Awọn ipa Ipa 9 ti Kanilara pupọ julọ

Akoonu

• 1. Ṣàníyàn
• 2. Insomnia
• 3. Awọn nkan jijẹ
• 4. Isan-ara Isan
• 5. Afẹsodi
• 6. Ipa Ẹjẹ Giga
• 7. Dekun Okan Rate
• 8. Rirẹ
• 9. Igba ati Ikanju
• Laini Isalẹ

Kofi ati tii jẹ awọn ohun mimu ilera ti iyalẹnu.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ni caffeine, nkan ti o le ṣe alekun iṣesi rẹ, iṣelọpọ ati iṣaro ati iṣe ti ara (, 2,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe o jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigbati wọn ba run ni awọn oye kekere-si-dede ().

Sibẹsibẹ, awọn abere giga ti caffeine le ni awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun ati paapaa eewu.

Iwadi ti fihan pe awọn Jiini rẹ ni ipa pataki lori ifarada rẹ si. Diẹ ninu awọn le jẹ caffeine pupọ diẹ sii ju awọn omiiran laisi iriri awọn ipa odi (,).

Kini diẹ sii, awọn ẹni-kọọkan ti a ko lo si kafiini le ni iriri awọn aami aisan lẹhin ti o gba ohun ti a ṣe akiyesi ni iwọn lilo to dara (,).

Eyi ni awọn ipa ẹgbẹ 9 ti caffeine pupọ.

1. Ṣàníyàn

A mọ kafeini lati mu alekun pọ si.

O ṣiṣẹ nipa didena awọn ipa ti adenosine, kemikali ọpọlọ ti o mu ki o rẹra. Ni akoko kanna, o ṣe ifasilẹ ifasilẹ adrenaline, homonu “ija-tabi-flight” ti o ni nkan ṣe pẹlu agbara ti o pọ si ().

Sibẹsibẹ, ni awọn abere to ga julọ, awọn ipa wọnyi le di ikede diẹ sii, ti o yori si aibalẹ ati aifọkanbalẹ.

Ni otitọ, rudurudu aibanujẹ ti o fa kafeini jẹ ọkan ninu awọn iṣọn-ara mẹrin ti o ni ibatan kafeini ti a ṣe akojọ rẹ ninu Aisan ati Iṣiro Afowoyi ti Awọn ailera Ẹjẹ (DSM), eyiti o jẹ atẹjade nipasẹ American Psychiatric Association.

Awọn gbigbe ti ojoojumọ ti o ga julọ ti 1,000 miligiramu tabi diẹ sii fun ọjọ kan ni a ti royin lati fa aifọkanbalẹ, jitteriness ati awọn aami aiṣan ti o jọra ni ọpọlọpọ awọn eniyan, lakoko ti paapaa gbigbe iwọntunwọnsi le ja si awọn ipa ti o jọra ni awọn ẹni ti o ni imọra kafe [9,].

Ni afikun, awọn abere ti o niwọnwọn ti han lati fa mimi kiakia ati mu awọn ipele aapọn sii nigbati o ba jẹ ni ijoko kan (,).

Iwadii kan ni awọn ọkunrin ilera 25 ti ri pe awọn ti o mu iwọn miligiramu 300 ti kafeini ni iriri diẹ sii ju ilọpo meji wahala ti awọn ti o mu ibi-aye lọ.

O yanilenu, awọn ipele aapọn jọra laarin deede ati awọn alabara kafeine loorekoore, ni iyanju pe agbo le ni ipa kanna lori awọn ipele aibikita laibikita boya o mu ni aṣa ().

Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi jẹ alakoko.

Kofi ká akoonu ti kafeini jẹ iyipada pupọ. Fun itọkasi, kọfi nla (“nla”) kan ni Starbucks ni nipa 330 miligiramu ti caffeine.

Ti o ba ṣakiyesi pe o ma nrora nigbagbogbo tabi jittery, o le jẹ imọran ti o dara lati wo gbigbe kafeini rẹ ki o ge pada.

Akopọ: Biotilejepe
awọn abere kafeini kekere-si-dede le mu alekun sii, awọn oye nla le
yorisi aifọkanbalẹ tabi edginess. Bojuto esi tirẹ lati pinnu
Elo ni o le farada.

2. Insomnia

Agbara kafeini lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati wa ni asitun jẹ ọkan ninu awọn agbara oniyebiye ti o ga julọ.

Ni apa keji, kafeini pupọ pupọ le jẹ ki o nira lati ni oorun atunse to.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe gbigbe kafeini ti o ga julọ han lati mu iye akoko ti o gba lati sun sun oorun pọ si. O tun le dinku akoko sisun lapapọ, paapaa ni awọn agbalagba (,).

Ni ifiwera, iwọn kekere tabi alabọde ti caffeine ko dabi pe o ni ipa lori oorun pupọ ninu awọn eniyan ti a kà si “awọn oorun ti o dara,” tabi paapaa awọn ti o ni aito iroyin ti ara ẹni ().

O le ma mọ pe caffeine ti o pọ julọ n ṣe idilọwọ pẹlu oorun rẹ ti o ba foju si iye kafiini ti o n mu.

Botilẹjẹpe kofi ati tii jẹ awọn orisun ogidi ti caffeine, o tun wa ninu omi onisuga, koko, awọn mimu agbara ati ọpọlọpọ awọn oogun oogun.

Fun apeere, ibọn agbara kan le ni to miligiramu 350 ti kafeini, lakoko ti diẹ ninu awọn ohun mimu agbara pese pupọ bi ẹniti o jẹ 500 miligiramu fun agbara kan ().

Ni pataki, iye kafeini ti o le jẹ laisi ni ipa oorun rẹ yoo dale lori jiini ati awọn nkan miiran.

Ni afikun, kafeini ti o jẹ igbamiiran ni ọjọ le dabaru pẹlu oorun nitori awọn ipa rẹ le gba awọn wakati pupọ lati lọ kuro.

Iwadi ti fihan pe lakoko kafeini wa ninu eto rẹ fun iwọn awọn wakati marun, akoko akoko le wa lati wakati kan ati idaji si awọn wakati mẹsan, da lori ẹni kọọkan ().

Iwadi kan ṣe iwadii bi akoko akoko jijẹ kafiini ṣe kan oorun. Awọn oniwadi fun awọn agbalagba ilera 12 12 miligiramu ti kafeini boya awọn wakati mẹfa ṣaaju sisun, awọn wakati mẹta ṣaaju sisun tabi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju akoko sisun.

Akoko mejeeji ti o mu gbogbo awọn ẹgbẹ mẹta lati sun ati akoko ti wọn lo ni titaji ni alẹ pọ si pataki ().

Awọn abajade wọnyi daba pe o ṣe pataki lati san ifojusi si iye mejeeji ati akoko ti caffeine lati mu oorun rẹ dara.

Akopọ: Kanilara le
ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣọ lakoko ọjọ, ṣugbọn o le ni ipa lori oorun rẹ ni odi
didara ati opoiye. Ge agbara kafeini rẹ nipasẹ ọsan kutukutu
lati yago fun awọn iṣoro sisun.

3. Awọn nkan jijẹ

Ọpọlọpọ eniyan rii pe ago kọfi ti owurọ ṣe iranlọwọ lati mu ki ifun wọn gbe.

A ti fi ipa laxative ti Kofi si idasilẹ ti gastrin, homonu ti ikun n ṣe ti o mu ki iyara yara ṣiṣẹ ni oluṣafihan. Kini diẹ sii, a ti fihan kọfi ti a ko ni kofi lati ṣe idahun ti o jọra (,,).

Bibẹẹkọ, kafeini funrararẹ tun dabi ẹni pe o ru awọn iṣipopada ifun nipasẹ jijẹri peristalsis, awọn ifunra ti o gbe ounjẹ lọ nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ ().

Fun ipa yii, kii ṣe iyalẹnu pe awọn abere nla ti caffeine le ja si awọn igbẹ alaimuṣinṣin tabi paapaa gbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan.

Biotilẹjẹpe fun ọpọlọpọ ọdun a gbagbọ kofi lati fa awọn ọgbẹ inu, iwadi nla ti o ju eniyan 8,000 lọ ko ri ọna asopọ eyikeyi laarin awọn meji ().

Ni apa keji, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn ohun mimu ti o ni caffein le buru sii arun reflux gastroesophageal (GERD) ni diẹ ninu awọn eniyan. Eyi dabi pe o jẹ otitọ paapaa ti kọfi (,,).

Ninu iwadi kekere, nigbati awọn agbalagba marun ti o ni ilera mu omi kafeini, wọn ni iriri isinmi ti iṣan ti o jẹ ki awọn akoonu inu lati gbigbe soke sinu ọfun - ami idanimọ ti GERD ().

Niwọn igba ti kofi le ni awọn ipa pataki lori iṣẹ ounjẹ, o le fẹ lati dinku iye ti o mu tabi yipada si tii ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ọran.

Akopọ: Biotilejepe kekere
si iwọn oye ti kofi le mu iṣipopada ikun ṣiṣẹ, awọn iwọn lilo nla le ja
si awọn igbẹ igbẹ tabi GERD. Idinku gbigbe gbigbe kọfi rẹ tabi yi pada si tii le jẹ
anfani.

4. Isan-ara Isan

Rhabdomyolysis jẹ ipo ti o buru pupọ ninu eyiti awọn okun iṣan ti o bajẹ ti wọ inu ẹjẹ, ti o fa ikuna akọn ati awọn iṣoro miiran.

Awọn idi ti o wọpọ ti rhabdomyolysis pẹlu ibalokanjẹ, ikolu, ilokulo oogun, igara iṣan ati awọn buje lati awọn ejò oloro tabi awọn kokoro.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn iroyin ti wa ti rhabdomyolysis ti o ni ibatan si gbigbe kafeini ti o pọ, botilẹjẹpe eyi jẹ eyiti o ṣọwọn (,,,).

Ninu ọran kan, obinrin kan dagbasoke ọgbun, eebi ati ito okunkun lẹhin mimu oti 32 (lita 1) ti kọfi ti o ni iwọn 565 mg caffeine. Ni akoko, o gba pada lẹyin ti o tọju pẹlu oogun ati olomi ().

Ti o ṣe pataki, eyi jẹ iwọn lilo kafeine nla lati jẹ laarin igba diẹ, ni pataki fun ẹnikan ti ko lo si tabi ti o ni itara pupọ si awọn ipa rẹ.

Lati dinku eewu rhabdomyolysis, o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbe rẹ si to 250 miligiramu ti kanilara fun ọjọ kan, ayafi ti o ba lo lati gba diẹ sii.

Akopọ: Eniyan le
dagbasoke rhabdomyolysis, tabi fifọ iṣan ti o bajẹ, lẹhin ti wọn ba jẹun
ọpọlọpọ kafiini. Ṣe idinwo gbigbe rẹ si 250 miligiramu fun ọjọ kan ti o ba wa
aidaniloju ti ifarada rẹ.

5. Afẹsodi

Laibikita gbogbo awọn anfani ilera caffeine, ko si sẹ pe o le di aṣa.

Atunyẹwo alaye kan daba pe botilẹjẹpe kafeini nfa awọn kemikali ọpọlọ bakanna si ọna kokeni ati awọn amphetamines ṣe, ko ṣe fa afẹsodi ti aṣa bi ọna awọn oogun wọnyi ṣe ().

Sibẹsibẹ, o le ja si imọ-ẹmi tabi igbẹkẹle ti ara, paapaa ni awọn iwọn lilo giga.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 16 ti o jẹ igbagbogbo giga, alabọde tabi ko si kanilara ni o kopa ninu idanwo ọrọ lẹhin ti wọn lọ laisi kafeini ni alẹ kan. Awọn olumulo kafiini giga nikan ni o ṣe abosi fun awọn ọrọ ti o ni ibatan kafeini ati pe o ni ifẹ si kafeini to lagbara ().

Ni afikun, igbohunsafẹfẹ ti gbigbe kafeini dabi pe o ni ipa ninu igbẹkẹle.

Ninu iwadi miiran, awọn olumulo caffeine 213 pari awọn iwe ibeere lẹhin ti o lọ awọn wakati 16 laisi jijẹ rẹ. Awọn olumulo lojoojumọ ni awọn alekun ti o tobi julọ ni orififo, rirẹ ati awọn aami aiṣankuro miiran ju awọn olumulo ti kii ṣe lojoojumọ ().

Botilẹjẹpe agbofinro ko dabi pe o fa afẹsodi tootọ, ti o ba mu ọpọlọpọ kọfi nigbagbogbo tabi awọn ohun mimu caffeinated miiran, nibẹ ni aye ti o dara pupọ ti o le jẹ ti o gbẹkẹle awọn ipa rẹ.

Akopọ: Lilọ laisi
kanilara fun awọn wakati pupọ le ja si imukuro ti ẹmi-ara tabi yiyọ kuro ti ara
awọn aami aiṣan ninu awọn ti o jẹ awọn oye nla lojoojumọ.

6. Ipa Ẹjẹ Giga

Iwoye, kafeini ko dabi pe o mu alekun aisan ọkan tabi ikọlu pọ si ni ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, o ti han lati mu titẹ ẹjẹ pọ si ni awọn ẹkọ pupọ nitori ipa imularada rẹ lori eto aifọkanbalẹ (,,,).

Iwọn ẹjẹ ti o ga jẹ ifosiwewe eewu fun ikọlu ọkan ati ikọlu nitori o le ba awọn iṣọn bajẹ nigba akoko, ni ihamọ ṣiṣan ẹjẹ si ọkan ati ọpọlọ rẹ.

Da, ipa kanilara lori titẹ ẹjẹ dabi pe o jẹ igba diẹ. Pẹlupẹlu, o dabi pe o ni ipa ti o lagbara julọ lori awọn eniyan ti ko lo lati gba.

Gbigbasi caffeine giga tun ti han lati gbe titẹ ẹjẹ lakoko idaraya ni awọn eniyan ilera, bakanna ninu awọn ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga pẹlẹ (,).

Nitorina, ifarabalẹ si abawọn ati akoko ti kafeini jẹ pataki, paapaa ti o ba ti ni titẹ ẹjẹ giga.

Akopọ: Kafiiniini dabi
lati mu titẹ ẹjẹ pọ si nigba lilo ni awọn abere giga tabi ṣaaju idaraya, bi
daradara bi ninu awọn eniyan ti o ṣọwọn jẹ. Ṣugbọn ipa yii le jẹ igba diẹ,
nitorina o dara julọ lati ṣe atẹle idahun rẹ.

7. Dekun Okan Rate

Awọn ipa iwuri ti gbigbe kafeini giga le fa ki ọkan rẹ lu ni yiyara.

O tun le ja si ariwo ọkan ti a yipada, ti a pe ni fibrillation atrial, eyiti o ti royin ninu awọn ọdọ ti o mu awọn mimu agbara ti o ni awọn iwọn apọju giga ti kafeini ().

Ninu iwadii ọran kan, obinrin kan ti o mu iwọn lilo pupọ ti lulú kafeini ati awọn tabulẹti ninu igbidanwo igbẹmi ara ẹni dagbasoke iyara ọkan ti o yara pupọ, ikuna akọn ati awọn ọran ilera to ṣe pataki ().

Sibẹsibẹ, ipa yii ko dabi pe o waye ni gbogbo eniyan. Nitootọ, paapaa diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan le ni anfani lati fi aaye gba ọpọlọpọ oye kafeini laisi awọn ipa odi kankan.

Ninu iwadi idari kan, nigbati awọn alaisan ikuna aarun 51 mu 100 miligiramu ti kafeini fun wakati kan fun wakati marun, awọn oṣuwọn ọkan wọn ati awọn ilu wọn wa deede ().

Laibikita awọn abajade iwadii adalu, ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada ninu oṣuwọn ọkan rẹ tabi ilu lẹhin mimu awọn ohun mimu caffeinated, ronu idinku gbigbe rẹ.

Akopọ: Awọn abere nla ti
kafiini le mu alekun ọkan pọ si tabi ilu ni diẹ ninu awọn eniyan. Awọn ipa wọnyi han
lati yato gidigidi lati eniyan si eniyan. Ti o ba lero wọn, ronu idinku rẹ
gbigbemi.

8. Rirẹ

Kofi, tii ati awọn ohun mimu caffein miiran ni a mọ lati ṣe alekun awọn ipele agbara.

Sibẹsibẹ, wọn tun le ni ipa idakeji nipasẹ didari si rirẹ pada lẹhin ti caffeine fi eto rẹ silẹ.

Atunyẹwo kan ti awọn iwadi 41 ṣe awari pe botilẹjẹpe awọn ohun mimu agbara caffein pọ si itaniji ati iṣesi dara si fun awọn wakati pupọ, awọn olukopa nigbagbogbo n rẹ diẹ sii ju deede lọ ni ọjọ keji ().

Nitoribẹẹ, ti o ba tẹsiwaju lati mu ọpọlọpọ kafeini ni gbogbo ọjọ, o le yago fun ipa ipadabọ. Ni apa keji, eyi le ni ipa lori agbara rẹ lati sun.

Lati mu awọn anfani caffeine pọ si lori agbara ati yago fun rirẹ pada, jẹun ni iwọnwọntunwọnsi ju awọn abere giga lọ.

Akopọ: Biotilejepe
kafiini n pese agbara, o le fi ogbon ekoro ja si rirẹ nigbati awọn ipa rẹ
wọ kuro. Ṣe ifọkansi fun gbigbe kafeini alabọde lati ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ pada.

9. Igba ati Ikanju

Itọsi ti o pọ sii jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti gbigbe kafeini giga nitori awọn ipa imunilọwọ ti apo lori àpòòtọ.

O le ti ṣe akiyesi pe o nilo ito nigbagbogbo nigbati o ba mu diẹ kofi tabi tii ju deede.

Ọpọlọpọ iwadii ti n wo awọn ipa ti apo lori igbohunsafẹfẹ urinary ti dojukọ awọn eniyan agbalagba ati awọn ti o ni awọn apo iṣan ti o pọ tabi aiṣedeede (,,).

Ninu iwadii kan, ọdọ 12 si ọdọ ti o ni agbedemeji ti o ni awọn apo iṣan ti o pọ ti o mu 2 miligiramu ti kanilara fun poun kan (4.5 iwon miligiramu fun kilogram) ti iwuwo ara lojoojumọ ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ninu igbohunsafẹfẹ ito ati ijakadi ().

Fun ẹnikan ti o wọn kilo poun (kilogram 68), eyi yoo ṣe deede si bii 300 miligiramu ti kafiini lojoojumọ.

Ni afikun, gbigbe to ga julọ le mu ki o ṣeeṣe ti idagbasoke aiṣedede ni awọn eniyan ti o ni awọn apo iṣan ilera.

Iwadii nla kan wo awọn ipa ti gbigbe kafeini giga lori aiṣedede ni diẹ sii ju awọn obinrin 65,000 laisi aiṣedede.

Awọn ti o run diẹ sii ju 450 iwon miligiramu lojoojumọ ni eewu ti o pọsi ti aiṣedeede pọ si, ni akawe si awọn ti o mu kere ju 150 iwon miligiramu lojoojumọ ().

Ti o ba mu ọpọlọpọ awọn ohun mimu caffeinated ati ni rilara pe ito rẹ jẹ igbagbogbo tabi iyara ju bi o ti yẹ lọ, o le jẹ imọran ti o dara lati dinku lori gbigbe rẹ lati rii boya awọn aami aisan rẹ ba dara si.

Akopọ: Kafiini giga
gbigbe ti ni asopọ si igbohunsafẹfẹ ito pọsi ati ijakadi ni ọpọlọpọ
awọn ẹkọ. Idinku gbigbe rẹ le mu awọn aami aisan wọnyi dara.

Laini Isalẹ

Gbigba kafeini ti ina-si-dede jẹ pe o pese awọn anfani ilera ti iwunilori ni ọpọlọpọ eniyan.

Ni apa keji, awọn iṣiro to gaju pupọ le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti o dabaru pẹlu gbigbe laaye lojoojumọ ati o le paapaa fa awọn ọran ilera to ṣe pataki.

Biotilẹjẹpe awọn idahun yatọ si eniyan si eniyan, awọn ipa ti gbigbe gbigbe giga fihan pe diẹ sii kii ṣe dandan dara julọ.

Lati gba awọn anfani ti caffeine laisi awọn ipa ti ko fẹ, ṣe iwadii otitọ ti oorun rẹ, awọn ipele agbara ati awọn nkan miiran ti o le ni ipa, ati dinku gbigbe rẹ ti o ba nilo.