Bii o ṣe le Fọ Ẹjẹ Rẹ: Awọn eweko, Awọn ounjẹ, ati Diẹ sii

Akoonu

• Ẹjẹ di mimọ 101
• Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun “detox” ti ara
• Omi
• Awọn ẹfọ Cruciferous (broccoli, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts)
• Awọn eso beli
• Cranberries
• Kọfi
• Ata ilẹ
• Eso girepufurutu
• Apples
• Eja
• Ewebe fun ilera ati ẹdọ
• Atalẹ
• Green tii
• Hibiscus (Roselle)
• Parsley
• Dandelion
• Gbigbe

Ṣe Mo nilo ounjẹ pataki tabi ọja lati wẹ ẹjẹ mi di mimọ?

Ẹjẹ rẹ ni ẹri fun gbigbe gbogbo awọn ohun elo jakejado ara rẹ, lati atẹgun, si awọn homonu, awọn ifosiwewe didi, suga, awọn ara, ati awọn sẹẹli ti eto ara rẹ.

Ko si iwulo lati ṣe idokowo ni ounjẹ mimọ ti o gbowolori tabi ra awọn toonu ti awọn afikun detox lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹjẹ rẹ di mimọ ati laisi awọn majele ati egbin.

Ẹdọ rẹ ati awọn kidinrin rẹ tẹlẹ ṣe iṣẹ nla kan ti wẹ ẹjẹ rẹ di mimọ nipa yiyọ ati fifọ egbin. Nitorinaa, tẹtẹ ti o dara julọ fun iwẹnumọ ẹjẹ rẹ nipa ti ara yoo jẹ lati wa awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun awọn ara pataki wọnyi lati ṣiṣẹ daradara julọ.

Ka siwaju fun atokọ ti awọn ounjẹ ti o dara julọ ati ewebe lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ara iyalẹnu wọnyi lagbara ati ni ilera.

Ẹjẹ di mimọ 101

Ẹjẹ naa n ṣiṣẹ awọn iṣẹ akọkọ mẹta:

• Gbigbe. Ẹjẹ naa ngba awọn eefin bi atẹgun ati erogba dioxide si ati lati awọn ẹdọforo ati iyoku ara. Ẹjẹ naa tun gbe awọn ounjẹ lati inu apa ijẹẹmu si iyoku ara, ati gbe awọn ọja egbin, awọn homonu, ati awọn sẹẹli miiran.
• Idaabobo. Ẹjẹ naa ni awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o run awọn microorganisms ti n gbogun ti, ati awọn ifun pẹlẹbẹ lati di ẹjẹ silẹ ati lati dinku pipadanu ẹjẹ lati ipalara kan.
• Ilana. Ẹjẹ naa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso pH ara rẹ, iwọntunwọnsi omi, ati iwọn otutu.

Ẹjẹ rẹ ni ọpọlọpọ awọn ojuse pataki, nitorinaa ko ṣe iyalẹnu pe eniyan n wa awọn ọna lati jẹ ki ẹjẹ wọn di ofe ati awọn majele.

Ni akoko, ara rẹ ti ni eto tẹlẹ lati ṣe abojuto ilana imukuro ati yọ egbin kuro ninu ẹjẹ, eyun ẹdọ ati awọn kidinrin.

• Ẹdọ. A ri ẹdọ ni apa ọtun apa ikun. O ṣe iranlọwọ iyipada ounje sinu agbara. O tun yipada awọn majele, bii ọti-lile, awọn irin ipalara, ati awọn oogun, sinu awọn nkan ti ko lewu ati idaniloju pe wọn yọ kuro ninu ara.
• Awọn kidinrin. Awọn kidinrin jẹ awọn ara ara ti o ni irugbin meji ti o jẹri fun sisẹ ẹjẹ ati yiyọ egbin kuro.

Ilana detox ti ara rẹ tun pẹlu awọn ifun rẹ, awọ-ara, ọlọ, ati eto lilu.

Iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn ẹtọ ti ko ni ipilẹ nipa awọn afikun detox ti o le gbimọ ki o wẹ ẹjẹ mọ. Lakoko ti awọn eroja ti o wa ninu awọn afikun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ ni aiṣe taara nipasẹ atilẹyin iwe-akọn ati iṣẹ ẹdọ, ko si ẹri kankan lati fihan pe wọn ni ipa taara lori yiyọ egbin ati majele kuro ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun “detox” ti ara

Ko si ounjẹ iyanu kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ara rẹ lati sọ ẹjẹ rẹ di. Ijẹẹmu ilera ti apapọ ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ ibẹrẹ nla.

Awọn ounjẹ atẹle ni pataki ti han lati daadaa ni ipa ẹdọ ati agbara akọn lati wẹ ati ṣe iyọkuro egbin ati majele lati inu ẹjẹ:

Omi

Ni ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun iṣẹ awọn kidinrin rẹ ni lati mu omi to. Awọn kidinrin rẹ dale lori omi lati ṣe iranlọwọ fun wọn imukuro egbin lati ara. Omi tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ rẹ ṣii ki ẹjẹ le gbe larọwọto. Igbẹgbẹ pupọ le ja si ibajẹ kidinrin.

Ito rẹ yẹ ki o jẹ ofeefee alawọ tabi alaini jakejado ọjọ. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Kidirin ti Orilẹ-ede, o yẹ ki o ṣe agbejade to awọn agolo ito 6 ni ọjọ kọọkan.

Gbigba omi to pe yoo jẹ iyatọ fun gbogbo eniyan. Ofin apapọ jẹ awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan, ṣugbọn o le nilo diẹ sii ti o ba kopa ninu adaṣe lile tabi o wọn iwọn diẹ. Awọn ọkunrin ni gbogbogbo nilo omi diẹ sii ju awọn obinrin lọ.

Awọn ẹfọ Cruciferous (broccoli, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts)

Awọn ẹfọ Cruciferous nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin. Wọn ga ni awọn antioxidants ati pe wọn jẹ ajẹsara lalailopinpin. Wọn ti wa lati dinku eewu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun, pẹlu akàn akọn.

Ni afikun, wọn jẹ iyalẹnu iyalẹnu. O le jẹ wọn aise, steamed, ndin, ti ibeere, tabi bi apakan ti bimo kan tabi casserole.

Awọn eso beli

Awọn eso beli dudu jẹ giga ti iyalẹnu ni awọn ẹda ara ẹni, eyiti o le ṣe aabo ẹdọ lati ibajẹ. Eranko ti rii pe gbogbo awọn eso beli dudu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹdọ wa ni ilera.

O le jẹ ipanu lori awọn eso beri dudu alabapade tabi tio tutunini, tabi dapọ wọn sinu wara, oatmeal, tabi smoothie kan.

Cranberries

Awọn Cranberries ni igbagbogbo touted fun awọn anfani urinary wọn. Wọn ti fihan lati ṣe idiwọ awọn kokoro arun lati sopọ mọ ara ile ito, eyiti o tun jẹ ki awọn kidinrin rẹ ki o ni arun.

Lati wọle si awọn anfani ti eso yii, o le fi ọwọ kun diẹ ti awọn cranberries tuntun si oatmeal, awọn smoothies, tabi paapaa awọn saladi.

Kọfi

Mimu kofi le ni awọn ipa aabo lori ẹdọ. fihan pe mimu kofi dinku eewu cirrhosis ni awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ onibaje ati o le tun jẹ eewu ti idagbasoke akàn ẹdọ.

Kofi wa pẹlu eewu kekere ti iku ni awọn eniyan ti o ni arun ẹdọ onibaje ati idahun ti o dara si itọju antiviral ninu awọn eniyan ti o ni arun jedojedo C. Awọn anfani le jẹ nitori agbara kofi lati ṣe idiwọ ikojọpọ ti ọra ati kolaginni ninu ẹdọ.

Ata ilẹ

Ata ilẹ ṣafikun adun iyanu si eyikeyi satelaiti, boya aise tabi ni fọọmu lulú. O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ. Ilọ ẹjẹ giga le ṣe ipalara awọn iṣọn ẹjẹ ninu akọn, nitorina o jẹ imọran ti o dara lati tọju rẹ ni ayẹwo.

Eso girepufurutu

Eso eso-ajara jẹ giga ninu awọn antioxidants ati pe o le ṣe iranlọwọ iṣakoso iredodo ninu ara. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n wo ipa ti awọn ohun elo eso-ajara ni a ti ṣe ninu awọn ẹranko, ṣugbọn awọn abajade ni ileri.

Iwọnyi ti ri pe awọn antioxidants ti o wa ninu eso eso-ajara le ṣe iranlọwọ aabo ẹdọ lati ipalara ati awọn ipa ipalara ti ọti.

Apples

Awọn apulu ni iye to ga julọ ti okun tiotuka ti a mọ ni pectin. Okun tiotuka ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Niwọn igba ti gaari ẹjẹ giga le ba awọn kidinrin rẹ jẹ, ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ lati tọju rẹ ni ayẹwo yoo ni aiṣe-taara, ipa rere lori ilera akọn. Awọn apples ṣe ipanu nla, paapaa pẹlu diẹ ninu bota epa.

Eja

Awọn oriṣi ẹja kan, bii iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, tabi awọn sardini, ni o ga ninu awọn acids fatty omega-3. Awọn acids fatty Omega-3 ti han lati dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ isalẹ, mejeeji eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ẹdọ ati awọn kidinrin rẹ.

Ranti pe ẹja ga ni amuaradagba. Ti o ba ti ni aisan kidinrin, o yẹ ki o fi opin iye ti awọn ounjẹ amuaradagba giga ti o jẹ. Njẹ amuaradagba pupọ julọ le jẹ ki awọn kidinrin rẹ ṣiṣẹ le.

Ewebe fun ilera ati ẹdọ

Ọpọlọpọ awọn ewe ni awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yago fun gbigba awọn oye ti awọn iyọkuro egboigi pupọ nitori wọn le jẹ ipalara fun awọn kidinrin rẹ. O yẹ ki o yago fun gbogbo awọn afikun egboigi ti o ba ti ni akọn tabi aisan ẹdọ. Ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada eyikeyi si ounjẹ rẹ tabi eto afikun.

Atalẹ

Atalẹ le ṣe iranlọwọ imudarasi iṣakoso ara rẹ ti gaari ẹjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe Atalẹ le ṣe iranlọwọ lati tọju arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD). Atun tuntun tabi lulú lulú le ṣafikun adun si awọn awopọ kan tabi o le mu bi tii kan.

Green tii

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe mimu tii alawọ le mu ilera ẹdọ wa, dinku awọn ohun idogo sanra ninu ẹdọ, ati boya o ṣee ṣe ki o kọju.

Awọn anfani ti o tobi julọ ni a rii ni awọn eniyan ti o mu o kere ju ago mẹrin ni ọjọ kan.

Hibiscus (Roselle)

Roselle jẹ eya ti hibiscus pẹlu adun bi iru kranberi. O ti fihan lati ni awọn ipa diuretic lori ara ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu isọdọtun iwe.

Hibiscus wa bi tii kan. Ti o ba ni orire lati dagba ododo yii ni ọgba ile tirẹ, o le ṣafikun awọn calyces si awọn saladi rẹ.

Parsley

Iwadi ninu awọn ẹranko ni imọran pe parsley tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọ. Iwadi miiran ti ri pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu iwọn ito, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin lati yọ egbin kuro.

O le lọ siwaju ki o si fun wọn parsley alabapade lori ọpọlọpọ awọn iru awọn ounjẹ, paapaa ounjẹ Italia.

Dandelion

Dandelion ṣiṣẹ bi diuretic, eyiti o tumọ si pe o mu iye omi ti n kọja nipasẹ awọn kidinrin rẹ. Eyi ni ọna ṣe iranlọwọ iyọkuro egbin kuro ninu ẹjẹ. O kere ju iwadi kan laipe kan ti tun rii pe dandelion le jẹ anfani fun iṣẹ ẹdọ.

Ọna ti o dara julọ lati gbadun dandelion ni lati pọnti tii kan nipa lilo awọn leaves dandelion, awọn ododo, tabi gbongbo.

Gbigbe

Ko si ye lati ra awọn afikun detox tabi bẹrẹ si eyikeyi awọn detox ti o lagbara lati jẹ ki ẹjẹ rẹ di mimọ. Ara ti ni ipese pẹlu eto detox ti tirẹ. Gbogbo ohun ti o nilo gaan ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ọlọrọ ni awọn eso ati ẹfọ ati omi to. O yẹ ki o tun ṣe idinwo gbigbe oti rẹ. Eyi yoo rii daju pe ẹdọ ati awọn kidinrin rẹ nṣiṣẹ ni ti o dara julọ.

Awọn ounjẹ bi eso kabeeji, awọn eso beri, kofi, ati ata ilẹ ti han lati ṣe atilẹyin ẹdọ ati ilera kidinrin, ṣugbọn wọn kii yoo ṣe ohunkohun idan si ẹjẹ rẹ ti awọn kidinrin ati ẹdọ rẹ ko ṣe tẹlẹ.

Dajudaju, awọn nkan le jẹ aṣiṣe pẹlu ẹdọ rẹ ati awọn kidinrin ti ko le ṣakoso pẹlu ounjẹ nikan. Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu ẹdọ tabi ipo kidinrin, ba dọkita rẹ sọrọ nipa eyikeyi awọn iyipada ti ijẹẹmu pataki, awọn tii koriko, tabi awọn ayipada igbesi aye ti o nilo lati ṣe lati ṣakoso ipo rẹ.