6 awọn anfani ilera akọkọ ti nrin

Akoonu

• 1. Din wiwu
• 2. Dena arun
• 3. Ṣe okunkun awọn iṣan
• 4. Mu ilọsiwaju ara duro
• 5. Ṣe igbega isinmi
• 6. Mu iranti dara si
• Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu nrin
• Ṣe o dara lati rin ni ãwẹ?
• Awọn iṣọra pataki lakoko rin

Ririn jẹ iṣẹ iṣe ti eerobiki ti o le ṣe nipasẹ ẹnikẹni, laibikita ọjọ-ori eniyan ati ipo ti ara, ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi imudarasi eto inu ọkan ati ẹjẹ, idinku awọn aami aiṣedeede ti aapọn ati aibalẹ, iṣagbara awọn iṣan ati wiwu wiwu.

Ni ibere lati ni awọn anfani ilera gidi, o ṣe pataki ki a rin ni igbagbogbo ati pe pẹlu awọn iwa jijẹ to dara, nitori eyi ni bi o ṣe ṣee ṣe lati wa ni ilera.

Awọn anfani akọkọ ti nrin ni:

1. Din wiwu

Ririn n ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ni awọn ẹsẹ ati kokosẹ, bi o ṣe ṣe ojurere fun iṣan ẹjẹ ati idinku idaduro omi. Sibẹsibẹ, ni ibere fun wiwu lati wa ni ija, o ṣe pataki ki eniyan mu ọpọlọpọ awọn olomi lakoko ọjọ, ni ounjẹ ti o ni ilera ati awọn iṣe ti nrin deede fun o kere ju iṣẹju 30. Wo diẹ sii nipa ija idaduro omi ati idinku wiwu.

Lakoko oyun, rinrin jẹ tun tọka lati dinku wiwu ti awọn ẹsẹ ni opin ọjọ naa. Ni afikun, ririn lakoko oyun ṣe iranlọwọ lati sinmi, ṣe idiwọ ere iwuwo ati dinku eewu pre-eclampsia ati àtọgbẹ inu oyun, sibẹsibẹ iṣe ti nrin yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ obstetrician.

2. Dena arun

Awọn irin-ajo deede ṣe iranlọwọ lati yago fun diẹ ninu awọn aisan, paapaa awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi atherosclerosis ati haipatensonu, isanraju, tẹ iru-ọgbẹ 2 ati osteoporosis. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn iṣan ni a ṣiṣẹ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ti o npese inawo agbara nla, ni afikun si gbigbega gbigbe ẹjẹ dara si.

Rin tun n ṣe igbega iduroṣinṣin ti awọn iṣọn ati awọn iṣọn ara, dinku aye ti ifisi ifunni ọra lori ogiri ọkọ oju omi, nitorinaa ṣe idiwọ atherosclerosis, ni afikun si imudarasi agbara iṣọn-ọkan. Ni afikun, ririn jẹ doko ni didena osteoporosis nitori pe o ṣe igbega iwuwo egungun ti o pọ sii, idilọwọ yiya ati yiya lori akoko.

Fun idena arun lati munadoko nipasẹ ririn, o ṣe pataki ki eniyan ni awọn iwa jijẹ ni ilera, yago fun awọn didun lete, sugars ati ọra ti o pọ julọ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati padanu iwuwo.

3. Ṣe okunkun awọn iṣan

Imudara iṣan waye nitori pẹlu adaṣe deede, awọn iṣan bẹrẹ lati mu atẹgun diẹ sii, npo ṣiṣe rẹ. Ni afikun, bi ririn jẹ adaṣe aerobic, ilowosi ti ẹgbẹ awọn iṣan wa, eyiti o nilo lati ṣiṣẹ papọ, eyiti o mu abajade ni okun.

4. Mu ilọsiwaju ara duro

Bii ririn jẹ iṣẹ iṣe ti ara ti o ni ọpọlọpọ awọn iṣan ati awọn isẹpo, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu iduro ara dara.

5. Ṣe igbega isinmi

Isinmi ti o ni igbega nipasẹ ririn jẹ nitori ifasilẹ awọn homonu ti o ni idaamu fun rilara ti ilera, paapaa awọn endorphins ati awọn serotonins, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn homonu wọnyi n ṣiṣẹ taara lori awọn sẹẹli nafu ara, ati pe o le dojuko awọn iyipada ti ẹmi gẹgẹbi aifọkanbalẹ ati aapọn, ni afikun si ni anfani lati ṣe igbega isinmi ti ọrun ati awọn isan ejika, nitori pe ẹdọfu yii le ni ibatan si aapọn, fun apẹẹrẹ.

6. Mu iranti dara si

O gbagbọ pe adaṣe deede tun n ṣe igbega ilọsiwaju iranti, nitori ṣiṣe ti ara n mu iṣan ẹjẹ pọ si ni ọpọlọ, nifẹ si iṣelọpọ awọn catecholamines lakoko idaraya. Lati le ni anfani yii, o jẹ dandan pe rin ni adaṣe lojoojumọ, ni iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi ati fun iṣẹju 30.

Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu nrin

Ririn naa le ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ-ori ati ibikibi, gẹgẹ bi ni ibi idaraya, ni eti okun tabi ni ita, fun apẹẹrẹ. Fun ririn lati ni ilera ati sisun awọn kalori o ṣe pataki lati rin ni iyara, mimu iyara mu, ki mimi wa ni onikiakia ati pe ko ṣee ṣe lati sọrọ ni rọọrun. Ni afikun, o ni iṣeduro lati ṣe adehun awọn isan ikun ni igbakanna, lati le ṣetọju iduro to tọ ati yiyi awọn apa ni agbara, bi idari yii ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ dara si.

Ti o ba ṣe lojoojumọ, rin yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati pipadanu ikun, pẹlu to awọn kalori 400 fun wakati kan ati to iwọn 2.5 cm ti ikun fun oṣu kan ni ina. Ni afikun, nigbati o ba ṣe ni ipo idakẹjẹ pẹlu ilẹ-ilẹ ti o dara o le jẹ itọju nla lati ṣakoso wahala. Loye diẹ sii nipa bi nrin ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Ṣe o dara lati rin ni ãwẹ?

Ririn iyara ko ni anfani fun ilera, nitori o le fa dizzness, inu rirun ati didaku, nitori eniyan le ma ni gaari ẹjẹ to lati rin. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati jẹ ounjẹ ina, pẹlu awọn carbohydrates ati eso, gẹgẹ bi akara akara ati eso eso, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ṣiṣe idaraya, yago fun awọn ounjẹ ti o tobi ju ki o ma ṣe ni irọrun.

Awọn iṣọra pataki lakoko rin

O ṣe pataki lati ṣe awọn iṣọra lakoko irin-ajo nitori pe ko si awọn ipalara tabi awọn ipo ti o le ba ipo ilera eniyan jẹ, ni iṣeduro:

• Wọ bata to ni itura ati awọn aṣọ ina;
• Mu 250 milimita ti omi fun wakati kọọkan ti nrin;
• Lo oju iboju, awọn jigi ati ijanilaya tabi fila kan lati daabobo ararẹ lati oorun;
• Yago fun awọn akoko igbona, gẹgẹ bi laarin 11 owurọ si 4 irọlẹ ati awọn ita ti o nšišẹ pupọ;
• Ṣe awọn adaṣe fifẹ ṣaaju ati lẹhin ti nrin, gẹgẹ bi fifẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apa, lati mu iṣiṣẹ ṣiṣẹ ati idilọwọ awọn iṣọn. Mọ iru awọn adaṣe lati ṣe.

Itọju yii lori rin ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi awọn ipalara, gbigbẹ, ikọlu ooru tabi oorun.