Awọn afikun kalisiomu: O Ha Yẹ Wọn?

Akoonu

• Kini idi ti O nilo Calcium?
• Tani o yẹ ki o mu Awọn afikun kalisiomu?
• Awọn anfani ti Awọn afikun kalisiomu
• Wọn le ṣe iranlọwọ Dena Isonu Egungun ni Awọn Obirin Postmenopausal
• Wọn Le Ṣe Iranlọwọ Pẹlu Isonu Ọra
• Kalisiomu Le ṣe Iranlọwọ Kekere Ewu ti Arun akàn
• Awọn afikun Ṣe Iranlọwọ Imudara Awọn asami Ti iṣelọpọ
• Awọn ewu ti o le ṣe fun Awọn afikun kalisiomu
• Wọn Le Mu Ewu ti Arun Okan pọ si
• Awọn Ipele giga Le Jẹ Ti sopọ mọ Ọgbẹ Ẹjẹ
• Ewu ti Awọn okuta Kidirin le pọsi
• Awọn ipele giga ti kalisiomu ninu Ẹjẹ Rẹ
• Awọn nkan lati Ṣayẹwo Nigba Mu Awọn afikun Awọn kalisiomu
• Elo Ni O Yẹ ki o Gba?
• O le Nilo lati Pin Iwọn naa
• Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun
• Awọn ewu ti Kalisiomu pupọ
• Awọn oriṣiriṣi Awọn afikun Awọn afikun kalisiomu
• Erogba Kalisiomu
• Kalisiomu Citrate
• Awọn orisun Ounjẹ ti kalisiomu
• Mu Ifiranṣẹ Ile

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ọpọlọpọ eniyan lo awọn afikun kalisiomu nireti lati mu awọn egungun wọn lagbara.

Sibẹsibẹ, wọn le ni awọn ifasẹyin ati paapaa awọn eewu ilera, pẹlu igbega ewu arun aisan ọkan ().

Nkan yii ṣalaye ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn afikun kalisiomu, pẹlu ẹniti o yẹ ki o mu wọn, awọn anfani ilera wọn ati awọn eewu ti o le ṣe.

Kini idi ti O nilo Calcium?

Ara rẹ nilo kalisiomu lati kọ ati ṣetọju awọn egungun to lagbara. Lori 99% ti kalisiomu ninu ara rẹ ni a fipamọ sinu awọn egungun ati eyin rẹ ().

Ninu iṣan ẹjẹ, o ti lo lati firanṣẹ awọn ifihan agbara ara, tu awọn homonu silẹ bi insulini ati ṣe ilana bi awọn iṣan ati awọn ohun elo ẹjẹ ṣe ṣoki ati dilate ().

O ṣe pataki pupọ pe ti o ko ba gba iye ti a ṣe iṣeduro ninu ounjẹ rẹ, ara rẹ yoo gba lati egungun ati eyin rẹ lati lo ni ibomiiran, ailera awọn egungun rẹ.

Nitorinaa kalisiomu melo ni o nilo lojoojumọ?

Ni isalẹ ni awọn iṣeduro lọwọlọwọ lati Institute of Medicine, nipasẹ ọjọ-ori ():

• Awọn obinrin 50 ati aburo: 1,000 miligiramu fun ọjọ kan
• Awọn ọkunrin 70 ati ọmọde: 1,000 miligiramu fun ọjọ kan
• Awọn obirin ti o wa lori 50: 1,200 miligiramu fun ọjọ kan
• Awọn ọkunrin ti o wa lori 70: 1,200 miligiramu fun ọjọ kan

Awọn ifilelẹ oke ti a ṣe iṣeduro tun wa fun gbigbe kalisiomu. Fila naa jẹ 2,500 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba to ọjọ-ori 50 ati 2,000 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ti o ju 50 ().

O ṣee ṣe lati gba awọn oye ti o to nipasẹ ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ninu pẹlu awọn ọja ifunwara, awọn ọya elewe kan, awọn eso, awọn ewa ati tofu.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti ko jẹun to awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu le ronu mu awọn afikun.

Isalẹ Isalẹ: Ara rẹ nlo kalisiomu lati kọ awọn egungun to lagbara, firanṣẹ awọn ifihan agbara ara ati awọn isan adehun. Lakoko ti o ṣee ṣe lati ni to ninu ounjẹ rẹ, diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati ṣe akiyesi awọn afikun.

Tani o yẹ ki o mu Awọn afikun kalisiomu?

Nigbati gbigbe kalisiomu rẹ ko ba to, ara rẹ yoo yọ kalisiomu kuro ninu awọn egungun rẹ, ṣiṣe wọn ni alailagbara ati fifọ. Eyi le ja si osteoporosis.

Niwọn igba ti awọn obinrin wa ni eewu ti o ga julọ ti osteoporosis, ọpọlọpọ awọn dokita ṣeduro pe ki wọn mu awọn afikun kalisiomu, ni pataki lẹhin ti wọn ti de nkan oṣu ọkunrin.

Nitori eyi, o ṣeeṣe ki awọn obinrin agbalagba lati mu awọn afikun kalisiomu ().

Ti o ko ba gba iye ti a ṣe iṣeduro nipasẹ ounjẹ rẹ, awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati kun aafo naa.

O tun le ronu awọn afikun kalisiomu ti o ba:

• Tẹle ounjẹ ajewebe kan.
• Ni amuaradagba giga tabi ounjẹ iṣuu soda, eyiti o le fa ki ara rẹ yọ kalisiomu diẹ sii.
• Ni ipo ilera ti o ṣe idiwọn agbara ara rẹ lati fa kalisiomu, gẹgẹbi arun Crohn tabi arun inu iredodo.
• Ti wa ni itọju pẹlu awọn corticosteroids lori akoko pipẹ.
• Ni osteoporosis.

Isalẹ Isalẹ: Awọn afikun kalisiomu le ni anfani fun awọn ti ko gba kalisiomu ti o to lati ounjẹ ati awọn obinrin ti o ti de nkan oṣu ọkunrin.

Awọn anfani ti Awọn afikun kalisiomu

Awọn afikun kalisiomu le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Wọn le ṣe iranlọwọ Dena Isonu Egungun ni Awọn Obirin Postmenopausal

Lẹhin ti oṣu ọkunrin, awọn obinrin padanu iwuwo eegun nitori idinku ninu estrogen.

Oriire, awọn afikun le ṣe iranlọwọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba pe fifun awọn afikun awọn kalisiomu ti awọn obinrin ti o wa ni ifiweranṣẹ - ni igbagbogbo ni ayika 1,000 iwon miligiramu fun ọjọ kan - le dinku pipadanu egungun nipasẹ 1-2% ().

Ipa naa dabi ẹni pe o tobi julọ ninu awọn obinrin ti o ni awọn gbigbe kalisiomu kekere ati lakoko ọdun meji akọkọ ti o mu awọn afikun.

Pẹlupẹlu, ko dabi ẹni pe eyikeyi anfani afikun si gbigbe awọn abere nla ().

Wọn Le Ṣe Iranlọwọ Pẹlu Isonu Ọra

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣepọ gbigbe gbigbe kalisiomu kekere pẹlu itọka ibi-ara giga (BMI) ati ipin ọra ti ara giga ().

Iwadii 2016 ṣe ayẹwo awọn ipa ti fifun afikun ohun elo kalisiomu 600-miligiramu lojoojumọ si awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji apọju ati isanraju pẹlu awọn gbigbe kalisiomu kekere pupọ.

Iwadi na ri pe awọn ti a fun ni afikun ti o ni 600 miligiramu ti kalisiomu ati 125 IUs ti Vitamin D padanu diẹ sanra ara lori ounjẹ ihamọ kalori ju awọn ti ko gba afikun ().

Nigbagbogbo a ṣe iṣeduro lati mu Vitamin D pẹlu kalisiomu, nitori o mu ilọsiwaju rẹ dara.

Kalisiomu Le ṣe Iranlọwọ Kekere Ewu ti Arun akàn

Gẹgẹbi iwadi nla kan, kalisiomu lati awọn ọja ifunwara ati awọn afikun le dinku eewu akàn ifun ().

Atunyẹwo iṣaaju ti awọn ẹkọ 10 wa awọn esi kanna ().

Awọn afikun Ṣe Iranlọwọ Imudara Awọn asami Ti iṣelọpọ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba pe gbigba awọn afikun kalisiomu le mu awọn ami ifasita dara si, ni pataki nigbati o ba mu pẹlu Vitamin D.

Ninu iwadi 2016 kan, awọn obinrin aboyun 42 mu awọn afikun ti o ni kalisiomu ati Vitamin D. Orisirisi awọn aami ami ijẹ-ara wọn dara si, pẹlu titẹ ẹjẹ ati awọn ami ti igbona ().

Iwadi miiran ti fihan pe awọn ọmọde ti awọn obinrin ti o mu awọn afikun kalisiomu lakoko ti aboyun ni titẹ ẹjẹ kekere ni ọmọ ọdun meje ju awọn ọmọ ti awọn iya ti ko gba wọn ().

Ninu iwadi kan laipe, diẹ sii ju 100 apọju, awọn obinrin alaini Vitamin D pẹlu polycystic ovary syndrome (PCOS) ni a fun boya boya kalisiomu ati afikun Vitamin D tabi pilasibo ibibo.

Awọn ti o mu afikun ṣe afihan awọn ilọsiwaju ninu awọn ami ti iredodo, insulini ati awọn ipele triglyceride (,).

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ko fihan awọn ilọsiwaju ninu awọn profaili ti iṣelọpọ ti awọn onjẹunjẹ ti o mu awọn afikun ti o ni kalisiomu mejeeji ati Vitamin D ().

Isalẹ Isalẹ: Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ gbigba awọn afikun kalisiomu pẹlu eewu kekere ti aarun alakan ati titẹ ẹjẹ, bii pipadanu sanra ati awọn alekun ninu iwuwo egungun.

Awọn ewu ti o le ṣe fun Awọn afikun kalisiomu

Iwadi laipe yi daba pe awọn afikun awọn kalisiomu le, ni otitọ, fa diẹ ninu awọn iṣoro ilera. Sibẹsibẹ, awọn ẹri jẹ adalu.

Wọn Le Mu Ewu ti Arun Okan pọ si

Boya aba ariyanjiyan ti o pọ julọ nipa awọn afikun kalisiomu ni pe wọn le mu eewu diẹ ninu awọn oriṣi aisan ọkan jẹ, pẹlu ikọlu ọkan ati ikọlu.

Ni ọdun pupọ sẹhin, awọn oniwadi ti ṣe atẹjade awọn awari titako lori ọna asopọ yii (,,,,,,,,).

A nilo iwadii to daju diẹ sii lati pinnu ipa awọn afikun awọn kalisiomu lori ilera ọkan.

Diẹ ninu awọn amoye daba pe gbigba kalisiomu pẹlu Vitamin D le ṣe yomi awọn eewu ti o le ṣee ṣe, ṣugbọn o nilo lati ka diẹ sii (,).

Awọn Ipele giga Le Jẹ Ti sopọ mọ Ọgbẹ Ẹjẹ

Awọn ipele giga ti kalisiomu le ni asopọ si akàn pirositeti, botilẹjẹpe iwadi lori ọna asopọ yii tun jẹ ija.

Ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ, eyiti ọpọlọpọ eyiti o jẹ akiyesi, awọn oniwadi rii pe awọn gbigbe to ga ti kalisiomu le ni asopọ si ewu ti o pọ si ti akàn pirositeti (,,,,).

Sibẹsibẹ, iwadi iṣakoso ti a sọtọ ti o fun awọn ọkunrin 672 boya afikun kalisiomu tabi pilasibo ni gbogbo ọjọ fun ọdun mẹrin fihan pe awọn olukopa ko ni ewu ti o pọ si ti akàn pirositeti.

Ni otitọ, awọn olukopa ti o mu afikun ni awọn ọran ti o kere ju ti akàn pirositeti ().

Iwadi miiran ti daba pe awọn ọja ifunwara le jẹ ẹlẹṣẹ. Atunyẹwo ti awọn nkan 32 royin pe n gba awọn ọja ifunwara - ṣugbọn kii ṣe awọn afikun kalisiomu - ni asopọ si ewu ti o pọ si ti akàn pirositeti ().

Ewu ti Awọn okuta Kidirin le pọsi

Awọn ẹri diẹ wa pe awọn afikun kalisiomu mu alekun awọn okuta akọn wa.

Iwadii kan fun diẹ sii ju 36,000 awọn obinrin ti o ti fi arabinrin silẹ boya afikun ojoojumọ ti o ni 1,000 miligiramu ti kalisiomu ati 400 IU ti Vitamin D tabi pilasibo ibibo kan.

Awọn abajade fihan pe awọn ti o mu afikun naa ni eewu ti awọn okuta kidinrin pọ si ().

Pẹlupẹlu, lakoko ti awọn olumulo afikun ninu iwadi naa ni iriri ilosoke apapọ ni iwuwo egungun ibadi, wọn ko ni eewu kekere ti awọn egugun ibadi.

Lilo diẹ sii ju 2,000 miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kan lati inu ounjẹ rẹ tabi awọn afikun jẹ tun sopọ mọ ewu ti o pọ si ti awọn okuta akọn, ni ibamu si Institute of Medicine ().

Awọn orisun miiran sọ pe eewu awọn okuta kidinrin n pọ si nigbati gbigbe kalisiomu kọja 1,200-1,500 mg fun ọjọ kan ().

Awọn ipele giga ti kalisiomu ninu Ẹjẹ Rẹ

Nini kalisiomu pupọ ninu ẹjẹ rẹ nyorisi ipo kan ti a pe ni hypercalcemia, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ko dara, pẹlu irora ikun, inu rirun, ibinu ati aibanujẹ.

O le fa nipasẹ awọn ohun pupọ, pẹlu gbigbẹ, awọn ipo tairodu ati mu awọn ipele giga ti awọn afikun kalisiomu.

Awọn afikun Vitamin D pupọ le tun ja si hypercalcemia nipa iwuri fun ara rẹ lati fa kalisiomu diẹ sii lati inu ounjẹ rẹ.

Isalẹ Isalẹ: Awọn afikun kalisiomu le mu eewu arun inu ọkan ati arun jẹjẹrẹ pirositeti, botilẹjẹpe ọna asopọ koyewa. Awọn ipele giga ti kalisiomu lati orisun eyikeyi le ni awọn ipa ilera ti ko dara.

Awọn nkan lati Ṣayẹwo Nigba Mu Awọn afikun Awọn kalisiomu

Ti o ba mu awọn afikun kalisiomu, awọn ifosiwewe pupọ lo wa ti o yẹ ki o mọ.

Elo Ni O Yẹ ki o Gba?

Awọn afikun kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati kun aafo laarin iye kalisiomu ti o gba ninu ounjẹ rẹ ati iye ti o nilo fun ọjọ kan.

Ranti, iye ti a ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn agbalagba jẹ 1,000 miligiramu fun ọjọ kan ati awọn alekun si 1,200 mg fun ọjọ kan fun awọn obinrin ti o wa lori 50 ati awọn ọkunrin ti o wa lori 70.

Nitorinaa, ti o ba jẹ pe o sunmọ 500 miligiramu lojoojumọ nipasẹ ounjẹ ati nilo 1,000 miligiramu fun ọjọ kan, lẹhinna o le mu afikun 500-mg lojoojumọ ().

Sibẹsibẹ, yan iwọn lilo rẹ ni ọgbọn. Gbigba kalisiomu diẹ sii ju ti o nilo le fa awọn iṣoro ().

O le Nilo lati Pin Iwọn naa

O ṣe pataki lati ṣayẹwo iye kalisiomu ninu afikun ti o yan.

Ara rẹ ko le fa awọn abere nla rẹ ni ẹẹkan. Awọn amoye ṣe iṣeduro mu ko ju 500 iwon miligiramu lọ ni akoko kan ni fọọmu afikun ().

Awọn ibaraẹnisọrọ Oogun

Rii daju lati sọ fun dokita rẹ ati oniwosan ti o ba n mu awọn afikun kalisiomu, nitori wọn le dabaru pẹlu bii ara rẹ ṣe n ṣe awọn oogun kan, pẹlu awọn egboogi ati irin.

Kalisiomu tun njijadu pẹlu irin, sinkii ati iṣuu magnẹsia fun gbigba. Ti o ba ni alaini eyikeyi ninu awọn ohun alumọni wọnyẹn ati pe o tun nilo lati mu awọn afikun kalisiomu, gbiyanju lati mu wọn laarin awọn ounjẹ ().

Ni ọna yii kalisiomu ko le ṣe idiwọ gbigba ti sinkii, irin ati iṣuu magnẹsia ti o jẹ ninu ounjẹ rẹ.

Awọn ewu ti Kalisiomu pupọ

Ranti, iwọ nilo nikan 1,000-1,200 iwon miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kọọkan. Ko si anfani lati mu diẹ sii ju iyẹn lọ. Ni otitọ, o le ni iriri awọn iṣoro ti o ba ṣe.

Awọn iṣoro pẹlu àìrígbẹyà, hypercalcemia, ikopọ kalisiomu ninu awọn awọ asọ ati wahala gbigba iron ati zinc ().

Isalẹ Isalẹ: Nigbati o ba mu awọn afikun kalisiomu, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iru, iye ati boya wọn le ṣepọ pẹlu awọn oogun miiran ti o mu.

Awọn oriṣiriṣi Awọn afikun Awọn afikun kalisiomu

Awọn afikun kalisiomu wa ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu awọn tabulẹti, awọn kapusulu, awọn ohun mimu, awọn olomi ati awọn lulú.

Iyatọ bọtini kan laarin awọn iru awọn afikun ni fọọmu kalisiomu ti wọn ni.

Awọn fọọmu akọkọ meji ni:

• Erogba kalisiomu
• Kalisiomu citrate

Awọn fọọmu meji wọnyi yato si iye kalisiomu alakọbẹrẹ ti wọn ni ati bii wọn ti ngba daradara. Kalisiomu akọkọ n tọka si iye kalisiomu ti o wa ninu apopọ.

Erogba Kalisiomu

Eyi ni fọọmu ti o gbowolori ati pupọ julọ. O ni 40% kalisiomu alakọbẹrẹ ati nitorinaa nigbagbogbo n gba ọpọlọpọ kalisiomu ni iṣẹ kekere kan.

Sibẹsibẹ, fọọmu yii ṣee ṣe diẹ sii lati fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi gaasi, wiwu ati àìrígbẹyà. A ṣe iṣeduro pe ki a mu kaboneti kalisiomu pẹlu ounjẹ fun gbigba ti o dara julọ ().

Kalisiomu Citrate

Fọọmu yii jẹ diẹ gbowolori. Oṣuwọn mọkanlelogun ti o jẹ kalisiomu akọkọ, itumo o le nilo lati mu awọn tabulẹti diẹ sii lati gba iye kalisiomu ti o nilo.

Sibẹsibẹ, o ni irọrun diẹ sii ju carbonate kalisiomu ati pe o le mu pẹlu tabi laisi ounjẹ.

Kalisiomu citrate jẹ fọọmu ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni iṣọn inu ifun inu.

O tun jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o ni awọn ipele kekere ti acid ikun, ipo ti o wọpọ laarin awọn eniyan agbalagba ati awọn ti o mu awọn oogun fun imularada acid ().

Isalẹ Isalẹ: Awọn ọna akọkọ meji ti awọn afikun kalisiomu jẹ kaboneti kalisiomu ati kalisiomu kalis. A nilo lati mu kaboneti kalisiomu pẹlu ounjẹ ati pe ko munadoko ti o ba ni awọn ipele kekere ti acid inu.

Awọn orisun Ounjẹ ti kalisiomu

O dara julọ lati gba awọn ounjẹ lati inu ounjẹ ju awọn afikun lọ.

Ṣugbọn, ti o ba ro pe o ko ni gba kalisiomu to ni ounjẹ rẹ, ronu jijẹ diẹ sii ninu awọn ounjẹ wọnyi:

• Ifunwara, pẹlu wara, warankasi ati wara
• Eja ti a fi sinu akolo pelu egungun, bii iru salmoni tabi sardine
• Awọn ọya elewe kan pẹlu awọn kola alawọ, owo ati Kale
• Edamame ati tofu
• Awọn ewa ati awọn lentil
• Awọn ounjẹ olodi ati ohun mimu

Isalẹ Isalẹ: O le gba gbogbo kalisiomu ti o nilo lojoojumọ lati ounjẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu pẹlu wara wara, awọn ewe tutu kan, tofu ati ẹja ti a fi sinu akolo.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Awọn afikun kalisiomu le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o wa ni eewu ti osteoporosis, bakanna bi awọn ti ko gba kalisiomu to ni awọn ounjẹ wọn.

Lakoko ti diẹ ninu iwadi ṣe imọran ọna asopọ kan laarin awọn afikun kalisiomu ati aisan ọkan, ọna asopọ ko han.

Sibẹsibẹ, o mọ pe gbigba diẹ sii ju iye iṣeduro ti kalisiomu lati eyikeyi orisun le gbe eewu rẹ ti awọn okuta akọn.

Awọn afikun kalisiomu jẹ itanran ni awọn abere kekere, ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati gba kalisiomu jẹ lati ounjẹ. Du lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ninu ounjẹ rẹ, pẹlu awọn orisun ti kii ṣe ibi ifunwara.