Bii o ṣe le padanu iwuwo lakoko ti nrin

Akoonu

• Awọn imọran lati padanu iwuwo pẹlu nrin
• Kini lati jẹ lati mu pipadanu iwuwo pọ si

Ririn jẹ adaṣe eerobiki pe nigba ti a nṣe lojoojumọ, iyipada pẹlu awọn adaṣe ti o lagbara pupọ ati ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ deede, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, mu iṣan ẹjẹ pọ si, iduro ati padanu ikun rẹ. Ririn brisk le jo laarin awọn kalori 300 ati 400 ni wakati 1, o ṣe pataki ki nrin tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran nṣe ni igbagbogbo ki awọn abajade le ṣetọju.

Nigbati a ba nrin ni igbagbogbo ati ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ ti a fun ni aṣẹ nipasẹ onimọ-jinlẹ ni ibamu si ibi-afẹde eniyan, pipadanu iwuwo ti igbega nipasẹ ririn yoo ni ilọsiwaju. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe adaṣe rin lati padanu iwuwo.

Ririn tun ni awọn anfani ilera miiran, gẹgẹ bi irẹwẹsi idaabobo awọ, jijẹ egungun pọ si ati dinku eewu suga. Ni afikun, o tọka fun awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn ipo ti ara, niwọn igba ti o bọwọ fun awọn idiwọn rẹ. Mọ awọn anfani ti nrin.

Awọn imọran lati padanu iwuwo pẹlu nrin

Fun pipadanu iwuwo pẹlu nrin, o ṣe pataki ki eniyan rin ni iyara ki wọn le de agbegbe idena, eyiti o baamu si 60 si 70% ti iwọn ọkan to pọ julọ. Nigbati o ba de agbegbe yẹn, eniyan naa bẹrẹ lati lagun ati bẹrẹ si ni mimi ti o wuwo. Awọn imọran miiran ti o le tẹle ni:

• San ifojusi si mimi lakoko ti nrin, ifasimu nipasẹ imu ati imukuro nipasẹ ẹnu ni iyara aye, yago fun jijẹ ara atẹgun;
• Rin ni o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ 3 si awọn akoko 4 ni ọsẹ kan ati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara deede;
• O yatọ kikankikan ati iyara rin;
• Yago fun monotony ti ipa ọna, gbiyanju lati yatọ ipa-ọna naa. Ṣiṣe adaṣe ni ita jẹ nla, bi o ṣe n mu awọn ipele agbara sii ati gba ara laaye lati jo awọn kalori diẹ sii;
• Wọ aṣọ ati bata to dara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara;
• Darapọ mọ idunnu pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara nipasẹ orin, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe adaṣe diẹ idunnu ati jijẹ rilara ti ilera;
• Lakoko rin o ṣe pataki lati jẹ ki gbogbo ara ṣiṣẹ, gbigbe awọn apá ni ibamu si igbesẹ, ṣiṣe adehun ikun, fifa àyà ati fifi awọn imọran ẹsẹ si giga diẹ.

Ṣaaju ki o to rin o jẹ igbadun lati mu ara gbona, ngbaradi awọn isan fun iṣẹ naa ati yago fun awọn ipalara. Igbona yẹ ki o ṣee ṣe ni agbara, pẹlu awọn fifo, fun apẹẹrẹ. Lẹhin iṣẹ naa, o ṣe pataki lati na isan lati dinku eewu ti irẹwẹsi ati ifọkansi ti lactic acid ninu awọn isan. Wo kini awọn anfani ti igbona ati nínàá jẹ.

Kini lati jẹ lati mu pipadanu iwuwo pọ si

Lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ti o ni igbega nipasẹ ririn, o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, ẹfọ, awọn eso, gbogbo ounjẹ ati awọn irugbin, bii chia ati flaxseed, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati dinku agbara ti awọn ọra ati awọn sugars, ni afikun si awọn ọja ti iṣelọpọ ti o ni awọn kalori, gẹgẹbi awọn ipanu, awọn ohun mimu mimu, imura ati ounjẹ ti o tutu ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi soseji, soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ, fun apẹẹrẹ. Mọ awọn eso ti o padanu iwuwo ati awọn kalori wọn.

Lakoko rin, a gba ọ niyanju lati mu omi lati duro ni omi ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, ni ounjẹ kekere ti o ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, gẹgẹ bi wara ọra-kekere pẹlu bisikiti oka oka 5 tabi eso eso adun pẹlu akara aladun ati warankasi, fun apẹẹrẹ. Eyi ni bi o ṣe le jẹun daradara lati jo ọra ati lati kọ iṣan ni fidio naa: