Aarun igbaya ati ounjẹ: Bawo ni Awọn Aṣa Igbesi aye Nkan Kan Kan?

Akoonu

• Kini Awọn Okunfa Ewu Oarun Kan ko le Ṣakoso?
• Eya bi Ifosiwewe Ewu
• Awọn ipo Igbaya Benign bi Awọn Okunfa Ewu
• Kini Kini Awọn Okunfa Ewu Kan Ti o Ni ibatan si Igbesi aye?
• Oyun bi Okunfa Ewu
• Bawo ni Ounjẹ Naa Kan Ewu Rẹ ti Akàn Oyan?
• Awọn imọran fun Ṣiṣe iwuwo ilera
• Ṣiṣẹ pẹlu Awọn Amoye

Awọn oriṣi meji ti awọn okunfa eewu fun aarun igbaya. Diẹ ninu wa, bii jiini, ti o kọja iṣakoso rẹ. Awọn ifosiwewe eewu miiran, bii ohun ti o jẹ, le ṣakoso.

Idaraya deede ati mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ lati dagbasoke aarun igbaya ọyan. Ti o ba ti ni aarun igbaya ọyan, awọn aṣayan igbesi aye wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti ifasẹyin.

Kini Awọn Okunfa Ewu Oarun Kan ko le Ṣakoso?

Awọn ifosiwewe eewu wọnyi fun aarun igbaya ko le ṣe akoso:

• Botilẹjẹpe awọn ọkunrin tun gba aarun igbaya paapaa, ifosiwewe eewu to ga julọ fun aarun igbaya jẹ obinrin.
• Ewu rẹ ti idagbasoke aarun igbaya dagba bi o ti di ọjọ-ori.
• Nini idile tabi itan ti ara ẹni ti aarun igbaya tumọ si pe o ni eewu ti o ga julọ ti ọgbẹ igbaya. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan gbe awọn iyipada jiini ti o jẹ ki wọn ni irọrun si aarun igbaya. Ọna kan ṣoṣo lati mọ daju ti o ba gbe iyipada jiini yii pẹlu pẹlu idanwo jiini.
• Ti o ba jẹ ọdọ ọdun 12 nigbati o bẹrẹ oṣu tabi dagba ju 55 lọ ni akoko fifun ọkunrin, eewu aarun igbaya oyan rẹ pọ si diẹ.
• Ti o ba ti gba iyọda si àyà, paapaa bi ọmọde tabi ọdọ ọdọ, o le wa ni ewu ti o pọ si.

Eya bi Ifosiwewe Ewu

Nigbati o ba de ti ẹya, awọn obinrin funfun wa ni eewu ti o ga julọ diẹ sii ti idagbasoke aarun igbaya ti atẹle pẹlu dudu ati lẹhinna awọn obinrin Hispaniki. Arabinrin abinibi abinibi ati awọn ara ilu Asia farahan lati ni eewu kekere ti o kere si idagbasoke aarun igbaya ju awọn obinrin miiran lọ.

Awọn obinrin Dudu ni o ṣeeṣe ki a ṣe ayẹwo ni ọjọ-ori iṣaaju ati lati ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ati ibinu. Wọn tun ṣee ṣe diẹ sii lati ku ti aarun igbaya ju ẹgbẹ miiran lọ. Jije ti arabinrin Juu Ashkenazi tun mu ki eewu ti idagbasoke ọgbẹ igbaya pọ si.

Awọn ipo Igbaya Benign bi Awọn Okunfa Ewu

Itan-akọọlẹ ti awọn ipo igbaya ti ko dara jẹ ifosiwewe eewu miiran ti ko le ṣakoso. Ọkan ninu awọn ipo wọnyi ni nini ara igbaya ti o nira, eyiti a le rii lori mammogram kan. Atropical ductal hyperplasia (ADH) atypical ductal hyperplasia (ALH), ati carcinoma lobular ti o wa ni ipo (LCIS) jẹ awọn oriṣi awọn sẹẹli alailẹgbẹ ti o le dagbasoke ninu awọ ara igbaya rẹ. Awọn sẹẹli alailẹgbẹ wọnyi le ṣe alekun eewu rẹ lati dagbasoke aarun igbaya ọyan.

Dokita rẹ le ṣe idanimọ awọn ipo wọnyi nipasẹ kan biopsy. Dokita rẹ le ṣeduro pe ki o mu oogun lati dinku eewu rẹ lati dagbasoke aarun igbaya ọyan.

Kini Kini Awọn Okunfa Ewu Kan Ti o Ni ibatan si Igbesi aye?

Awọn atẹle jẹ awọn ifosiwewe ewu ti o ni ibatan si igbesi aye:

• O le ni aabo diẹ si aarun igbaya nipasẹ fifun-igbaya awọn ọmọ rẹ.
• Gbigba awọn oogun iṣakoso bibi tabi itọju homonu lẹhin menopause le mu eewu rẹ ti aarun igbaya pọ si.
• Oti diẹ sii ti o mu, eyiti o ga julọ ti oarun aarun igbaya rẹ. Ti o ba ni ohun mimu meji si marun ni ọjọ kan, iwọ yoo mu eewu rẹ pọ si igba 1,5 ti obinrin ti ko mu.
• Jije apọju, paapaa lẹhin menopause, mu ki eewu rẹ pọ si.

Oyun bi Okunfa Ewu

Oyun tun dabi pe o ṣe ipa kan. Awọn obinrin ti o loyun ni ọjọ-ori ọdọ tabi ti o ni ọpọlọpọ awọn oyun ṣọ lati ni eewu eewu ti aarun igbaya. Ti ko ni ọmọ tabi nini ọmọ akọkọ rẹ lẹhin ọjọ-ori 30 dabi pe o pọsi eewu diẹ.

Sibẹsibẹ, oyun le gbe ewu ti idagbasoke aarun igbaya ọgbẹ mẹta-odi.

Bawo ni Ounjẹ Naa Kan Ewu Rẹ ti Akàn Oyan?

Gẹgẹbi American Cancer Society (ACS), awọn ijinlẹ nipa ounjẹ ati aarun igbaya ti ni awọn abajade adalu. Awọn ẹkọ ti awọn ipele Vitamin ati aarun igbaya ti tun ni awọn abajade adalu.

Sibẹsibẹ, iwadii fihan pe ounjẹ ti ko dara ati aiṣe aṣeṣe jẹ awọn ifosiwewe eewu fun gbogbo awọn oriṣi ti aarun.

Niwọn igba ti iwọn apọju jẹ ifosiwewe eewu ti a mọ, ipa ti ounjẹ jẹ ọkan pataki.

Awọn imọran fun Ṣiṣe iwuwo ilera

Ti o ko ba da ọ loju kini iwuwo ti o pe rẹ jẹ, ṣayẹwo itọka ibi-ara rẹ (BMI). Lati dinku eewu akàn rẹ, BMI ti o kere ju 25 dara.

Njẹ ẹtọ ko jẹ idiju ati pe kii yoo fi ọ silẹ rilara aini. Eyi ni awọn imọran diẹ lati gba lati bẹrẹ:

• Wo awọn iwọn ipin. Mu diẹ diẹ sii ju bi o ṣe ro pe iwọ yoo jẹ. Jeun laiyara, nitorina o yoo mọ nigbati o bẹrẹ lati ni kikun ṣaaju ki o to jẹunju.
• Maṣe jẹ ki o tan ọ jẹ nipasẹ awọn akole ounjẹ. “Ọra-kekere” ko tumọ si ilera tabi kalori kekere. Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ga ninu awọn kalori ṣugbọn o funni ni kekere tabi ko si iye ti ijẹẹmu.
• Je awọn ẹfọ ati awọn eso. Ṣe ifọkansi fun agolo 2 1/2 ti ẹfọ ati eso fun ọjọ kan. Titun, akolo, ati awọn ounjẹ tio tutunini jẹ itẹwọgba gbogbo.
• Je awọn irugbin to tọ. Yan awọn ounjẹ odidi lori awọn ti a ṣe pẹlu awọn irugbin ti a ti mọ.
• Yan awọn ọlọjẹ ti ilera. Je awọn ewa, adie, tabi ẹja ni aye ti a ti ṣiṣẹ ati awọn ẹran pupa.
• Ṣayẹwo awọn ọra. Wa fun awọn olora ati idapopopopopopo dipo ti awọn ti o lopolopo ati trans.
• Wo ohun ti o mu. Ohun mimu ọti-waini ni bayi ati lẹhinna o dara, ṣugbọn awọn obinrin yẹ ki o mu ohun mimu ti o kere ju ọkan lọ lojoojumọ. Fun awọn ọkunrin, o kere ju meji lọ ni a ṣe iṣeduro. Rọpo kalori giga, awọn ohun mimu olomi pẹlu omi.
• Ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju. Ṣe o nilo lati padanu diẹ ẹ sii ju awọn poun diẹ? Maṣe yara rẹ. Awọn ounjẹ jamba jẹ alailera ati ailagbara. Fun diẹ ninu awọn eniyan, titọju iwe akọọlẹ onjẹ jẹ iranlọwọ.

Jẹ ki a ma gbagbe nipa adaṣe ACS ṣe iṣeduro awọn iṣẹju 150 ti adaṣe to dara tabi awọn iṣẹju 75 ti idaraya to lagbara ni ọsẹ kan. Yan awọn iṣẹ ti o gbadun, nitorinaa o ṣee ṣe ki o faramọ wọn.

Ṣiṣẹ pẹlu Awọn Amoye

Ti o ba ni iwọn apọju tabi ni ipo iṣoogun, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe lile. O tun le rii pe o ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi onjẹja.

O ṣe pataki ki o jiroro awọn aṣayan ayẹwo aarun igbaya pẹlu dokita rẹ, paapaa ti o ba ti mọ awọn ifosiwewe eewu. Dokita rẹ le ni imọran fun ọ lori awọn ọna ti o dara julọ lati ṣetọju ilera rẹ.