Knee ti Runner

Akoonu

• Kini awọn aami aisan ti orokun olusare?
• Kini o fa orokun olusare?
• Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo orokun olusare?
• Bawo ni a ṣe tọju orokun olusare?
• Bawo ni a le ṣe idiwọ orokun olusare?

Ikunkun olusare

Ikunkun Runner jẹ ọrọ ti o wọpọ ti a lo lati ṣe apejuwe eyikeyi ọkan ninu awọn ipo pupọ ti o fa irora ni ayika kneecap, ti a tun mọ ni patella. Awọn ipo wọnyi pẹlu iṣọn-aisan irora orokun iwaju, malalignment patellofemoral, chondromalacia patella, ati iṣọn-ara ẹgbẹ iliotibial.

Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, ṣiṣe jẹ idi ti o wọpọ fun orokun olusare, ṣugbọn eyikeyi iṣẹ ti o tun ṣe ifọkanbalẹ ni apapọ orokun le fa rudurudu naa. Eyi le pẹlu lilọ, sikiini, gigun keke, fifo, gigun kẹkẹ, ati bọọlu afẹsẹgba.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Harvard, orokun olusare wọpọ julọ ni awọn obinrin ju ti awọn ọkunrin lọ, paapaa ni awọn obinrin ti ọjọ-ori. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju jẹ pataki paapaa si rudurudu naa.

Kini awọn aami aisan ti orokun olusare?

Ami ti orokun olusare jẹ ṣigọgọ, irora irora ni ayika tabi lẹhin orokun, tabi patella, ni pataki nibiti o ti pade apa isalẹ ti itan-ara tabi abo.

O le ni irora nigbati:

• nrin
• gígun tabi sọkalẹ pẹtẹẹsì
• ipadabọ
• kúnlẹ
• nṣiṣẹ
• joko tabi dide duro
• joko fun igba pipẹ pẹlu orokun tẹ

Awọn aami aisan miiran pẹlu wiwu ati yiyo tabi lilọ ni orokun.

Ni ọran ti iṣọn-ara ẹgbẹ iliotibial, irora naa buru pupọ julọ ni ita ti orokun. Eyi ni ibiti ẹgbẹ iliotibial, eyiti o nlọ lati ibadi si ẹsẹ isalẹ, sopọ si tibia, tabi ti o nipọn, egungun ti inu ti ẹsẹ isalẹ.

Kini o fa orokun olusare?

Irora ti orokun olusare le fa nipasẹ irunu ti awọn awọ asọ tabi ikan ti orokun, ti a wọ tabi kerekere ti a ya, tabi awọn isan ti o nira. Eyikeyi ti atẹle le tun ṣe alabapin si orokun olusare:

• ilokulo
• Ipalara si kneecap
• aiṣedeede ti kneecap
• piparẹ tabi ipin ti apakan ti kneecap
• awọn ẹsẹ fifẹ
• ailera tabi ju awọn iṣan itan
• isan to to ṣaaju idaraya
• Àgì
• egungun fifọ kan
• aisan plica tabi aarun sylicial plica, ninu eyiti ikan ti isẹpo di di gbigbona ati igbona

Ni awọn ọrọ miiran, irora bẹrẹ ni ẹhin tabi ibadi ati gbigbe si orokun. Eyi ni a mọ ni “irora ti a tọka si.”

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo orokun olusare?

Lati jẹrisi idanimọ ti orokun olusare, dokita rẹ yoo gba itan-akọọlẹ pipe ati ṣe ayẹwo iwadii ti ara ẹni ti o le pẹlu idanwo ẹjẹ, awọn itanna X, iwoye MRI, tabi ọlọjẹ CT kan.

Bawo ni a ṣe tọju orokun olusare?

Dokita rẹ yoo ṣe itọju itọju rẹ si idi ti o fa, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran, orokun olusare le ṣe itọju ni aṣeyọri laisi iṣẹ abẹ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, igbesẹ akọkọ ni itọju ni lati ṣe adaṣe RESI:

• Isinmi: Yago fun wahala atunwi lori orokun.
• Yinyin: Lati dinku irora ati wiwu, lo apo yinyin tabi apo ti awọn Ewa tio tutunini si orokun fun iṣẹju 30 ni akoko kan ati yago fun eyikeyi ooru si orokun.
• Funmorawon: Fi ipari si orokun rẹ pẹlu bandage rirọ tabi apo lati ni ihamọ wiwu ṣugbọn kii ṣe ni wiwọ ju bi lati fa wiwu ni isalẹ orokun.
• Igbega: Gbe irọri labẹ orokun rẹ nigbati o joko tabi dubulẹ lati yago fun wiwu siwaju. Nigbati wiwu nla ba wa, jẹ ki ẹsẹ gbe soke loke orokun ati orokun loke ipele ti ọkan.

Ti o ba nilo afikun iderun irora, o le mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs), bii aspirin, ibuprofen, ati naproxen. Acetaminophen, eroja ti nṣiṣe lọwọ ti a rii ni Tylenol, tun le ṣe iranlọwọ. O le fẹ lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu awọn oogun wọnyi, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera miiran tabi mu awọn oogun oogun miiran.

Lọgan ti irora ati wiwu naa ti lọ silẹ, dokita rẹ le ṣeduro awọn adaṣe kan pato tabi itọju ti ara lati mu agbara kikun orokun rẹ pada ati ibiti o ti n gbe kiri. Wọn le teepu orokun rẹ tabi fun ọ ni àmúró lati pese atilẹyin afikun ati iderun irora. O le tun nilo lati wọ awọn ifibọ bata ti a mọ si orthotics.

Iṣẹ abẹ le ni iṣeduro ti kerekere rẹ ba ti bajẹ tabi ti o ba nilo lati ṣe atunṣe orokun rẹ.

Bawo ni a le ṣe idiwọ orokun olusare?

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Orthopedic ṣe iṣeduro awọn igbesẹ wọnyi lati ṣe idiwọ orokun olusare:

• Duro ni apẹrẹ. Rii daju pe ilera gbogbogbo ati itutu rẹ dara. Ti o ba ni iwọn apọju, sọrọ pẹlu dokita rẹ nipa ṣiṣẹda eto pipadanu iwuwo kan.
• Na. Ṣe igbona iṣẹju marun-un tẹle pẹlu awọn adaṣe gigun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ tabi ṣe eyikeyi iṣẹ ti o fi kun fun orokun. Dokita rẹ le fi awọn adaṣe han ọ lati mu irọrun ti orokun rẹ pọ ati lati yago fun ibinu.
• Maa mu ikẹkọ sii. Maṣe ṣe alekun kikankikan ti adaṣe rẹ. Dipo, ṣe awọn ayipada ni afikun.
• Lo awọn bata to nṣiṣẹ. Ra awọn bata to ni didara pẹlu mimu ipaya ti o dara, ati rii daju pe wọn baamu daradara ati ni itunu. Maṣe ṣiṣe ni bata ti o wọ ju. Wọ awọn orthotics ti o ba ni awọn ẹsẹ fifẹ.
• Lo fọọmu ṣiṣe to dara. Jeki mojuto ti o muna lati ṣe idiwọ fun ararẹ lati titẹ si jinna pupọ tabi sẹhin, ki o jẹ ki awọn eekun rẹ tẹ. Gbiyanju lati ṣiṣe lori asọ ti o dan. Yago fun ṣiṣe lori nja. Rin tabi ṣiṣe ni apẹẹrẹ zigzag nigbati o n lọ si isalẹ tẹẹrẹ giga kan.