8 Awọn Ounjẹ-Boosting Awọn ounjẹ

Akoonu

• Njẹ fun T ti o ga julọ
• 1. Tuna
• 2. Wara ọra-kekere pẹlu Vitamin D
• 3. Awọn ẹyin ẹyin
• 4. Awọn irugbin olodi
• 5. Oyinbo
• 6. Eja Shellf
• 7. Eran malu
• 8. Awọn ewa
• Ounje diẹ sii fun ero

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ fun T ti o ga julọ

Testosterone jẹ homonu abo ti abo ti o kan diẹ sii ju iwakọ ibalopo lọ. Hẹmonu naa tun jẹ iduro fun:

• egungun ati iṣan ara
• iṣelọpọ àtọ
• idagbasoke irun ori

O le padanu testosterone bi o ti di ọjọ-ori, ati lati awọn aisan ailopin. Hypogonadism, tun pe testosterone kekere tabi kekere T, nigbagbogbo ni itọju ilera lati yago fun awọn iṣoro ilera ọjọ iwaju.

Iwontunwonsi apapọ ti awọn homonu jẹ pataki lati ṣakoso awọn ipele testosterone. Eyi tumọ si n gba iwontunwonsi daradara, ounjẹ ti o nira.

Ni iranti gbigbe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni awọn homonu tabi awọn ohun elo ti o jọra homonu, gẹgẹ bi awọn phytoestrogens, ni a ṣe iṣeduro lati ṣaṣeyọri awọn ipele testosterone.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan awọn ounjẹ wọnyi le ni ipa lori iwọntunwọnsi homonu gbogbogbo.

Pẹlú pẹlu awọn iṣeduro dokita rẹ, o le ṣe akiyesi awọn ounjẹ ti o le ni igbega testosterone bi agbara iranlowo si awọn itọju T kekere.

Awọn ounjẹ meji ti o ṣe pataki julọ si ounjẹ rẹ jẹ Vitamin D ati zinc, awọn mejeeji eyiti o jẹ aṣaaju fun ṣiṣe testosterone. Nkan yii yoo fojusi awọn ounjẹ ti o ṣe afihan awọn eroja meji wọnyi.

1. Tuna

Tuna jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, eyiti o ti sopọ mọ igbesi aye gigun ati iṣelọpọ testosterone. O tun jẹ ọkan ti o ni ilera, ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ti o ni awọn kalori kekere.

Boya o yan akolo tabi alabapade, jijẹ ẹja yii le jẹ ọna abayọ ti igbelaruge testosterone. Ṣiṣẹ ti tuna mu awọn aini Vitamin D rẹ lojoojumọ.

Ti o ko ba jẹ olufẹ ẹja tuna kan, o le ronu awọn orisun ẹja miiran ti Vitamin D, gẹgẹbi iru ẹja nla kan tabi sardines.

Ranti pe iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Ṣe ifọkansi fun max ti awọn iṣẹ meji si mẹta ni ọsẹ kan lati dinku gbigbeku ti Makiuri rẹ, eyiti o rii ninu ounjẹ eja.

Nnkan lori ayelujara fun awọn ẹja ti a fi sinu akolo.

2. Wara ọra-kekere pẹlu Vitamin D

Wara jẹ orisun nla ti amuaradagba ati kalisiomu.

Awọn ọmọde ati awọn obinrin ni iwuri lati mu wara fun ilera egungun to dara, ṣugbọn wara tun le jẹ ki awọn egungun ọkunrin lagbara paapaa. Akoonu Vitamin D le tun tọju awọn ipele testosterone ni ayẹwo.

Rii daju pe o yan wara ti o ni odi pẹlu Vitamin D. Yan ọra kekere tabi awọn ẹya skim. Wọn ni awọn ounjẹ kanna bii wara gbogbo laisi gbogbo ọra ti o dapọ.

Wa wara ọra-olodi pẹlu Vitamin D lori ayelujara.

3. Awọn ẹyin ẹyin

Awọn ẹyin ẹyin jẹ orisun ọlọrọ miiran ti Vitamin D.

Lakoko ti idaabobo awọ ni orukọ buburu, ẹyin ẹyin ni awọn eroja diẹ sii ju awọn eniyan alawo funfun lọ.

Awọn idaabobo awọ ti awọn ẹyin ẹyin le paapaa ṣe iranlọwọ kekere T. Niwọn igba ti o ko ba ni awọn ọran idaabobo awọ tẹlẹ, o le jẹ ẹyin kan lailewu fun ọjọ kan.

4. Awọn irugbin olodi

Awọn ẹyin kii ṣe ounjẹ ounjẹ aarọ nikan ti o le ṣe iranlọwọ fun kekere T. Ti o ba ni lati wo idaabobo awọ rẹ, eyi jẹ paapaa awọn iroyin ti o dara.

Awọn burandi iru ounjẹ arọ kan jẹ olodi pẹlu Vitamin D, laisi mẹnuba awọn ounjẹ miiran ti ilera-ọkan. Ro ṣafikun awọn irugbin olodi sinu ilana ounjẹ aarọ rẹ lati bẹrẹ-bẹrẹ ọjọ rẹ ati awọn ipele testosterone rẹ.

5. Oyinbo

Zinc jẹ ounjẹ pataki ni akoko ọdọ, ati awọn ipa rẹ le jẹ ki awọn homonu ọkunrin ni ayẹwo jakejado agba.

Awọn ọkunrin ti o ni anfani T kekere lati jijẹ gbigbe zinc wọn ti wọn ba tun ni awọn aipe zinc. Oysters jẹ awọn orisun to dara fun nkan ti o wa ni erupe ile.

6. Eja Shellf

Ṣiṣẹ lẹẹkọọkan akan tabi akan le ṣe awọn ipele testosterone rẹ diẹ ninu didara. Eyi jẹ ọpẹ ni apakan si akoonu sinkii ninu awọn ayanfẹ awọn ẹja wọnyi.

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, akan Alaska ọba ni o ni ida 43 ninu iye rẹ lojoojumọ ti sinkii ni iṣẹ ounjẹ 3-ounce nikan.

7. Eran malu

Awọn ifiyesi ilera gidi wa nipa ilora pupọ ti ẹran pupa. Kii ṣe diẹ ninu awọn gige ni ọra diẹ sii ju adie lọ, ṣugbọn jijẹ pupọ ni a tun sopọ mọ si awọn aarun kan, gẹgẹbi aarun ara ileto.

Ṣi, diẹ ninu awọn gige ti malu ni awọn eroja ti o le ṣe igbelaruge testosterone. Ẹdọ malu jẹ orisun iyasọtọ ti Vitamin D, lakoko ti eran malu ilẹ ati rosoti atẹtẹ ni sinkii.

Lati tọju awọn ọra ẹranko ni ṣayẹwo, yan gige gige ti ẹran malu nikan ki o yago fun jijẹ ni gbogbo ọjọ.

8. Awọn ewa

Nigbati o ba wa si ilera homonu ọkunrin, awọn ewa le pese awọn anfani diẹ sii ju ti o ro lọ. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ, gẹgẹbi awọn chickpeas, awọn lentil, ati awọn ewa yan, ni gbogbo wọn ka awọn orisun to dara ti sinkii.

Gẹgẹbi ẹbun, awọn ounjẹ wọnyi kun fun okun ati awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin ti o le ṣe aabo ilera ọkan rẹ.

Wa yiyan ti awọn ewa lati gbiyanju lori ayelujara.

Ounje diẹ sii fun ero

Awọn ayipada ijẹẹmu ilera le ṣe iranlọwọ pẹlu T kekere, ṣugbọn wọn kii ṣe awọn iwosan fun hypogonadism. Dokita kan gbọdọ jẹrisi pe o ni testosterone kekere nipasẹ idanwo ti ara ati idanwo ẹjẹ.

Ti o ba ni ayẹwo pẹlu T kekere, o le ni aṣẹ fun awọn iyipada homonu testosterone, gẹgẹbi:

• wàláà tabi ìillsọmọbí
• awọn abulẹ awọ
• ti agbegbe jeli
• abẹrẹ

Awọn oogun wọnyi tun le wa pẹlu eewu awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki, nitorinaa rii daju pe o jiroro gbogbo wọn pẹlu dokita rẹ tẹlẹ.

Ni afikun, ronu ṣiṣe awọn atunṣe ijẹẹmu lati ṣe alekun ilera ilera rẹ, kii ṣe lati ṣe itọju T kekere.