Awọn ipo Yoga ti o dara julọ fun PMS ati awọn inira

Akoonu

• Ipo Ọmọde
• Ẹsẹ Up Odi
• Eṣú
• Reclined Goddess Pose
• Ijoko Dari Agbo
• Squat
• Atunwo fun

Yoga ni o ni kan adayeba atunse fun o kan nipa ohun gbogbo, ati PMS (ati awọn niiṣe ti o wa pẹlu ti o!) Ni ko si sile. Nigbakugba ti o ba bẹrẹ si ni rilara, buluu, achy, tabi inira-ati pe o mọ pe gigun-kẹkẹ rẹ wa ni ọna rẹ-gbiyanju awọn ipo wọnyi lati tọju ara rẹ ati mu ọ pada si rilara nla.

Ipo Ọmọde

Kí nìdí: Iduro isinmi nla lati ṣajọ agbara rẹ

Bi o ṣe le ṣe: Kunle pẹlu awọn ẽkun die-die yato si ki o si ra ọwọ siwaju. Mimu awọn apá gun ati ni iwaju rẹ, gba iwaju iwaju lati sinmi lori ilẹ. Mimi nibi fun awọn ẹmi jinlẹ 10 tabi diẹ sii.

Ẹsẹ Up Odi

Kí nìdí: N mu wahala kuro

Bi o ṣe le ṣe: Joko lẹgbẹẹ odi kan. Dubulẹ si ẹgbẹ kan, ti nkọju si kuro lati odi pẹlu apọju fọwọkan. Lilo awọn apá, gbe awọn ẹsẹ soke ogiri bi o ṣe yiyi pada si ẹhin. Gba awọn apá laaye lati ṣubu ni ẹgbẹ mejeeji. (Palms can face up for openness or down for an extra level of grounding.) Simi nibi fun o kere 10 mimi.

Eṣú

Kí nìdí: Ifọwọra ikun ati awọn ara ibisi

Bi o ṣe le ṣe: Dubulẹ si isalẹ lori ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ nla papọ. De awọn apa gun ni ẹgbẹ mejeeji ki o lo ifasimu nla lati gbe àyà ati ẹsẹ kuro ni ilẹ. Mimi nibi fun awọn ẹmi jinlẹ marun.

Reclined Goddess Pose

Kí nìdí: Atunṣe, ṣi ṣiṣan

Bawo ni lati: Bẹrẹ dubulẹ lori ẹhin rẹ. Tẹ awọn ẽkun ki o si gbe ẹsẹ si ilẹ. Mu ẹsẹ papọ, awọn ẽkun yato si, gba awọn apá laaye lati sinmi ni ẹgbẹ mejeeji ti rẹ. Mimi nibi fun o kere ẹmi 10.

Ijoko Dari Agbo

Kí nìdí: Ti inu -inu, ṣii ara ẹhin, ati ifọwọra awọn ara inu

Bi o ṣe le ṣe: Lati ipo ti o joko, fa awọn ẹsẹ gun ni iwaju rẹ ati papọ. Mimu awọn ẽkun rọra, gba ẹmi jin lati kun ara rẹ pẹlu aaye, ki o lo exhale rẹ lati tẹ siwaju si aaye ti o ṣẹda. Ti o ba ni ẹhin isalẹ ti o ju, joko lori bulọki tabi ibora. Ya ni o kere marun jin mimi nibi.

Squat

Kí nìdí: Ṣii ibadi ati ẹhin kekere.

Bi o ṣe le ṣe: Lati iduro, awọn ẹsẹ igigirisẹ-tampako fife yato si, ti n tọka ika ẹsẹ jade ki ibadi wa ni sisi. Bẹrẹ lati rọra ati tẹ awọn ẽkun, tu awọn ibadi si ilẹ, gbigbe loke ni eyikeyi giga ti o dara fun ọ. Mu awọn igunpa inu awọn itan, tẹẹrẹ tẹ wọn jade, ki o mu ọwọ pọ bi adura ni aarin àyà. Gbiyanju lati tọju ọpa ẹhin gun. Mimi nihin fun ẹmi marun si mẹwa mẹwa.

Atunwo fun