Kini idi ti MO Ṣe Nṣiṣẹ Ere-ije Ere-ije Boston Bi Ṣiṣe Ikẹkọ

Akoonu

• Ṣayẹwo jia: Ohun ti O Wọ Awọn nkan
• Idana ti o da lori Ohun ọgbin
• Pacing It Down a ogbontarigi
• Atunwo fun

Ni ọdun mẹta sẹyin Mo sare ere-ije ni kikun akọkọ mi. Lati igbanna, Mo ti wọle mẹrin diẹ sii, ati pe Ọjọ Aarọ yoo samisi kẹfa mi: Marathon Boston. (Ti o ni ibatan: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Ere-ije Ere-ije Boston) Gbogbo rẹ ni igbaradi fun mi… ilu yiyi… ultra-marathon akọkọ-lailai.

Kini ultra? O jẹ ijinna eyikeyi to gun ju 26.2. Kicker afikun: Mo ti yan lati koju 50k (31.1 miles) lori oke kan. Nitorinaa bẹẹni, Mo n ṣe ere-ije Boston bi “ikẹkọ” ṣiṣe. Iṣiwere? Nà, diẹ ninu awọn le pe ni igboya, igboya tabi pinnu ṣugbọn fun mi, eyi jẹ ikẹkọ olekenka.

Gẹgẹbi olusare Ere -ije Ere -ije “oniwosan” Mo le ni oye pupọ julọ awọn abala ti ọjọ ere -ije, ṣugbọn aye wa nigbagbogbo fun ilọsiwaju. Mo n ṣiṣẹ lori jijẹ alagbero diẹ sii, ilera ati asare lọwọlọwọ-eyi ni bawo ni MO ṣe n ṣe-pẹlu awọn imọran mi-ati-otitọ fun ikẹkọ Ere-ije gigun.

Ṣayẹwo jia: Ohun ti O Wọ Awọn nkan

Didara jia jẹ bọtini. Ṣe o le fojuinu ṣiṣe awọn maili 26.2 ni nkan ti korọrun? Um, rara o ṣeun! Eyi ni bii MO ṣe gbe ori si atampako fun ọjọ-ije ati ikẹkọ (gbiyanju ohunkohun ti ọjọ-ije tuntun!):

Mo ni awọn afurasi igbagbogbo mi: awọn bata bata ti o gbẹkẹle lati Nike, funmorawon igigirisẹ igigirisẹ ti o nṣiṣẹ tights, merino ayanfẹ mi ti n ṣiṣẹ awọn ibọsẹ (ẹsẹ gbọdọ gbona!), Ati idii media fun foonu mi. mimi, awọn oke ti nṣiṣẹ iwuwo fẹẹrẹ lati Tracksmith, awọn ibọwọ lati jẹ ki ọwọ mi gbona, ati awọn ipele ipilẹ ti o gun-gun fun awọn owurọ ikẹkọ tutu. Ifọwọkan ikẹhin si akopọ ṣiṣiṣẹ mi jẹ jaketi ṣiṣiṣẹ ayanfẹ mi tuntun ti o dẹkun ooru daradara ṣugbọn o simi ni rọọrun fun awọn maili gigun wọnyẹn. (Ti o jọmọ: Itọsọna Rẹ si Ṣiṣe Oju-ọjọ Tutu)

Ni afikun si awọn iwulo mi, Mo n dojukọ jia ti o ṣe agbejade ifẹsẹtẹ erogba kekere. Bawo ni MO ṣe n ṣe eyi? Idoko -owo ni awọn ege ṣiṣiṣẹ ti a ṣe ti irun merino ti ilu Ọstrelia, eyiti o jẹ atunṣe pupọ julọ ati iyipada atunlo ti awọn okun aṣọ pataki, ati jẹ 100% biodegradable. O tun ṣe: O jẹ ẹmi nipa ti ara ati sooro oorun. (Ti o ni ibatan: Amọdaju Amọdaju Ti a Ṣe pẹlu Awọn aṣọ Adayeba Ti o Dide si Awọn adaṣe Ti o nira Rẹ)

Idana ti o da lori Ohun ọgbin

Mo wo ounjẹ bi idana, okeene. Awọn regede idana, awọn dara awọn iná. Mo ti jẹ orisun ọgbin fun ọdun mẹwa 10 (iyokuro kekere hiatus ni ipari 20 mi. Itan gigun…). Adhering si kan ti o muna, ọgbin-orisun onje ni idi ti mo ti sọ ti ni anfani lati tesiwaju lati ṣiṣe healthfully lori ewadun to koja. Lilọ si ipilẹ ọgbin ti o muna ti tu awọn ọran ikun silẹ, dinku kurukuru ọpọlọ, ati funni ni agbara pipẹ. Emi ko ka awọn carbs tabi wo gbigbemi ọra mi nitori Mo kun awo mi pẹlu awọn ohun ọgbin gbogbo, awọn eso, awọn irugbin ati eso. (Ti o jọmọ: Eyi ni Idi ti Awọn Carbs Ṣe pataki Nitootọ fun Awọn adaṣe Rẹ)

Ipilẹ ọgbin le wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn Mo ṣe epo-ọfẹ ni ile, dipo jijade fun kikan, tahini, ati awọn wiwu saladi ti o da lori eso ati awọn dips. A aṣoju Sunday alẹ fun mi ti wa ni na onje prepping fun ọsẹ. Mo nifẹ lati ṣe awọn poteto didẹ lemeji ti a yan, warankasi cashew, hummus, iresi brown ,. Mo gige kale, awọn Karooti gbigbẹ, awọn ẹfọ ategun ati lilu awọn milks nut tuntun (ronu cashew ati almondi).

Eyi ni didenukole ti bawo ni MO ṣe ṣe idana fun awọn ere kukuru, awọn gigun ati ọjọ ere -ije:

Ṣiṣe kukuru: Ounjẹ owurọ ni smoothie Berry pẹlu wara almondi, awọn ọjọ ge ati awọn irugbin chia. Ọsan/ipanu mi lẹhin-ṣiṣe: hummus ati Karooti ati saladi kale kan.

Ṣiṣe gigun (ohunkohun ti o ju awọn maili 10 lọ): Ounjẹ aarọ jẹ ekan nla ti oats pẹlu ogede ati bota almondi. Ifiweranṣẹ ifiweranṣẹ, Emi yoo ni wara almondi chocolate (wo: Gangan Idi ti a Fi pe Wara Wara Chocolate “Ohun mimu Iṣẹ-Iṣẹ Ti o Dara julọ”) ati saladi kale kan pẹlu burger ewa dudu ti ile ati imura tahini tabi hummus beet ti ile pẹlu awọn ẹfọ. ati ki o dun ọdunkun awọn eerun.

Ọjọ ije: Ounjẹ owurọ jẹ nigbagbogbo, nigbagbogbo, nigbagbogbo oatmeal! Ọjọ ti Ere -ije Ere -ije Boston Mo gbero lati ni awọn oats igbẹkẹle mi ti Mo ṣe ṣaaju ṣiṣe pipẹ. (Ti o ba wa ni akoko cruch, wo: Awọn gige Oatmeal Nfipamọ Akoko Ti Yoo Yi Owurọ Rẹ Patapata) Mo tun rii daju pe o mu gilasi nla kan ti omi-ati ohun mimu ti o ṣe pataki julọ ti owurọ: Kofi pẹlu wara oat.

Nigba ti ije, Mo mu pẹlú ara mi ọjọ lẹẹ, sugbon mo tun ni ife Honey Stinger agbara gels ati awọn atilẹba Honey Stinger waffle.

Pacing It Down a ogbontarigi

Ilana ọpọlọ jẹ ohun gbogbo. O jẹ igigirisẹ achilles ti ilana ere -ije mi. O lọra ati iduroṣinṣin bori ere-ije naa, otun? Iyẹn jẹ eto mi ni pipe fun Boston (o lọra ati iduro-kii ṣe lati ṣẹgun, o han gedegbe!). Ko si ere -ije si ẹnikẹni, paapaa funrarami; Mo ni aniyan odo ti PR'ing ẹkọ yii. Dipo, Emi yoo mu iyara mi si isalẹ 90 awọn aaya fun maili kan jẹ imomose ni kikun fun ara mi lati ṣatunṣe si “ipa ọna itọpa” niwaju ultra. (Ti o jọmọ: Pataki ti * Ni ọpọlọ* Ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan)

Nigbati mo ba kuro pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn asare ti n lu pavement ni ayika mi, Emi yoo gba ẹmi jinlẹ ati sọ fun ara mi “igbesẹ kan ni akoko kan, lọra ati iduroṣinṣin, gbẹkẹle ikẹkọ rẹ”. Mantra yii yoo wa ni lupu ni gbogbo ipa-ọna titi emi o fi kọja laini ipari ati pe medal didan yẹn ti wọ si ọrun mi.

Daju, ọkan mi yoo rin kakiri ati ara mi yoo ṣe ipalara, ṣugbọn lakoko awọn bulọọki opopona lile yẹn Emi yoo gba agbara siwaju. Ati nigbati mo ba kọja laini ipari, imọlara ti iderun ati aṣeyọri yoo bori mi. Ati igba yen? Yoo jẹ gbogbo nipa imularada fun ultra. Yiyi foomu, awọn iwẹ iyọ, nina, oorun ti o dara, ati awọn ounjẹ ilera jẹ apakan ti ero mi. Ara mi ni lati duro lagbara fun 50K ti n bọ! Igbesẹ kan ni akoko kan.

Atunwo fun