Awọn kalori aruwo n ṣe Awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba lo awọn kalori 500 diẹ sii ju ti o jẹ lojoojumọ, iwọ yoo ju iwon kan silẹ ni ọsẹ kan. Kii ṣe ipadabọ buburu lori idoko -adaṣe adaṣe rẹ. Eyi ni bii yoo ṣe pẹ to, ṣiṣe awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ, lati lu nọmba idan naa.

Akoko ṣiṣe lati sun awọn kalori 500 *

Golf 1 wakati, 45 iṣẹju

Ririn-ije (4.5 mph) wakati 1, iṣẹju 10

Awọn eerobics ti o ni ipa giga 1 wakati, iṣẹju 5

Ririnkiri iṣẹju 55

Fo okun 45 iṣẹju

Ṣiṣe (6 mph) iṣẹju 45

Gigun kẹkẹ ẹgbẹ 45 iṣẹju

Apata gígun 40 iṣẹju

Boxing 40 iṣẹju

Elliptical olukọni 40 iṣẹju

Gigun keke

Fun obinrin 145-iwon, gigun keke ni iwọn 12- si 14-mph ti o ni itunra sun nipa awọn kalori 560 fun wakati kan. Ṣugbọn ti o ba pọ si kikankikan si 16 mph, gigun kẹkẹ le sun bi ọpọlọpọ bi awọn kalori 835 ni wakati kan. Gbiyanju lati ṣe ẹlẹsẹ kuku ju etikun lọ. O tun le fẹ gbiyanju ikẹkọ aarin. Nigbati ọna keke ba wa ni gbangba ti awọn kẹkẹ ẹlẹṣin miiran, sprint fun iṣẹju diẹ, fa fifalẹ si iyara deede rẹ titi ti o fi ni isinmi, lẹhinna tun le lẹẹkansi.

Ti o ba fẹran adaṣe pẹlu alabaṣepọ, gigun kẹkẹ ẹlẹṣin le jẹ ọna lati lọ. Ko dabi awọn iṣe miiran (bii ṣiṣiṣẹ) nibiti awọn meji ti awọn ipele oriṣiriṣi le fa fifalẹ eniyan kan, ilọpo meji lori keke jẹ afẹfẹ. Ẹlẹṣin ti o lagbara julọ joko ni iwaju ati ṣe gbogbo iyipada, idari, braking, ati pedaling eru; ẹlẹṣin alailagbara n gun ẹhin ati tapa ni afikun agbara. Mu ipele igbiyanju naa si iwọntunwọnsi ati pe iwọ mejeeji yoo sun nipa awọn kalori 500 ni wakati kan. A ṣe iṣeduro pe iwọ yoo mu ariwo lesekese-paapaa ti keke ti o kẹhin ti o ni ijoko ogede.

Opopo iṣere lori yinyin

Fun obinrin 145-iwon kan, iṣere ori yinyin ti inu n sun to awọn kalori 500 fun wakati kan. Lati mu ki kalori rẹ pọ si lori Rollerblades, skate bi igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, dinku akoko ti o lo gliding. O tun le gbiyanju ikẹkọ aarin. Nigbati ọna ba wa ni ita ti awọn skaters miiran, sprint fun iṣẹju diẹ, fa fifalẹ si iyara deede rẹ titi iwọ o fi ni isinmi, lẹhinna tun tẹra lile lẹẹkansi.

Odo

Boya o n ṣe ikẹkọ fun triathlon akọkọ rẹ tabi sisun lori awọn ẹrọ cardio, odo jẹ adaṣe ori-si-atampako ti o dara julọ (ati pe o sun awọn kalori 700 ni wakati kan!). Eyi ni bii o ṣe le bẹrẹ:

Wa adagun kan Gbiyanju ile-iṣẹ agbegbe kan, YMCA, ẹgbẹ ilera, tabi paapaa kọlẹji agbegbe agbegbe kan. Ọpọlọpọ nfunni ni awọn akoko ọsẹ nigbati ẹnikẹni le we.

Bẹrẹ kekere Ṣe awọn ipele meji ni kikun (pada ati siwaju dọgba ọkan), sinmi lati mu ẹmi rẹ, ki o tun ṣe ni igba mẹta. Gbiyanju lati ṣe adaṣe ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan.

Pipe fọọmu rẹ Lo gbogbo ipele miiran lati ṣe liluho oriṣiriṣi: Mu kickboard kan lati ṣojumọ lori tapa rẹ, tabi we pẹlu buoy laarin awọn ẹsẹ rẹ lati ṣiṣẹ lori ọpọlọ rẹ.

Kọ ọ soke Nigbati o ba nwẹwẹ 300 yaadi rirọ rọrun, mu ki ijinna lapapọ rẹ pọ si 10 ogorun fun ọsẹ kan. Darapọ mọ ẹgbẹ ọga kan fun itọsọna ti a ṣe sinu ati iwuri (wa ọkan ni usms.org).

Sikiini si isalẹ

Kalori sisun fun wakati kan: 418

Ifosiwewe amọdaju: Sisọ si isalẹ kii ṣe adaṣe aerobic ti o tayọ nikan, o tun kọ agbara lakoko ti o mu awọn apọju rẹ lagbara, quadriceps, awọn iṣan, awọn ọmọ malu ati mojuto.

Ọpọn iṣere lori yinyin

Kalori sisun fun wakati kan: 330

Ifosiwewe amọdaju: toner-lapapọ ti ara nla kan, iṣere lori yinyin n ṣiṣẹ iṣẹgun rẹ, awọn iṣan-ara, quads ati awọn ọmọ malu bii awọn iṣan ninu awọn kokosẹ ati ẹsẹ rẹ bi o ṣe n yi lati dari ọkọ rẹ si isalẹ.

Sisun yinyin

Kalori sisun fun wakati kan: 557

Ifosiwewe amọdaju: Irin-ajo ni awọn ọna igba otutu ni awọn yinyin yinyin, eyiti o pin iwuwo rẹ boṣeyẹ lori egbon ki o maṣe rì nipasẹ, ṣiṣẹ awọn apọju, awọn iṣan, quadriceps, awọn ọmọ malu, mojuto ati abs-n funni ni adaṣe ti o lagbara pupọ ati sisun kalori. ju ti o fẹ gba lori awọn irin-ajo oju ojo ti o gbona pupọ julọ.

Cross-orilẹ-ede sikiini

Kalori sisun fun wakati kan: 557

Ifilelẹ Amọdaju: Ọkan ninu awọn iṣẹ ikẹkọ igba otutu ti o dara julọ fun awọn asare ati awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ, sikiini orilẹ-ede (tabi Nordic) jẹ rọrun lati kọ ẹkọ ati iṣẹ ṣiṣe inu ọkan ti o dara julọ. O dun awọn apọju, quads, awọn iṣan, awọn ọmọ malu, àyà, lats, awọn ejika, biceps, triceps ati abs.

* Awọn iṣiro kalori da lori obinrin 145-pound.

Atunwo fun