Jade kuro ninu Cardio Rut rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O wa akoko kan ninu igbesi aye rẹ nigbati o ko paapaa mọ ohun ti o n ṣe ni a pe ni aerobic tabi adaṣe kadio. Ọkan ninu awọn ọgbọn itọju-iwuwo itọju igba pipẹ ti aṣeyọri julọ ni lati rii daju pe o sun awọn kalori 1,000 nipasẹ adaṣe ni gbogbo ọsẹ. Ṣugbọn bi o ṣe sun wọn jẹ tirẹ. O le ṣe ohunkohun lati ṣiṣe bọọlu inu agbọn (awọn kalori 400 ni wakati kan**) si okun ti n fo (awọn kalori 658 ni wakati kan) si jijo jijo (awọn kalori 300 ni wakati kan). Ko si idi ohunkohun ti o ṣe ni lati lero bi “adaṣe.”

Nitorinaa yọ gbogbo “Mo ni tos” ati “Mo yẹ ki o wa” kuro ninu awọn ọrọ rẹ, ki o gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi fun ṣiṣere bi ọmọde lẹẹkansi. Awọn iṣiro kalori da lori obinrin 145-iwon.

1. Sikate inu. Ori fun ọna opopona tabi oju opopona tabi, ti o ba tutu ni ita, wa rink iṣere lori yinyin inu ile (ki o ronu pada si awọn ayẹyẹ iṣere lori ile-iwe kilasi). Ọpọn iṣere lori yinyin ti inu n jo to awọn kalori 700 ni wakati kan, da lori iyara rẹ ati bawo ni papa -iṣe naa ṣe ga.

2. Iyaworan hoops. Ni ile, ọgba iṣere tabi ibi-idaraya agbegbe, ṣe ere bọọlu inu agbọn pẹlu awọn ọrẹ diẹ. Sun awọn kalori 400 ni wakati kan.

3. Lọ jó. Lọ jade ni alẹ ọjọ Satidee lati gbiyanju salsa, swing tabi paapaa ijó ikun. Tabi mu orin ayanfẹ rẹ ni ile ki o kan gbe. Burns nipa awọn kalori 300 ni wakati kan.

4. Darapọ mọ igba otutu Ajumọṣe. Mu tẹnisi tabi racquetball ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo sun awọn kalori 500 ni wakati kan - ati to awọn kalori 790 ti elegede ba jẹ ere rẹ.

5. Gbiyanju okun fifo orin. Fi orin nla kan si ki o fo si lilu; lo afẹṣẹja ká Daarapọmọra tabi eyikeyi miiran fo igbese ti o mọ. O sun awọn kalori 658 ni wakati kan.

6. "Skate ibọsẹ." Fi awọn ibọsẹ meji sii ki o ṣedasilẹ iṣere lori yinyin lori ilẹ lile tabi ilẹ tile. Sun awọn kalori 400 ni wakati kan.

7. Akobaratan o soke. Sidestep, hop, fo, sare si oke ati isalẹ awọn atẹgun, tabi mu wọn ni meji ni akoko kan. Burns nipa awọn kalori 360 fun wakati kan.

8. Rock 'n' rin. Ṣe igbasilẹ orin tuntun lati rin irin -ajo rẹ. Ṣayẹwo awọn akojọ orin oṣooṣu wa (ọna asopọ: https://www.shape.com/workouts/playlists/) fun awọn imọran. Burns 330 kalori fun wakati kan.

9. Gbe soke ni iyara. Rin nipasẹ adugbo rẹ, ṣafikun iṣẹju kan ti nrin iyara tabi ṣiṣe ni gbogbo iṣẹju marun. Burns nipa awọn kalori 400 ni wakati kan ti o ba tun ṣe ni igba mẹwa 10 lakoko irin-ajo wakati kan.

10. Punch ni. Ra apo fifun tabi apo iyara ki o lọ awọn iyipo diẹ. Burns 394 awọn kalori fun wakati kan.

11. Fo ni ayika. Ṣe awọn gbigbe eerobic, agbesoke tabi jog lori iṣẹjurampoline kan. O jo awọn kalori 230 ni wakati kan.

12. Tọpinpin rẹ. Wọ pedometer lati akoko ti o ji titi di akoko ti o lọ sùn ki o wo iye awọn igbesẹ ti o ṣe gaan ni ọjọ kan (ifọkansi fun 10,000 - iwọ yoo yanilenu bi o ṣe yarayara ni kiakia!). Jona awọn kalori 150 fun awọn igbesẹ 10,000.

13. Ṣe ikẹkọ ni adugbo rẹ. Ṣe rin ni kiakia ki o lo agbegbe rẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o lagbara. Ṣe titari-pipa lori apoti ifiweranṣẹ, titari-soke lodi si odi kan, awọn igbesẹ-soke lori dena tabi ibujoko o duro si ibikan, lunges soke kan òke tabi triceps dips lori kan ibujoko. Le sun to awọn kalori 700 ni wakati kan ni iyara 4-mph.

13. Pada-rin. Rin sẹhin fun oniruuru, eyiti o dun awọn okun rẹ gaan. Rin pẹlu ọrẹ kan, pẹlu ọkan ninu yin ti nkọju si iwaju, ekeji sẹhin, lẹhinna yi bulọọki kọọkan pada. Jona awọn kalori 330 ni wakati kan ti o ba n lọ 4 mph.

15. Kọ DVD ìkàwé. Ra, yalo tabi yawo awọn DVD aerobics ti yoo jẹ ki o nifẹ ati iwuri. Wọle si shapeboutique.com lati ṣayẹwo awọn adaṣe ayanfẹ wa. Burns 428 awọn kalori fun wakati kan.

Atunwo fun