Bii o ṣe le lọ Bowling lailewu Lakoko ti o loyun

Akoonu

• Awọn imọran aabo abọ nigba oyun
• Idaraya ati oyun
• Okunfa fun ibakcdun
• Awọn adaṣe lati yago fun
• Oyun to gaju
• Gbigbe

O le dabi ohun ajeji lati ronu ijade Bolini bi eewu ti o lewu lakoko oyun, ṣugbọn ara rẹ ni iriri ọpọlọpọ awọn ayipada. Iyẹn ko tumọ si pe o ni lati fi silẹ, o kan ni lati ṣọra. Niwọn igba ti o ba ni iriri oyun ti ilera, ati pe dokita rẹ ti fun O dara, ṣiṣe iṣiṣẹ ara jẹ ailewu ati ni ilera.

Ṣugbọn awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o mọ nipa lilọ Bolini lakoko aboyun. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa bii o ṣe le gbadun akoko iṣere lailewu.

Awọn imọran aabo abọ nigba oyun

Ranti pe awọn boolu Bolini le wuwo, fifi wahala si awọn ejika rẹ, awọn isẹpo igbonwo, ati sẹhin isalẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati yago fun ipalara.

• Yan bọọlu ti o rọrun julọ ṣee ṣe. Niwọn igba ti o ba ni ifọkansi ti o dara, o yẹ ki o ni anfani lati gba idasesile naa paapaa lilo iwuwo isalẹ.
• Gbiyanju awọn pinni pepeye. Awọn boolu kere pupọ ati rọrun lati mu.
• Wo igbesẹ rẹ. Awọn ipa-ọna ti wa ni fifọ pẹlu awọn epo lati ṣe iranlọwọ fun awọn boolu naa ni rọọrun diẹ si isalẹ ọna. Ṣọra ki o maṣe kọja laini naa si aaye iranran.
• Tẹtisi ara rẹy. Ti išipopada ko ba ni itara lori awọn isẹpo rẹ, maṣe ṣe. Joko ni yika yẹn, tabi gbiyanju ilana miiran.
• Tẹ awọn yourkun rẹ ba. Rirọ awọn yourkun rẹ bi o ṣe n ṣe ekan yoo ṣe iranlọwọ mu iyọ kuro ni ẹhin rẹ ati rii daju pe o tọju iduro to dara.

Idaraya ati oyun

Awọn agbalagba nilo o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic ti o tọ ni ọsẹ kan (fun apẹẹrẹ, ririn rinrin), ati awọn iṣẹ iṣagbara iṣan ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pataki, ni ibamu si. Ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to loyun, o le maa ṣe deede pẹlu ilana adaṣe rẹ, pẹlu awọn iyipada diẹ.

Ni otitọ, adaṣe jẹ apakan ilera ti oyun niwọn igba ti o ko ba ni iriri awọn ilolu. Awọn aboyun le ṣe adaṣe fun iṣẹju 30 ni ọjọ kan niwọn igba ti wọn ba n rilara agbara.

Okunfa fun ibakcdun

Awọn homonu oyun n fa awọn iṣọn ara rẹ, ara asopọ ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ, lati di alailagbara ju deede. Eyi tumọ si awọn isẹpo rẹ yika ni rọọrun diẹ sii, ti o mu ki eewu ti o pọ si fun ipalara.

Iwọ yoo tun gbe iwuwo diẹ sii ni iwaju, paapaa ni awọn gige gige nigbamii. Eyi yoo fi wahala kun si awọn isẹpo rẹ ati pe o rọrun fun ọ lati padanu iwọntunwọnsi rẹ. Ẹyin isalẹ rẹ, ni pataki, yoo ṣeese lero igara naa. O ṣe pataki lati ma ṣe fi afikun wahala sii lori awọn iṣan ẹhin rẹ.

Yago fun awọn iṣẹ ti o ni fifo fo, awọn iṣipopada iyara, tabi awọn ayipada lojiji ni itọsọna ti o le fa asopọ kan.

O yẹ ki o tun da eyikeyi adaṣe lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi:

• dizziness
• orififo
• àyà irora
• isunki
• kukuru ẹmi
• aigbagbe okan
• omi tabi ẹjẹ ti n bọ lati inu obo rẹ

Awọn adaṣe lati yago fun

Awọn adaṣe kan wa ti o le fa ipalara fun ọ tabi ọmọ rẹ ti o ba ṣe lakoko oyun. Paapa ti o ba ṣe wọn ṣaaju ki o to loyun, yago fun awọn iṣẹ wọnyi:

• ohunkohun ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ (lẹhin oṣu mẹta akọkọ)
• abe sinu omi tio jin
• adaṣe ni ooru gbigbona
• sikiini tabi awọn adaṣe miiran ti a ṣe ni awọn giga giga
• awọn ere idaraya nibiti iwọ tabi ọmọ le lu nipasẹ oṣere miiran tabi ẹrọ (hockey, bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn)
• ohunkohun ti o ni eewu giga ti o ṣubu
• bouncing agbeka tabi lilọ rẹ ẹgbẹ-ikun

Ti o ba ni iyemeji nipa boya tabi kii ṣe adaṣe kan ni ailewu, beere lọwọ dokita rẹ ni akọkọ.

Oyun to gaju

Awọn obinrin ti o wa ni eewu ti ifijiṣẹ laipẹ tabi ni awọn ipo miiran ti o le halẹ fun iya tabi ọmọ yẹ ki o ṣọra ni afikun nigbati o ba de iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nigbati o ba n ṣe adaṣe, awọn ifasita ẹjẹ nipasẹ ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn isan lati fun wọn ni atẹgun. Ti o ba bori rẹ, o le mu atẹgun kuro ni ile-ọmọ ati ọmọ dagba rẹ.

Ba dọkita rẹ sọrọ nipa iru awọn iṣẹ wo ni ailewu. Ti o ba ni iriri awọn ilolu oyun, o le ni awọn ihamọ diẹ sii.

Gbigbe

Ṣaaju ki o to pinnu lori ilana iṣe iṣe ti ara, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii daju pe o dara. Paapa ti o ba lo lati tẹriba pupọ, o tun jẹ imọran ti o dara lati lọ lori awọn ifiyesi aabo ati beere lọwọ dokita kan fun awọn iṣeduro.

Niwọn igba ti o mu awọn iṣọra ti o yẹ pẹlu gbigbe rogodo ati yiyan iwuwo kekere, o yẹ ki o ni anfani lati lu awọn ọna.