Njẹ Awọn ipo Sisun kan le Dena ibajẹ Ọpọlọ Dara ju Awọn miiran lọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Sisun to to jẹ eroja pataki fun idunnu ati iṣelọpọ, ṣugbọn o wa ni jade Bawo o sun-kii ṣe iye ti o le kan ilera ilera ọpọlọ rẹ ni awọn ọdun ti n bọ. Ni otitọ, sisun ni ẹgbẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn arun aarun bi Alzheimer's ati Parkinson's ni ọjọ iwaju, ijabọ ijabọ tuntun ni Iwe akosile ti Neuroscience. (Awọn ipo miiran ni awọn anfani ti o yatọ, botilẹjẹpe. Wa awọn ọna Ajeji Awọn ipo Sisun Nkan Ilera Rẹ.)

“Ọpọlọ jẹ ọkan ninu awọn ara ti iṣelọpọ pupọ julọ ninu ara,” ni onkọwe iwadi asiwaju Helene Benveniste, MD, Ph.D., ọjọgbọn ti anesthesiology ati radiology ni Stony Brook University ni New York. Lori akoko ti awọn ọjọ, clutter accumulates ninu wa opolo-ohun ti oluwadi pe egbin. Nigbati idimu yii ba dagba soke, o le ni awọn ipa igba pipẹ to ṣe pataki, pẹlu jijẹ awọn aye rẹ ti dagbasoke awọn arun nipa iṣan ti iṣan.

Sisun, sibẹsibẹ, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sọ egbin kuro. "Ọna glymphatic jẹ eto ti o ni ẹtọ fun imukuro egbin lati ọpọlọ. O fẹrẹ jẹ pe opolo wa nilo lati piruni, "Benveniste salaye. Ọna yii jẹ apẹrẹ ni ọna pataki ni pe o ṣiṣẹ daradara labẹ awọn ipo kan. O dabi ni pato lati ko egbin kuro dara julọ nigbati o ba sùn ju nigbati o ba wa ni asitun, ati, gẹgẹbi iwadi rẹ, ipo sisun rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe daradara siwaju sii. (Iyalẹnu miiran: Bawo ni ara oorun rẹ ṣe kan ibatan rẹ.)

Ẹgbẹ Benveniste ṣe atupale didara oorun ati iṣẹ ti ipa ọna glymphatic ni awọn eku ti o sun lori ikun wọn, awọn ẹhin, ati awọn ẹgbẹ. Wọn rii pe ọpọlọ ti fẹrẹ to ida aadọta mẹẹdogun diẹ sii daradara ni yiyọ egbin nigbati awọn eku n sun ni ẹgbẹ wọn. O yanilenu pe, sisun oorun jẹ ipo ti o gbajumọ julọ fun ọpọlọpọ eniyan, bi ida meji ninu mẹta ti awọn ara ilu Amẹrika fẹ lati Dimegilio shuteye ni ipo yii.

Ṣofo egbin ọpọlọ rẹ daradara diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aarun iṣan ni opopona, ṣugbọn kini nipa bawo ni ọpọlọ rẹ ṣe n ṣiṣẹ ni bayi? “Dajudaju a nilo oorun wa lati ṣiṣẹ daradara ṣugbọn a ko mọ awọn ipa igba kukuru sibẹsibẹ,” Benveniste sọ. (Mu anfani z rẹ pọ si pẹlu Awọn ọna 5 lati Sun Dara Dara Ni Gbogbo Igba Ooru.)

Ti o ko ba ti sun oorun ẹgbẹ tẹlẹ? Benveniste sọ pe “Iwọ ko daku nigbati o ba sùn, nitorinaa o ko le kan sọ 'oh Emi yoo sun ni ọna bayi' ti iyẹn kii ba jẹ ihuwasi ti ara rẹ,” Benveniste sọ. O ni imọran splurging lori irọri pataki kan ti o ṣe igbelaruge oorun sisun ẹgbẹ, bi irọri l-sókè The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) tabi Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbathandbeyond.com), eyiti o pese atilẹyin fun ejika rẹ ati ọrun. Ṣe o fẹ aṣayan idiyele kekere? Ṣe akopọ awọn irọri rẹ ni ọna ti o jẹ ki sisun sun oorun ni ẹgbẹ rẹ ni itunu diẹ sii, bii fifi irọri laarin awọn ẹsẹ rẹ tabi sisun pẹlu ọkan lẹgbẹẹ ara rẹ.

Atunwo fun