni afikun awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra, wọn ti wa ni fipamọ sinu ẹdọ. Awọn vitamin wọnyi dara julọ pẹlu ounjẹ ti o ni awọn ọra ti a dapọ tabi awọn epo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa wọn mu.

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi

Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi mu o dara julọ lori ikun ti o ṣofo. Iyẹn tumọ si mu ohun akọkọ wọn ni owurọ, iṣẹju 30 ṣaaju jijẹ, tabi awọn wakati meji lẹhin ounjẹ.

Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi tuka ninu omi ki ara rẹ le lo wọn. Vitamin C, gbogbo awọn vitamin B, ati folate (folic acid) jẹ tiotuka omi. Ara rẹ gba iye Vitamin ti o nilo ki o si yọ iyokù jade nipasẹ ito. Niwọn igba ti ara rẹ ko tọju awọn vitamin wọnyi, o jẹ imọran ti o dara lati ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ tabi mu afikun.

Akoko ti o dara julọ lati mu awọn vitamin B

Fun ibẹrẹ to dara si ọjọ rẹ, mu Vitamin B kan lori ikun ti o ṣofo nigbati o kọkọ ji ni owurọ.

Awọn vitamin B jẹ idile pataki ti awọn vitamin ti o le ṣelọpọ omi ti o jẹ iwuri fun agbara ati fifọ aapọn. Diẹ ninu awọn Vitamin B ti o gbajumọ julọ ni B-2, B-6, ati B-12.O jẹ pe awọn vitamin B le dinku iye ti wahala ti o lero ati mu iṣesi rẹ dara.

Kini ko ṣe nigbati o ba mu awọn vitamin

Awọn afikun Vitamin le ni anfani ilera ilera rẹ. Ṣugbọn o le bori pupọ lori awọn vitamin kan, ati pe diẹ ninu awọn fa awọn ipa ẹgbẹ. Jẹ akiyesi awọn ibaraenisepo ti o le ṣee ṣe laarin awọn vitamin rẹ ati awọn oogun oogun ti o mu. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ko awọn afikun awọn afikun Vitamin K pẹlu warfarin ti o tinrin ẹjẹ (Coumadin). Pẹlupẹlu, maṣe gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ti afikun Vitamin rẹ.

Ti o ba loyun, maṣe ni ilọpo meji lori awọn vitamin ti oyun rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo irin ni afikun, mu Vitamin ti oyun ṣaaju ati afikun irin. Ti o ba ni ilọpo meji lori awọn vitamin ti oyun ṣaaju o le pari pẹlu Vitamin A pupọ (retinol), eyiti o le jẹ ipalara fun ọmọ naa.

Jẹ akiyesi awọn ounjẹ miiran ti o n jẹ ki o ko ni pupọ pupọ ti eyikeyi Vitamin kan. Eyi le jabọ ara rẹ kuro ni iwontunwonsi. Ọpọlọpọ awọn irugbin, wara “jẹ ọlọrọ”, ati awọn ọja ọkà ni awọn vitamin ti a ṣafikun si wọn bi awọn aaye tita. Ṣọra nigbagbogbo nipa ohun ti o n mu ti o ba loyun ati ntọjú. Ọpọlọpọ awọn afikun ko ti ni idanwo daradara fun aabo ọmọ-ọwọ.

Nigbagbogbo yan awọn afikun lati orisun ti o gbẹkẹle nitori FDA ko ṣe atẹle awọn vitamin ati awọn afikun fun ti nw, didara, tabi aabo bi awọn oogun miiran.