Kọ Ara Rẹ lati Rilara Iyalẹnu Diẹ pẹlu Idaraya Breathing yii

Akoonu

• O ti rii pe o ṣee ṣe lati kọ ara rẹ lati dinku wahala. Bawo?
• Bawo ni o ṣe ṣe idaraya mimi yii fun wahala?
• Ṣe idaraya ni ipa lori ilana yii rara?
• Ṣe ọpọlọ rẹ ni anfani lati adaṣe mimi yii fun aapọn, paapaa?
• Kini nipa awọn eniyan ro pe wọn ko ni akoko?
• Atunwo fun

Awọn ọpẹ ti o ṣun, ọkan-ije, ati awọn ọwọ gbigbọn dabi awọn idahun ti ara ti ko ṣee ṣe si wahala, boya o jẹ akoko ipari ni iṣẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ni ile-itaja karaoke kan. Ṣugbọn o yipada, o le ṣakoso bi ara rẹ ṣe n dahun si wahala - ati pe gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu ọkan rẹ, Leah Lagos, Psy.D., B.C.B., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ti iwe-aṣẹ ati onkọwe iwe naa sọ. Okan ìmí Mind (Ra O, $ 16, bookshop.org).

Iyanilenu? Nibi, Ilu Eko ṣafihan adaṣe mimi fun aapọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifọkanbalẹ ni awọn akoko italaya.

O ti rii pe o ṣee ṣe lati kọ ara rẹ lati dinku wahala. Bawo?

“Ni akọkọ, o ṣe iranlọwọ lati ni oye kini aapọn ṣe si ọ nipa ti ẹkọ-ara. Iwọn ọkan rẹ fo soke, ati pe iyẹn fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ rẹ lati yipada si ipo ija-tabi-flight. Awọn iṣan rẹ di, ati ṣiṣe ipinnu rẹ bajẹ. Eyi ni ibi ti iyipada oṣuwọn ọkan (HRV) wa, eyiti o jẹ akoko laarin ọkan lilu ọkan ati omiran.

"Bawo ni o ṣe nmi yoo ni ipa lori HRV rẹ. Nigbati o ba simi, oṣuwọn ọkan rẹ ga soke, ati nigbati o ba yọ jade, o lọ silẹ. Awọn oluwadi ti mo ṣiṣẹ pẹlu Rutgers ti ri pe ilana ilana ti mimi fun awọn iṣẹju 20 lẹmeji ọjọ kan ni iyara kan. iyẹn ni a mọ bi resonant rẹ, tabi apẹrẹ, igbohunsafẹfẹ - nipa awọn ẹmi mẹfa fun iṣẹju kan - le ṣe aapọn iwọntunwọnsi, dinku oṣuwọn ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ, ati mu HRV rẹ lagbara. lọ siwaju ni iyara pupọ, nitori o ti kọ ara rẹ lati dahun ni ọna tuntun yii. Imọ -jinlẹ fihan pe ọna yii mu iṣesi rẹ dara si, mu idojukọ pọ si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara, ṣe alekun agbara, ati jẹ ki o ni agbara diẹ sii ni apapọ. ” (Ti o jọmọ: Ohun ti Mo Kọ lati Gbiyanju Idanwo Wahala Ni Ile)

Bawo ni o ṣe ṣe idaraya mimi yii fun wahala?

"Ohun ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan ni lati fa simu fun iṣẹju-aaya mẹrin ati simi fun iṣẹju-aaya mẹfa laisi idaduro laarin. Bẹrẹ nipasẹ mimi ni iwọn yii fun iṣẹju meji (ṣeto aago kan). Bẹrẹ nipasẹ simi nipasẹ imu rẹ ki o si yọ nipasẹ awọn ète ti a fi silẹ bi ti o ba nfẹ lori ounjẹ ti o gbona Bi o ṣe n ronu ni iṣẹju -aaya mẹrin ni, iṣẹju -aaya mẹfa jade, dojukọ ifamọ afẹfẹ ti nṣàn nipasẹ imu rẹ ati jade nipasẹ ẹnu rẹ.

Nigbati o ba ti pari, ṣe akojopo bi o ṣe rilara. Ọpọlọpọ eniyan sọ pe wọn ko ni aibalẹ diẹ ati itaniji diẹ sii. Ṣiṣẹ ọna rẹ lati ṣe isunmi yii fun iṣẹju 20 lẹmeji ọjọ kan, ati lilu ọkan ipilẹ rẹ yoo dinku, eyiti o tumọ si ọkan rẹ kii yoo ni lati ṣiṣẹ bi lile, ṣiṣe - ati iwọ - ni ilera ni gbogbogbo. ”(BTW, ani Tracee Ellis Ross jẹ olufẹ ti lilo awọn adaṣe mimi lati dinku aapọn.)

Ṣe idaraya ni ipa lori ilana yii rara?

"O ṣe. Lootọ, o jẹ ọna opopona meji. Idaraya nmu HRV rẹ lagbara, ati ilana mimi ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaraya. Niwọn igba ti ọkàn rẹ ko ṣiṣẹ bi lile, o le ṣe alabapin ni ipele kanna ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara pẹlu Awọn oluwadi ni Rutgers ti wo inu eyi, ati pe wọn ti ṣe agbekalẹ pe fun awọn ti o ṣe adaṣe iṣẹju 20, ilana mimi lẹmeji-ọjọ, ipa afẹfẹ keji wa pẹlu adaṣe, ati pe a ti fi atẹgun diẹ sii si awọn iṣan eniyan naa. Iyẹn tumọ si pe wọn le gun ati ni okun sii."

Ṣe ọpọlọ rẹ ni anfani lati adaṣe mimi yii fun aapọn, paapaa?

“Bẹẹni. O n firanṣẹ atẹgun diẹ sii ati sisan ẹjẹ si ọpọlọ rẹ nigbati o ba ṣe igba iṣẹju iṣẹju 20 kọọkan. Iwọ yoo ṣe akiyesi wípé ti o tobi julọ ati ifọkansi diẹ sii ati idojukọ. Mo gba pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpọlọ rẹ jẹ didasilẹ bi o ti n dagba - ni otitọ, iyẹn ni agbegbe wa t’okan ti iwadii HRV. ”

Kini nipa awọn eniyan ro pe wọn ko ni akoko?

"Iwadi fihan pe apapọ awọn iṣẹju 40 ti mimi ni ọjọ kan jẹ bọtini lati tun ṣe idahun idaamu ti ara rẹ. Iwọ kii yoo gba gbogbo awọn anfani ni bibẹẹkọ. Ro akoko ti iwọ yoo fipamọ, ati bi o ṣe dara to, nigba ti o ba le jẹ ki aapọn lọ ni iyara ati ki o ni ifọkanbalẹ, diẹ sii ni igboya, ati ni iṣakoso, paapaa ni awọn akoko aidaniloju wọnyi. Isanwo naa dara pupọ. ”

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu kọkanla ọdun 2020

Atunwo fun