Ogorun Ọra Ara fun Abs: Kini Nọmba Idan?

Akoonu

• Ọkunrin ara ogorun
• 5 si 9 ogorun
• 10 si 14 ogorun
• 15 si 19 ogorun
• 20 si 24 ogorun
• 25 si 29 ogorun
• 30 si 34 ogorun
• 35 si 39 ogorun
• Obirin ipin ogorun obinrin
• 5 si 9 ogorun
• 10 si 14 ogorun
• 15 si 19 ogorun
• 20 si 24 ogorun
• 25 si 29 ogorun
• 30 si 34 ogorun
• 35 si 39 ogorun
• Bawo ni a ṣe wọn iwọn ọra ti ara
• Laini isalẹ

Ara mon mon

Ni awọn iyika amọdaju, awọn eniyan ni awọn ibaraẹnisọrọ ojoojumọ nipa bi o ṣe le dinku ọra ara rẹ ati ki o gba abs-pack abs. Ṣugbọn kini nipa eniyan apapọ? Ti o ba n wa alaye lori bi ọra ara ati pinpin ọra ṣe ni ipa lori bi awọn iṣan ab rẹ ṣe han, a ti bo ọ.

Ṣugbọn ki a to sọrọ nipa awọn ipin ogorun ọra ara kan pato, o ṣe pataki lati ṣalaye ọra ara. Gẹgẹbi Elliott Upton, olukọni oga ti ara ẹni ni Iṣe Gbẹhin, ọra ara, tabi awọ adipose, jẹ apakan deede ti gbogbo ara eniyan.

“Ni ọpọlọpọ o ṣe iṣẹ lati tọju ati pese agbara fun awọn ilana ti iṣelọpọ fun ohun gbogbo lati inu ọkan rẹ lilu si awọn ẹsẹ rẹ ti nrin,” o sọ.

Upton sọ pe ọpọlọpọ awọn oriṣi ọra wa, pẹlu ọra brown, ọra alagara, ọra funfun, ọra visceral, ati ọra subcutaneous. Iru ọra ti o joko lori oju ti ara jẹ ọra subcutaneous; iyen ni sanra ti o ri ninu awojiji.

Nibi, a lọ lori awọn ipin ogorun ọra ara lati kekere si opin giga, n tọka ipele ti o nilo fun abs ti o han.

Ọkunrin ara ogorun

5 si 9 ogorun

Nini awọn ipele ọra ti ara ni opin ipele yii jẹ ki o wa ninu Gbajumọ ẹda, tabi ipele ti ara ẹni ti idije, ni Upton sọ. “Eyi jẹ ọra ara ti o ṣe pataki nikan ti o to fun ọ lati ye,” o salaye.

Ni afikun, o sọ pe ipele ọra ti ara 5 ogorun jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu lati sọkalẹ si, iyalẹnu iyalẹnu lati ba pẹlu, ati pe ko dara rara fun ara. “Ni oju iwọ kii yoo rii gbogbo iṣan nikan ni ara rẹ, ṣugbọn tun ṣee ṣe awọn okun iṣan kọọkan ni awọn ẹya kan,” o ṣe afikun.

Ti o ba sunmọ 9 ogorun, iwọ yoo tun jẹ alara ati ki o ni akopọ mẹfa ti o han.

10 si 14 ogorun

Iwọn yii ti ọra ara jẹ ṣiwọn, eyiti o tumọ si pe abs rẹ yoo han. Ṣugbọn a tun ṣe akiyesi alara ati rọrun lati gba ju iwọn 5 si 9 lọ.

Olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi Steve Washuta sọ asọye ikun ti oke ati diẹ ninu awọn obliques ita ni a tun le rii, ṣugbọn asọye jẹ iwonba ati idaji isalẹ ti awọn abdominals ni a ko ṣe alaye tẹlẹ.

15 si 19 ogorun

Lakoko ti o tun ṣe akiyesi ilera, o kere julọ pe o yoo rii asọye iṣan pupọ ni ibiti o wa. Ni otitọ, Upton sọ pe ko ṣeeṣe pe iwọ yoo rii asọye ab ni ipin ogorun yii.

20 si 24 ogorun

Nigbati o ba lu 20 si 24 ogorun ọra ara, nibẹ ni aye ti o dara ti o yoo jẹ asọ ni ayika aarin. Eyi tumọ si pe abs rẹ kii yoo han. Upton pe eyi ni opin giga ti “apapọ” fun awọn ọkunrin.

25 si 29 ogorun

Ni ibiti o ti sanra ara yii, iwọ kii yoo ri apo rẹ rara. Fun awọn ọkunrin, ipele yii ni a ka si isanraju. Upton sọ pe aesthetics ko yẹ ki o jẹ aibalẹ akọkọ rẹ. Dipo, o nilo lati wa ni idojukọ lori ṣiṣe awọn aṣayan igbesi aye ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ibiti o sanra ara to ni ilera.

30 si 34 ogorun

Nigbati o ba de ipele yii ti ọra ara, awọn ilowosi ita le jẹ pataki. Eyi kii ṣe deede ṣe akiyesi itẹwọgba tabi ọra ara ti o ni ilera fun akọ, ati pe iwọ kii yoo rii eyikeyi itumọ iṣan lori ara rẹ.

35 si 39 ogorun

Eyi jẹ ami ikilọ fun awọn ilolu ilera. Upton sọ pe ọra ara kan ni ibiti o jẹ ki o jẹ oludije akọkọ fun àtọgbẹ ati fi ọ sinu eewu ti o ga fun aisan ọkan siwaju si ila.

Obirin ipin ogorun obinrin

5 si 9 ogorun

Eyi jẹ irẹlẹ pupọ, o ṣee ṣe eewu, ibiti o sanra ara fun obinrin kan. Lori sọ pe 8 si 10 ogorun ọra ara jẹ pataki fun igbesi aye. Yoo abs rẹ yoo han? Bẹẹni, wọn yoo ṣe. Sibẹsibẹ, ṣiṣakoso ipele irẹwẹsi yii le ba ilera rẹ jẹ.

10 si 14 ogorun

Ti o ba ni ifojusi awọn ipele kekere ti ọra ara, eyi jẹ bi kekere bi iwọ yoo fẹ lati lọ. “Eyi yoo ja si ni ara ti ere idaraya ti o ga julọ, pẹlu asọye iṣan nla, ati abs ti o han ti sisanra ikun iṣan wa nibẹ,” ṣalaye Upton.

15 si 19 ogorun

Awọn obinrin ni ipele yii ni igbagbogbo ni kikọ ere idaraya, pẹlu apẹrẹ nla ati ọra ara ti o kere pupọ. Washuta sọ pe asọye naa pẹlu abs isalẹ bẹrẹ lati ipare, ṣugbọn iyatọ ab pato tun wa ninu awọn obliques naa. Ti eyi ba jẹ ipele ti o n fojusi fun, iwọ yoo nilo lati faramọ ounjẹ ti o muna ati eto idaraya.

20 si 24 ogorun

Eyi ni a ka lati jẹ ipele kekere si iwọn-apapọ ti ọra ara. Itumọ iṣan ni ipele yii kii yoo pe, ṣalaye Upton, ṣugbọn awọn iyipo ti ara rẹ yoo jẹ pupọ ti ara rẹ.

“Awọn ọrọ ilera ko yẹ ki o jẹ aibalẹ fun ọpọlọpọ awọn obinrin nihin, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti gbogbogbo yoo ni imọran lati tọju iredodo ati eewu arun ti o kere ati kikọ ti ọra visceral ni eti okun,” o fikun.

25 si 29 ogorun

Nigbati o ba de ọdọ 25 ogorun, ara rẹ le bẹrẹ lati ni irisi rirọ. Gẹgẹbi Upton, iwọ tun ni diẹ pupọ ni ọna ti ọra ti o pọ julọ, ṣugbọn asọye rẹ le jẹ iwonba.

Upton sọ pe eyi wa ni apa ti o ga julọ ti ohun ti a ṣe akiyesi “apapọ,” ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ipele iṣoogun, ati botilẹjẹpe ko buru, o le jẹ idi fun akiyesi ati ṣatunṣe awọn ipele iṣẹ rẹ ati kọ ẹkọ ara rẹ lori ounjẹ to dara.

30 si 34 ogorun

Iwọn yii ti ọra ara tọka pe o nlọ si isanraju. Iwọ kii yoo ni awọn iṣan inu ti o han ni ipele yii, ati pe o le ma ni imọlara nla.

35 si 39 ogorun

Eyi jẹ asia pupa fun ilowosi pipadanu iwuwo. Bii awọn ọkunrin ti o wa ni agbegbe yii, Upton sọ pe ipin ọra ti ara ti 35 tabi diẹ sii jẹ ki o jẹ oludije akọkọ fun àtọgbẹ, ati pe o ni eewu ti o ga fun aisan ọkan ni ọjọ iwaju.

Bawo ni a ṣe wọn iwọn ọra ti ara

Awọn ọna pupọ lo wa ti o le wọn ọra ara rẹ. Awọn ọna ti o wọpọ julọ lati wiwọn ọra ara ni:

• Awọn calipers awọ-awọ. Awọn irinṣẹ wọnyi wọn wiwọn ti ọra rẹ lori ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara.
• Awọn wiwọn iyika ara. Eyi jẹ wiwọn wiwọn iyipo oriṣiriṣi awọn ẹya ara, pẹlu ẹgbẹ-ikun, apa, ati ẹsẹ.
• Meji-agbara X-ray absorptiometry (DXA). Ọna yii nlo awọn egungun X-meji meji lati ṣe iṣiro akopọ ti ara rẹ.
• Iwọn Hydrostatic. Eyi jẹ ọna iwuwo omi inu omi ti o ṣe iwọn akopọ ara ti o da lori iwuwo ti ara rẹ.
• Igbadun afẹfẹ ti afẹfẹ (Bod Pod). Bii ẹya omi ti o wa loke, ọna yii ṣe iṣiro akopọ ara ati iwuwo nipa lilo afẹfẹ.
• Onínọmbà impedance bioelectrical (BIA). Ẹrọ yii n fi awọn ṣiṣan itanna ranṣẹ nipasẹ ara rẹ lati pinnu iye ti o sanra ati iye wo ni iṣan.
• Bioimpedance spectroscopy (BIS). Ẹrọ yii nlo awọn iṣan itanna tun, ṣugbọn pẹlu oriṣiriṣi imọ-ẹrọ ati awọn idogba lati ṣe iṣiro ọra ara.
• Imọ-aye imukuro itanna (EIM). Bii BIA ati BIS, ẹrọ yii tun fi awọn iṣan itanna ranṣẹ nipasẹ ara, ṣugbọn ni awọn agbegbe kekere.
• Awọn ọlọjẹ ara 3-D. Awọn ẹrọ iwoye wọnyi lo awọn sensosi infurarẹẹdi lati ṣe awoṣe awoṣe ti ara rẹ. Idogba kan lẹhinna ṣe iṣiro ipin ogorun ọra ara ti o da lori apẹrẹ rẹ.
• Awọn awoṣe paati pupọ. Ọna yii nlo ọpọlọpọ awọn imuposi ti o wa loke lati pin ara si awọn ẹya pupọ lati ṣe iṣiro ipin ọra ara ti agbegbe kọọkan.

Pupọ ninu awọn ọna wọnyi nilo ọjọgbọn amọdaju ti oṣiṣẹ lati mu awọn wiwọn, ṣugbọn awọn ọna diẹ lo wa ti o le ṣe atẹle ọra ara rẹ ni ile. Awọn wiwọn iyika ara ati imukuro bioelectrical, eyiti o wa lori awọn irẹjẹ kan, awọn ọna mejeeji ti o le ṣe funrararẹ.

Laini isalẹ

Bawo ni awọn ara oriṣiriṣi ṣe wo awọn ipin ogorun ọra ti ara yatọ yatọ kaakiri. Ṣugbọn awọn sakani wọnyi le ṣiṣẹ bi itọsọna gbogbogbo nigbati o n gbiyanju lati ni oye bawo ni awọn ipele kan ti rirọ wo nigbati o ba de asọye iṣan.