Nigbawo Ni Akoko Ti o Dara julọ lati Wọ ara Rẹ ati Kilode?

Akoonu

• Owurọ dara, ṣugbọn aitasera jẹ bọtini
• Lo ẹrọ wiwọn deede
• Lo ẹrọ rẹ ni pipe
• Maṣe ṣe iwọn ara rẹ ni ibomiiran
• Ṣe iwọn ohun kanna nigbagbogbo
• Gbigbe

Lati ṣe atẹle iwuwo rẹ deede, aitasera jẹ bọtini.

Ti o ba fẹ lati mọ nigbati o padanu, nini, tabi mimu iwuwo, akoko ti o dara julọ lati ṣe iwọn ara rẹ ni akoko kanna ti o wọn ara rẹ ni akoko ikẹhin.

Iwuwo rẹ n lọ ni iwọn ọjọ kan. Lati tọpinpin iwuwo rẹ, o ko fẹ ṣe afiwe iye ti o wọn nkan akọkọ ni owurọ pẹlu iwuwo rẹ ni ọsan lẹsẹkẹsẹ tẹle jijẹ ounjẹ ọsan.

Tọju kika lati kọ ẹkọ awọn iṣe ti o dara julọ fun titọpa iwuwo rẹ.

Owurọ dara, ṣugbọn aitasera jẹ bọtini

Ti o ba fẹ mu akoko kan pato ti ọjọ lati ṣe iwọn ara rẹ nigbagbogbo, ronu ohun akọkọ ni owurọ, lẹhin ti o sọ apo-apo rẹ di ofo.

Eyi jẹ nitori owurọ jẹ deede opin akoko ti o gunjulo julọ ni ọjọ rẹ ninu eyiti iwọ ko jẹ ounjẹ tabi kopa ninu adaṣe takuntakun.

Nipa ṣe iwọn ara rẹ nigbati o kọkọ dide ni owurọ, awọn ifosiwewe bii adaṣe tabi ohun ti o jẹ ni ọjọ ṣaaju ko ni ipa ti o ni itumọ.

Lo ẹrọ wiwọn deede

Iduroṣinṣin ni wiwọn ara rẹ ko ni opin si akoko ti ọjọ ti o wọn ara rẹ.

Fun wiwọn ti o dara julọ ti iwuwo rẹ ati awọn iyipada rẹ, ṣe akiyesi ẹrọ ti o nlo ati kini ohun miiran ti o wọn (gẹgẹbi aṣọ).

Diẹ ninu awọn irẹjẹ jẹ deede ju awọn miiran lọ.

Beere fun iṣeduro lati:

• olupese ilera rẹ
• ọrẹ oye
• ti ara ẹni olukọni

O le ṣe iwadi awọn aaye ti o pẹlu awọn igbelewọn ati awọn esi ti onra. Awọn imọran daba gbigba iwọn oni-nọmba kan ni ilodi si iwọn ti a kojọpọ orisun omi.

Lo ẹrọ rẹ ni pipe

Fi iwọn rẹ si ori lile, pẹrẹsẹ, ilẹ ipele, yago fun capeti tabi ilẹ ti ko ni oju. Ọna to rọọrun lati ṣe iwọn rẹ, lẹhin ti o fi si aaye, ni lati ṣatunṣe iwuwo si deede 0.0 poun laisi nkankan lori rẹ.

Pẹlupẹlu, fun wiwọn ti o ni ibamu, nigbati o ba wọn ara rẹ ni owurọ, ṣe iwọn ara rẹ lẹhin lilo iyẹwu isinmi ati lakoko ti o duro, eyiti o ṣe pinpin iwuwo rẹ ni ẹsẹ mejeeji.

Maṣe ṣe iwọn ara rẹ ni ibomiiran

Bayi pe o ni iwọn ti o dara ti o ṣeto daradara, lo. Ti o ṣe pataki julọ, lo iwọn yii nikan, maṣe ṣe iwọn ararẹ ni ibomiiran.

Paapa ti iwọn rẹ ba lọ diẹ, yoo jẹ deede. Awọn ayipada eyikeyi yoo tọka iyipada deede lati orisun kanna.

Ni awọn ọrọ miiran, eyikeyi iyipada yoo jẹ afihan iyipada gidi ninu iwuwo, kii ṣe iyipada ninu ẹrọ.

O ṣe pataki lati ranti pe ohun elo le ma ṣe deede nigbagbogbo ni fifiwọn wiwọn iwuwo.

Iwadii 2017 kan pẹlu awọn irẹjẹ iṣayẹwo ile-iwosan ni awọn ile iwosan ilera ọmọ 27. Awọn abajade fihan pe 16 nikan ti awọn irẹjẹ 152 ti ṣayẹwo - iyẹn ko to 11 ogorun - o jẹ 100 ogorun ti o tọ.

Ṣe iwọn ohun kanna nigbagbogbo

Lẹhin yiyan ipele ti o ni igboya nipa rẹ, ṣe iwọn ohun kanna nigbagbogbo nigbati o ba wọn ara rẹ.

O ṣee ṣe pe ọna ti o ṣe deede julọ ati ọna ti o rọrun julọ lati ṣe iwọn ara rẹ ni nini ihoho ni iwọn.

Ti iyẹn ko ba jẹ aṣayan, gbiyanju lati wa ni ibamu ninu aṣọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbọdọ wọ bata, gbiyanju lati wọ bata kanna ni gbogbo igba ti o ba wọn ara rẹ.

Paapaa, loye pe iwọn yoo wọn ounjẹ ati omi bibajẹ ti o jẹ.

Ni deede, o wọnwọn diẹ sii lẹhin ti o jẹun. Iwọ yoo maa ṣe iwọn diẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara lile nitori omi ti o ti padanu nipasẹ fifẹ. Eyi ni idi ti ọkan ninu awọn akoko ti o dara julọ lati ṣe iwọn ara rẹ wa ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ tabi lo.

Fun ọpọlọpọ eniyan, ṣiṣe wiwọn wiwọn wọn ni owurọ jẹ ki o rọrun lati bọ si isalẹ ki o tẹ ẹsẹ si ipele naa.

Gbigbe

Aitasera jẹ bọtini si wiwọn iwuwo deede. Lati gba awọn esi to dara julọ:

• Ṣe iwọn ara rẹ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ (owurọ o dara julọ, lẹhin lilo iyẹwu isinmi).
• Lo ẹrọ wiwọn didara ti o ṣeto daradara.
• Lo iwọn kan nikan.
• Ṣe iwọn ara rẹ ni ihoho tabi wọ ohun kanna fun gbogbo wiwọn iwuwo.