Awọn imọran 8 fun oorun Ti o Dara julọ Nigba Ti O Ni Ankylosing Spondylitis

Akoonu

• 1. Ṣakoso irora rẹ pẹlu awọn itọju to munadoko
• 2. Sùn lori matiresi duro ṣinṣin
• 3. Idaraya
• 4. Gba iwẹ gbona
• 5. Lo irọri tẹẹrẹ
• 6. Gigun ni oke
• 7. Ṣeto yara iyẹwu rẹ fun oorun
• 8. Gba snoring ṣayẹwo
• Mu kuro

O nilo oorun lati sọji ara rẹ ki o ni itara fun ọjọ ti o wa niwaju. Sibẹsibẹ isinmi alẹ ti o dara le nira lati wa nigbati o ni anondlosing spondylitis (AS).

Laarin awọn eniyan pẹlu AS kerora ti oorun talaka. O nira lati duro sùn ni alẹ nigbati ara rẹ ba dun. Bi arun rẹ ti le pupọ to, o ṣeeṣe ki o ṣe lati ni isinmi ti o nilo. Ati pe o kere si oorun, buru si irora rẹ ati lile le di.

Maṣe yanju fun oorun idamu. Wo alamọ-ara ati dokita abojuto akọkọ fun imọran lori bii o ṣe le ṣakoso awọn ọrọ oorun. Tẹle awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun pẹ ati siwaju sii daradara.

1. Ṣakoso irora rẹ pẹlu awọn itọju to munadoko

Ibanujẹ kekere ti o wa ninu rẹ, o rọrun fun ọ lati sun. Rii daju pe o wa lori itọju ti o dara julọ lati fa fifalẹ arun rẹ ati ṣakoso irora rẹ.

Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-ara-ara (NSAIDs) ati awọn oludena TNF jẹ awọn oogun meji ti o dinku iredodo lati yago fun ibajẹ siwaju si awọn isẹpo rẹ ti o fa nipasẹ AS. Awọn oludena TNF le tun ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ pọ, iwadii daba.

Ti oogun ti o ti mu ko ba ṣakoso irora rẹ, wo alamọ-ara rẹ. O le nilo oogun miiran tabi iwọn lilo.

2. Sùn lori matiresi duro ṣinṣin

Ibusun rẹ yẹ ki o jẹ itunu ati atilẹyin. Wa fun matiresi duro ti o mu ki ara rẹ wa ni tito deede. Ṣe idanwo awọn matiresi pupọ ni ile itaja titi iwọ o fi ri ọkan ti o ni imọran pe o tọ.

3. Idaraya

Irin-ajo brisk yoo jẹ ki ẹjẹ rẹ fun ati ji awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo rẹ. Yoo tun jẹ akọkọ ara rẹ fun oorun.

Idaraya n mu didara ati opoiye ti oorun rẹ pọ si. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni diẹ sii ti oorun ti o jin ati atunse ti ara rẹ nilo lati larada. Iwọ yoo tun sun oorun yiyara ti o ba ni idaraya ti o dara ni ọjọ naa.

Akoko ti ọjọ ti o lo jẹ bọtini. Eto amọdaju kutukutu yoo ran ọ lọwọ lati sun dara julọ. Ṣiṣẹ ni isunmọ si akoko sisun le ṣe afẹfẹ ọpọlọ rẹ si aaye ti o ko le sun.

4. Gba iwẹ gbona

Omi gbona jẹ itunra si awọn isẹpo ọgbẹ. Wẹwẹ iṣẹju-20 ṣaaju ki o to ibusun yoo ṣii awọn isẹpo rẹ ki o ṣe iranlọwọ irora ki o le sun diẹ sii daradara.

Ríiẹ ninu iwẹ olomi gbona yoo tun sinmi ara rẹ ṣaaju ibusun. Ati pe, ti o ba ṣe awọn isan diẹ nigba ti o wa ninu iwẹ, iwọ yoo tun ṣe iyọrisi eyikeyi lile ti a ṣe sinu awọn isẹpo rẹ.

5. Lo irọri tẹẹrẹ

Ti o dubulẹ lori irọri ti o nipọn le fi ori rẹ si ipo hunched ti ko ni idanimọ nigbati o ba jade kuro ni ibusun. O dara lati lo irọri tinrin.

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe irọri labẹ iho ti ọrun rẹ lati tọju ori rẹ ni titọ deede tabi sun lori ikun rẹ ati maṣe lo irọri kan.

6. Gigun ni oke

Gbiyanju lati sùn pẹlu ọpa ẹhin rẹ taara. O le dubulẹ pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ tabi ikun. Kan yago fun yiyi ese rẹ soke si ara rẹ.

7. Ṣeto yara iyẹwu rẹ fun oorun

Ṣẹda awọn ipo sisun dara julọ ṣaaju ki o to rọra yọ labẹ awọn aṣọ ibora. Ṣeto thermostat laarin iwọn 60 ati 67 Fahrenheit. O jẹ itura diẹ sii lati sun ni afefe tutu ju ọkan ti o gbona lọ.

Fa awọn iboji isalẹ ki oorun ko le ji ọ ni kutukutu owurọ. Jẹ ki yara iyẹwu rẹ dakẹ ki o fi foonu alagbeka rẹ tabi awọn ẹrọ oni-nọmba miiran ti o le lọ kuro ki o daamu oorun rẹ.

8. Gba snoring ṣayẹwo

Snoring jẹ ami ti apnea idena idena, ipo kan ti o fa ki o da mimi duro fun awọn akoko kukuru ni alẹ.Awọn eniyan ti o ni AS le ṣe ki wọn ni apnea oorun. Ati awọn ti o ni apnea ti oorun ṣọ lati ni ibajẹ diẹ si ọpa ẹhin wọn.

Nigbakugba ti o ba da mimi duro, ọpọlọ rẹ yoo ji ọ lati ṣii awọn atẹgun atẹgun rẹ. Bi abajade, iwọ ko ni rilara isinmi ni kikun nigba ọjọ. Ti alabaṣiṣẹpọ rẹ tabi ẹni ti o fẹran sọ pe o ti ṣojuu tabi o ti ji ara rẹ ni agbedemeji snore, wo dokita rẹ fun imọran.

Awọn onisegun ni ọpọlọpọ awọn ọna lati tọju aapnea oorun. Itọju kan ti o wọpọ lo ẹrọ kan ti a pe ni CPAP (titẹ atẹgun rere rere) ti n fẹ afẹfẹ sinu ọna atẹgun rẹ lati jẹ ki o ṣii lakoko ti o sùn.

Mu kuro

Ti o ba n gbe pẹlu AS ati ni iriri oorun ti ko dara, ba dọkita rẹ sọrọ. Da lori awọn aami aisan rẹ, wọn le daba ni yiyi awọn oogun pada tabi gbiyanju diẹ ninu awọn atunṣe abayọ.

Lati gbe igbadun, igbesi aye ilera, gbogbo wa nilo isinmi alẹ to dara. Gbiyanju awọn imọran wọnyi ki o tẹle awọn iṣeduro dokita rẹ lati mu Zzz ti o nilo.