Kini Awọn Rhythmu Ti Ẹmi?

Akoonu

• Kini awọn oriṣi awọn rudurudu ilu ti ibi?
• Kini awọn ipa ti awọn rudurudu ilu ti ibi?
• Tani o wa ninu eewu fun awọn rudurudu ilu ti ibi?
• Bawo ni awọn onisegun ṣe ṣe iwadii awọn rudurudu ilu ti ibi?
• Bawo ni a ṣe tọju awọn rudurudu ilu ti ibi?
• Kini MO le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu ilu ti ara?

Akopọ

Awọn rhythmu ti imọ-aye jẹ iyipo abayọ ti iyipada ninu awọn kemikali tabi awọn iṣẹ ara wa. O dabi oluṣakoso inu “aago” ti o ṣe ipoidojuko awọn agogo miiran ninu ara rẹ. “Agogo” wa ninu ọpọlọ, ọtun loke awọn ara ti awọn oju kọja.O jẹ ẹgbẹẹgbẹrun awọn sẹẹli nafu ara ti o ṣe iranlọwọ muuṣiṣẹpọ awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ ara rẹ.

Awọn ilu ilu mẹrin wa:

• awọn rhythmu circadian: iyipo wakati 24 ti o ni awọn ẹkọ iṣe-iṣe-ara ati awọn rhythmu ihuwasi bi sisun
• awọn rhythmu diurnal: ariwo circadian ti ṣiṣẹpọ pẹlu ọsan ati alẹ
• awọn rhythmu ultradian: awọn rhythmu ti ibi pẹlu akoko kukuru ati igbohunsafẹfẹ ti o ga julọ ju awọn rhythmu circadian
• awọn ilu riru infradian: awọn ilu ti ara ti o le ju wakati 24 lọ, gẹgẹ bi akoko oṣu

Agogo circadian n ṣe ipa ti ara, ti opolo, ati ihuwasi ti o dahun si imọlẹ ati okunkun.

Agogo yii n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ ti o ni:

• iṣeto oorun
• igbadun
• otutu ara
• awọn ipele homonu
• titaniji
• išẹ ojoojumọ
• eje riru
• awọn akoko ifaseyin

Awọn ifosiwewe ti ita le ni agba awọn ilu ti ara rẹ. Fun apeere, ifihan si imọlẹ sunrùn, awọn oogun, ati kafeini le ni ipa awọn iṣeto oorun.

Kini awọn oriṣi awọn rudurudu ilu ti ibi?

Awọn rudurudu le dagbasoke nigbati a ba riru awọn ariwo ti ibi ti ara. Awọn rudurudu wọnyi pẹlu:

• oorun rudurudu: Ara “ti firanṣẹ” lati sun ni alẹ. Awọn idalọwọduro ninu awọn rhythmu ti ara le ja si oorun ti o kan, pẹlu insomnia.
• jet lag: Idalọwọduro ni awọn ilu ririn nigbati o ba rin irin-ajo kọja awọn agbegbe akoko tabi alẹ.
• awọn rudurudu iṣesi: Aisi ifihan si imọlẹ canrùn le ja si awọn ipo bi ibanujẹ, rudurudu ti irẹjẹ, ati rudurudu aarun igba diẹ (SAD).
• yipo awọn rudurudu iṣẹ: Nigbati eniyan ba ṣiṣẹ ni ita ọjọ iṣẹ aṣoju o fa awọn ayipada ninu awọn rhythmu circadian aṣoju.

Kini awọn ipa ti awọn rudurudu ilu ti ibi?

Awọn rudurudu ilu ti ibi le ni ipa lori ilera eniyan ati awọn rilara ti ilera. Diẹ ninu awọn ipa pẹlu:

• ṣàníyàn
• oorun oorun
• ibanujẹ
• išẹ kekere ni iṣẹ
• jijẹ diẹ sii ijamba
• aini ti opolo gbigbọn
• alekun ewu fun àtọgbẹ ati isanraju

Tani o wa ninu eewu fun awọn rudurudu ilu ti ibi?

O fẹrẹ to ida-mẹẹdogun 15 ti awọn oṣiṣẹ alakooko kikun ni Amẹrika ṣiṣẹ awọn iyipada. Awọn oṣiṣẹ iyipada ni igbagbogbo ni awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ ti o ṣe pataki si ilera ati gbigbe ti awujọ. Wọn tun ṣee ṣe diẹ sii lati sun diẹ ju wakati mẹfa lọ ni alẹ kan.

Awọn ti n ṣe iṣẹ iyipada, tabi ṣiṣẹ ni ita aṣoju 9 owurọ si 5 irọlẹ. iṣeto ọjọ iṣẹ, ni pataki ni eewu fun awọn rudurudu ilu ti ibi. Awọn apẹẹrẹ ti awọn iṣẹ-iṣe ti o ni iṣẹ iṣipopada pẹlu:

• osise ilera
• awakọ, awakọ, ati awọn miiran ti o pese irinna
• awọn oluṣeto ounjẹ ati awọn olupin
• olopa olori
• awon onijo ina

Iwadi NSF kan rii pe ida ọgọta ninu 63 ti awọn oṣiṣẹ ro pe iṣẹ wọn gba wọn laaye lati sun oorun to. Iwadi kanna naa tun rii 25 si 30 ida ọgọrun ti awọn oṣiṣẹ iṣipopada ni awọn iṣẹlẹ ti oorun ailopin tabi airorun.

Awọn ẹgbẹ miiran ti awọn eniyan ti o wa ni eewu fun riru ilu ti ara pẹlu awọn eniyan ti o rin irin-ajo kọja awọn agbegbe akoko nigbagbogbo tabi gbe ni awọn aaye ti ko ni awọn wakati pupọ ti if'oju, bi Alaska.

Bawo ni awọn onisegun ṣe ṣe iwadii awọn rudurudu ilu ti ibi?

Ṣiṣayẹwo awọn aiṣedede ilu ti ara jẹ ọrọ igbagbogbo ti atunyẹwo itan ilera ilera. Dokita kan yoo beere lọwọ rẹ awọn ibeere ti o le pẹlu:

• Nigbawo ni o kọkọ ṣe akiyesi awọn aami aisan rẹ?
• Ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru si? Dara julọ?
• Bawo ni awọn aami aisan rẹ ṣe kan ọ?
• Awọn oogun wo ni o nlo?

Dokita kan le tun fẹ lati ṣe akoso awọn ipo miiran, bii awọn rudurudu suga ẹjẹ, ti o le fa iru awọn aami aiṣedede iṣesi ọkan.

Bawo ni a ṣe tọju awọn rudurudu ilu ti ibi?

Awọn itọju fun awọn rudurudu ilu ti ara yatọ ati dale lori idi ti o wa. Fun apẹẹrẹ, awọn aami aiṣan jet lag nigbagbogbo jẹ igba diẹ ati pe ko nilo itọju iṣoogun. Ni awọn ọran ti rirọpo iṣẹ iṣipopada tabi awọn rudurudu iṣesi, awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn aami aiṣan to ṣe pataki julọ, bii rirẹ, didasilẹ ọgbọn ori, tabi ibanujẹ. Dokita rẹ yoo ni anfani lati ṣe ilana itọju ti o tọ ati pese awọn imọran igbesi aye.

Fun awọn eniyan ti o ni rudurudu ipa igba (SAD), apoti ina le ṣe iranlọwọ. Awọn apoti ina wọnyi farahan if'oju ọjọ ati pe o le ṣe ifilọlẹ ifasilẹ awọn kemikali ti o dara-dara. Awọn kẹmika wọnyi gbe igbega jiji ninu ara.

Nigbati awọn itọju igbesi aye ati imọtoto oorun to dara ko ṣiṣẹ, dokita rẹ le sọ oogun. Modafinil (Provigil) jẹ fun awọn eniyan ti o ni iṣoro pẹlu jiji ọjọ.

Dokita rẹ tun le sọ awọn oogun oorun bi aṣayan kan. Ṣugbọn awọn oogun oorun yẹ ki o gba nikan ni ipilẹ igba diẹ. Awọn oogun oogun sisun le fa igbẹkẹle ati iwakọ oorun.

Kini MO le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu ilu ti ara?

Loye awọn rudurudu ilu ti ibi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn akoko nigbati o le nilo lati dojuko awọn imun agbara ati awọn ikunsinu ti oorun oorun. Awọn apẹẹrẹ ti awọn igbesẹ ti o le mu ni ile lati dojuko awọn ayipada ninu awọn ilu ti ara pẹlu:

• Yago fun awọn nkan ti a mọ lati ni ipa lori oorun ni kete ṣaaju ibusun. Iwọnyi le pẹlu kafeini, ọti, ati eroja taba.
• Mu awọn ohun mimu ti o tutu pupọ bi tii tii tabi omi.
• Tọju iṣeto oorun deede nigbakugba ti o ṣeeṣe.
• Gba rin kuru ni ita lakoko awọn wakati ọsan.
• Mu igba diẹ “si” iṣẹju 10 si 15 ni ṣoki.
• Tan awọn imọlẹ diẹ sii ninu ile rẹ nigba ọjọ. Ni idakeji, titan awọn ina kekere tabi pipa ni alẹ le mu oorun sun.

Fun awọn iyipada alẹ, ara rẹ gba to awọn alẹ mẹta si mẹrin lati ṣatunṣe. Gbiyanju lati ṣeto awọn iyipada rẹ ni ọna kan, ti o ba ṣeeṣe. Eyi yoo dinku iye akoko lati “kọ” ara rẹ fun awọn iyipada alẹ. Ṣugbọn ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn iṣinipo alẹ ọjọ mẹrin mẹrin-12 ni ọna kan le ni awọn ipa ti o lewu, ni ibamu si Ile-iwosan Cleveland.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn rhythmu ti ara rẹ ni a pinnu lati daabobo ọ. Wọn ṣe ifihan nigbati o to akoko lati sinmi. Ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni owurọ ati ni irọlẹ kutukutu ni jijẹ rẹ ti o pọ julọ. Iwọ yoo ni anfani pupọ julọ ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ nigbati awọn ilu riru rẹ ti wa ni amuṣiṣẹpọ.